plecy a pompki

[...] 3x6 12x20/12x40/10x50/10x55/10x57,5/10x60/10x60/10x60 Mialo byc na 6 razy w seriach roboczych ale zdecydowalam sie robic po 10 zamiast dokladac, caly czas obawiam sie po plecy. Paski od 55kg. 3. Wioslo sztanga 3x10 12x20/12x25/12x27,5/10x30/10x30/10x30 Duzo lepiej idzie z 30kg, pare tygodni temu nie dawalam rady wyjsc poza zakres 6 powtorzen. [...]

[...] serii dodawałem 5kg na sztangę. Kończyłem na 8x70kg. To mój rekord. Co prawda ostatnie 2 serie już pewnie były nieco wymuszone, z nienajlepszą techniką, ale i tak odczułem plecy dość mocno. Pewnie przez to, że wciąż czuję DOMSy po wczorajszym drążku. Wyciskanie zrobiłem sztangą na poziomej na ciężarze 40-60kg po 8-12 powtórzeń. Unoszenie ramion [...]

[...] Od przyszłego razu już będzie sztanga 2. przy 12 kg już trochę mi dłonie latały, ale dałam radę- trzymałam tor ruchu. 3. pilnowałam, aby przy ściąganiu drążka mocno czuć plecy. 4a. bez problemu 4b. z sandbagiem bardzo dobrze się chodzi 4c. Jeszcze bez robienia pompki, ale uczciwie każde powtórzenie z energicznym wyskokiem. Następnym razem [...]

[...] Jak widac nie jestem w stanie porzadnie pocwiczyc w tygodniu, jednak zmeczenie po pracy ma duzy wplyw na trening. Na nogi najlepszy jest weekend %-) Przy invertach bola plecy ;-) Obwody #-P Bolaly plecy, rece, brzuch i nogi... po 3 obwodzie strasznie chcialo mi sie pic, otworzylam butelke i nie moglam sobie trafic do buzi }:-( Ostatni obwod [...]

Fajny prowadzenie + filmiki dobrze ciśniesz chłopie:) Skierował mnie tu inny fanatyk najbardziej niewdzięcznego sportu jaki można sobie obrać hehe.Stosuję też metodę treningową GVT od tygodnia dopiero,z tym że patrząc na Twoje tr. chyba coś u mnie kuleje.Jeśli byłbyś wstanie zerknąć i ewentualnie coś doradzić w moim GVT Przedstawia się to tak [...]

Z bieżacych info napisze tyle ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam [...]

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]

[...] uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora [...]

[...] nadgarstków równierz. Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem otwarty i w tym temacie na sugestie i porady. 1 dzień barki, tricepsy, brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]

[...] jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii 5(r)/12/12/12/12 zrobiłam pierwotne wiosło sztangą: 37x8/10/8/9 37x10/10/10/10 [...]

[...] jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii 5(r)/12/12/12/12 zrobiłam pierwotne wiosło sztangą: 37x8/10/8/9 37x10/10/10/10 [...]

[...] i nie wiem czy skończyłam na 18 czy 19 czy 20 %-) 2a-b. Raty, dużo rat. 3a-c. Ciężko ale ok 4a-b. Ok. Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po piątkowym treningu: barki, plecy, pośladki, wszystko boli. Już sama rozgrzewka wyszła poza "comfort zone". Swing niemal mnie z butów wyrwał, ledwo co stałam po nim. Musiałam trochę pośladki porozciągać [...]

[...] szrugsami i wznosy + szybki bic i tric, żeby koszula się choć trochę na łapach upinała ;) W lesie zaś co 0,5 km wąskie pompki, a co 1 km drążek (tak, mamy w lesie drążek) na plecy i brzuch. Łącznie 5 km. Dziś rano, po całoweekendowym jedzeniu wszystkiego i to w dużych ilościach, poszedłem biegać. Pierw trzeba było zwlec się z łóżka, a spało się [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]