Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]
Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]
[...] - 4 po 15 -brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30 drążek. -szerokie podciąganie nachwytem - 3 po 15 -szerokie podciąganie podchwytem - 3 po 15 -szerokie podciąganie z plecy - 3 po 15 -wąskie podciąganie nachwytem wzdłóż drążka (raz wprawo raz w lewo) - 3 po 15 -podciąganie za "kimono" (wiecie tak jak się trzyma dzbanek z cherbatą za klapy [...]
[...] podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w dół unoszenie nóg na drążku PIĄTEK: plecy+nogi wiosłowanie w opdzie tułowia podnoszenie hantli w podporze podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą na [...]
[...] wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Środa - plecy + biceps + przedramiona + brzuch ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 [...]
Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]
[...] na skosie 3x12 triceps wyiskanie francuskie sztangielek jednorącz 4x12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 piątek plecy i bicep sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x12 przyciaganie klamer wyciagu doolnego 4x12 wyprosty tułowia na maszynie 4x12 wiosłownanie sztangą 4x12 Martwy [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):db 16. WYNIKI SIŁOWE: ( na masie 95kg) -klata: 110kg -martwy ciąg: 140x6 last -przysiad: ok 160-170 jednorazowo PYTANIE: Co proponujecie na cykl ? I odnośnie treningu czy nie lepszy by był split łaczony typu klatka+plecy ? pzdr
zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]
[...] chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo mocne i silne i mam potezne uderzenie ^^ , klatka troche, brzuch tez, ale reszta nieproporcjonalna troche, slabe lapy, plecy itp :) Waze 66 kg. Od tygodnia chodze n silke i mam zamiar mocno cwiczyc, mam motywacje, i tutaj jest pytanie... Czy cwiczac 4 razy w tygodniu na silowni( wykonujac [...]
Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]
Niedziela: Klata + Tricpes -Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej ze sztangielkami 10-8-6-4 -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-8-6-4 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej ze sztangielkami 10-8-6-4 CO MOGLBYM DAC W ZAMIAN DODAM ZE MAM OGRANICZONY SPRZET -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]
Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]
Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] - 3s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w przysiadzie - 2s 2. Uginanie ramion z drązkiem wyciągu nachwytem - 2s 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w przysiadzie - 2s CZWRTEK: plecy, nogi 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie(maszyna) - 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za [...]
Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 1s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 1s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s ROZPIĘTKI ZE [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10 - Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
