poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]
Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]
Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]
[...] wspiecia jako drogie, szrugsy mocno kontuzjogenne cwiczenie,co to za cwiczenie wyc. sztangi na barki?co to za wyciskanie na lawce czego?na plaskiej, skos? W B brakuje cw na plecy jako 1 powinien byc MC, wspiecia?co to za pompki?na tric powinno byc jakies ciezkie cwiczenie,itd to takie wieksze bledy. dieta ; konkretnej nie mam, ale jem potrawy [...]
[...] BEDZIE NAJLEPSZY: w pon. sro.pia. cwicze tak: klata rozpietki plwcy barki biceps triceps pompki kazfde cwiczenie 4x10 moze lepsze bylo by cwiczyc partiami np: pon. klata + triceps sro. plecy + biceps piatek kaptur + barki + nogi co o tym sadzicie? A biore kteatyne,dextroze,bialko,tauryne i witaminy. Moze zamiast wit. i tauryny wziac bcaa
[...] porobie pompki, podciagania i te sprawy. Mimo , ze HST ma SD chyba potrzebuje dluzszej przerwy. Mam tez pytanie odnosnie podciagania w waskim chwycie. Wiadomo, ze dziala na plecy i biceps ale czy tylko? Dla mnie to podobny ruch do przenoszenia tylko, ze odbywa sie w pionie. Wiec powinien tez dzialac na klatke, nie? Mam racje? Zmieniony przez - [...]
[...] PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4x10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 Środa: plecy triceps 1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Rozumiem ze ten trening od początku wrzesnia to była ogólnorozwojówka/roztrenowanie sie? pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 //4 serie wystarczą podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x [...]
pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 Z tych 2 poprze3dnich wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze [...]
pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]
ten 1 plan na tej stronie to ja bym dal ze to na mase jest najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził : PON klata wyciskanie na plaskiej 4s 8-2 wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2 tric wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]
DZeiki a wiec tak: Nogi: - przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami [...]
Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] Nie jestem Gwjazdorem, ale... W kolejności: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 A co do grzbietów... powiem szczerze, że nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi, choć podejrzewam to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G [...]
KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]
[...] - wyciskanie francuskie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - pompki w podporze tyłem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. Dla ogólnego rozwoju klaty myślałem nad http://www.100pompek.pl/ A jeśli chodzi o plecy - http://www.podciaganie.pl/
A wyciskanie na barki z klatki piersiowej mogę zastąpić tym samym tylko w staniu? Nie mam ławeczki żeby mógł usiąść i mam wrażenie, że plecy za bardzo się wyginają jak siedzę? I co sądzicie o ćwiczeniach na triceps. Czy wyciskanie z klatki w wąskich chwycie nie za dużo angażuję klatki piersiowej? Może zastąpić to Pompkami w podporze? Łamany gryf [...]
to czemu nie piszesz ze powrot a wczesniej rok ?:) klatka pompki przedostatnie rozpietki bym wrzucil 3 serie plecy martwy dalbym 2 i wrzucil jeszcze jedno cwiczenie triceps wyciskanie waskie pierwsze barki za malo cwiczen nogi nie rob siadow i martwych na jednej sesji treningowej...gwarantowana kontuzja Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
