plecy a pompki

[...] 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? ODP. daj tam cośna prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(hantel za tyl glowy) triceps - 12x5 kaptury - 12x5 Wyciskanie hantli w pionie siedząc B - 12x5 (Pompki pikowe na podwyższeniu) klata - 12x5 (młotkowe) biceps - [...]

[...] I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić czwartą? I tutaj w Partie po kolei ze sobą współpracujące na 4 ćwiczeniu mam plecy a ba 5 nogi czyli nie będzie chyba problemu jeżeli zamienię je miejscami ? :p A Partie po kolei ze sobą współpracujące 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Ogólnie było bardzo pozytywnie. Jedyne co mnie nurtuje to to, że choćbym nie wiem ile razy i w jaki sposób wykonał podciąganie to za uja nie czuje pleców. Reszcie wysiadały plecy, a mi w ogóle, a wcale mniej powtórzeń czy też ćwiczeń od nich nie wykonałem. Podciągam się powoli szybko, szeroko wąsko, nachwyt/podchwyt i praktycznie nie czuje [...]

[...] 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 4 serii wyc francuskie hantli jednoracz 4 A5 plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: Wyciskanie na skosie gornym Podciąganie na drążku [...]

[...] wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód i bok nogi off łapy off plecy off Trening partii priorytetowych: Klatka Pompki na poręczach-wersja na klate/z obc. 4x10/6p /progres. wyc. sztangi skos dod. 4x10/6p /progres. mds BRAMA high-high/high [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

[...] 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 12: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: [...]

[...] dobre samopoczucie najgorsze ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly... dlatego nie zrobilem plecow lub nog ktore mi zostaly jutro zrobie plecy,a nogi niestety juz nie wpadna,bo sa i tak na niezlych DOMS wiec wszystko leci tak jak widac,nastepny tydzien to roztrenowanie a pozniej wejde na trening trojfazowy jak [...]

[...] z rękawic - j/w + na sygnał trenera kolana - j/w + jeszcze na sygnał wyrzut nóg ze stójki - ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze + na sygnał tarczownik kładzie sie na plecy a uderzający napierdziela z góry na tarcze z rękawic -> sparingi: boks x3, parter x3 ======================================================= zmęczona jestem, nie mam [...]

[...] jest tylko jeden mianowicie progresja ciężaru bo albo masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic dziwnego ćwiczenia dawno pewnie nie robiłeś poza tym zwiększyłeś znacznie objętość w tym konkretnym ćwiczeniu to mięśnie [...]

[...] 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim przyrost gwarantowany) (wykonanie-po porstu podciągaj się [...]

[...] w górę 3sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 3sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 b)pompki na poręczach 2s 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 5sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 uginnaie 3x8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku [...]

Kręce sobie właśnie drugie cardio i leci wypiska Pompa dziś brutalna Klata + plecy A. Rampa 12 skos sztanga do 90kg B1. Pompki poręcze 5x12-10 B2. Drążek neutral 5x8 C1. Brama 4x15-12 w ost 2xdrop C2. Wiosłowanie Smith nachwyt 4x12-10 C3. Narciarz 4x12 w ost drop na gumie oporowej D. Hammer brzuch 5x15-10 [...]

[...] opisane... mam nadzieje ze juz nie bedzie głupich pytan typu "jakie pompki mam robic bo chce miec wy****ną klate ??" SOG. PS: koles na pierwszym filmiku moim zdaniem zle robi te pompki bo druga reka powinna byc swobodnie oparta o plecy a nie o noge i niezej sie powinien opuszczac. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-02-27 16:25:59

[...] Rozkład tygodnia: A-B-X-A-B-X-X Co sądzicie? Nie za dużo serii na poszczególne partie? I nie za dużo 4 razy ćwiczeń izometrycznych? Dodałem headstand shoulders, aby wzmocnić plecy, bo to ważny element w gimnastyce. Headstand shoulders wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao&feature=youtu.be&t=1m55s 1:55 Zmieniony przez - WŚ w [...]

[...] po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 7.Wyciskanie żołnierskie (barki) 8.Pompki na poręczach (tric) 9.Unoszenie nóg na [...]

[...] zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po pracy kuskus z wieprzowiną i kiełbasą [...]

[...] wykroki,oraz taki 8 minutowy lekki programik- http://pl.youtube.com/watch?v=FA8kaDOzr7U +Na koneic jeszcze raz wspomne o plecach Troche sie zawziałem i postanowiłem wzmocnić plecy i staną sie one moim priorytetem w treningu gdyż drążek pozwala na prawdziwy ciężki ich trening.Jak się tak zastanowię to mogę zaryzykwoać ze ten mój domowy będzie [...]