Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

prosze o odpowiedz co do tych pytan powyzej bo sam nic nie wymysle a caly temat czytalem juz 2 razy

nikt sie nie wypowie?

topolina wyc na skosie olimpijskie to nie wiem czym sie rozni od zwyklego,wiec robie normalnie 2 drazek to podstawa ale jak nie masz to zamien na wyciag gorny 3 jak nie masz skosu to nic wiecej nie wymyslisz jak francuz na plaskiej

Oto moj PFS po malych zmianach do oceny i malych poprawek

stale po 4 serie
trening A:
Pompki na krzeslach
Wyciskanie żołnierskie
Zottman Curl

A15
izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15

nogi:
przysiad 4x15

A10
gora klatki
wyciskanie na skosie 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231

biceps
SS: młotki + modlitewnik 4 serii
wyc francuskie hantli jednoracz 4


A5
plecy
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4

Trening B
stale po 4 serie:
Wyciskanie na skosie gornym
Podciąganie na drążku
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości klatki

A15
barki:
Wyciskanie sztangielek 4
Unoszenie hantli w opadzie jednorącz 4 tempo 21X
unoszenie na boki 1x100

Nogi:
wspięcia na palce 4

A10
Klatka
<Wyciskanie sztangi na płaskiej> 5 tempo 20X
<Rozpietki na lawce plaskiej >4
Klatka płasko 1x100

Biceps
Młotki 4
Modlitewnik Gironda 4 tempo 201

Triceps
Francuskie na ławce skos w dół 4
<Ściąganie linki oburącz> 5

A5
Plecy
Martwy ciąg 8
Wiosłowanie sztangielką 8
<Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100>

to w nawiasach nie wiem czy moze byc co zmienilem a niezmienione nie wiem czym zastapic moze kto poprawi

ile ten trening mniej wiecej wam zajmuje czasu ?

minimum 1,5 godziny,
jak dla mnie bardzo ciezki za***iscie pompujacy trening:)

ja zaczynam dopiero od jutra ale też przewiduje min 1,5h

1,5h pozadnego wysilku, ale warto;d

1,5h ? x_X

dzis bede robil pierwszy trening, przerwy po 1 min, napisze pozniej ile mi zeszlo...

poza tym napewno trening z 15 powtorzeniami zajmuje wiecej czasu niz z 5

ja mam cel max 1h

Jestem po pierwszym treningu, bite 1,5h , łapy do ziemi i nogi z waty , świetny trening