Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]
Witam. Pewnie nieraz już to było na forum, ale każdy jest inny, więc potrzebuje odpowiedzi na swój temat indywidualnie Ćwiczyłem ostatnio 2 miesiące na rzeźbę + dieta redukująca...poszło ładnie 5 kg do tyłu Teraz chciałbym zacząć już ćwiczyć normalnie, bo nie jestem zwolennikiem małych ciężarów i wielu ruchów Oto plan jakim chce ćwiczyć proszę o [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]
Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od trzech miesięcy trenuję na siłowni w domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wacha się pomiędzy 86 a 90kg (ważenie się z rana oraz popołudniu), przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak: •TREC Lipo X pack [...]
[...] HANTELKA ZA GŁOWĘ biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.MODLITEWNIK JEDNORĄCZ 2.dzień plecy : 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM triceps : 1.PROSTOWANIE RAMION [...]
Witam cwicze tym treningiem juz sporo i nie widze znacznych zmian. Moj staz to 9miesiecy. Mam 16lat. Moze czas na zmiane treningu? Prosze o pomoc. Pozdrawiam. poniedziałek klata-tricek wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze [...]
Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio minutowy trening tego typu już mi nie wystarcza... Napisałem więc plan rozdzielając partie mięśni, żebym mógł je intensywniej [...]
Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]
[...] mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy + barki (nie pamiętam jak sie nazywa) 3x 10 i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też może w [...]