SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia prosze o pomoc

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155
Witam
(Zakładam tu nowy temat ponieważ tak mi doradzili że w tym dziale :P)
mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej
na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę gdzieś może 66-70kg nie wiem nie mam wagi zepsuła się :p
mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P )

Rozpiętki 5x 12
wyciskanie hantli leżąc 5x 15
biceps 5x 10
brzuszki 100x
czasami pompki
ćwiczenie na plecy + barki (nie pamiętam jak sie nazywa) 3x 10
i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń

Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też może w przyszłym roku (mam nadzieje) pójdę na staż to jakaś kasa będzie :P
Masa rzeźba ?? Jakieś dodatkowe ćwiczenia czy zostawić jak jest tylko inne serie ??

ALBO GRUBO, ALBO WCALE !!!!!!!!!
(-:

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
a6w sie nie robi, bo to syf. plan jest zły, po prostu :D nawet nie podałeś ile kg te hantle xD
oczywiście musisz ćwiczyć na masę. poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , tutaj też warto http://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i jak coś to tutaj: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155
sorka zapomniałem :p
2x10

ALBO GRUBO, ALBO WCALE !!!!!!!!!
(-:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3783
Na pewno możesz robić jeszcze:
Przenoszenie hantla -zakładam że coś do leżenie masz skoro robisz rozpiętki.
na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło)
Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek
na plecy - drążek jak masz
na barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa)

ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się

zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i dokładaj obciążenie stopniowo.

Co do Masa czy rzeźba - rzeźbić trzeba mieć najpierw co . Robienie definicji mięśnia zostawił bym w spokoju. Ogólnie ćwicz siłowo a efekty przydą z czasem. Tak się zalejesz to zaczniesz myśleć nad redukcją.

Jak dotknąłem Cie moim komentarzem, pomyśl się o tym że tylko moje zdanie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44421
Jeszcze raz wkleję, bo widze że nie czytałeś!
http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Przy 70kg się jeszcze zastanawiasz. Zwiększ masę!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-01 20:20:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1578 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262193
ten plan mógłby być nominowany do jednego z najgorszych w tym roku,gdyby ktos takowe plany gromadził.

Linka już Ci Cokta podesłał. Skorzystaj. Lepiej na tym wyjdziesz

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155
KLINKU
dzięki za pomoc (-: no do rozpiętek używam takiej ławy :P to ćwiczenie też nie jest na triceps ?
A na nogi co proponujesz ?


Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2011-12-02 10:51:15

ALBO GRUBO, ALBO WCALE !!!!!!!!!
(-:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Możesz spróbować przysiadów na jednej nodze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciągnanie bez progresu

Następny temat

Trening z obciążeniem

Fruzelina