Cwiczenia !!! Prosze o pomoc

Witam!!!
Jestem nowym użytkownikiem tego forum z czego bardzo się ciesze :D
Mam pewien problem chciałbym dowiedzieć się jakie mogę wykonywać ćwiczenia w swojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę z 3 regulacjami ,atlas , 2 hantle, dryf łamany i prosty oraz ok.80 kg obciążenia. Ćwiczenia te potrzebne mi są do ułożenia planu treningowego . Pozdrawiam

Dodam że mam 17 lat 187cm/83 kg

Cieszymy sie wszyscy rowniez ze przybyl nowy uzytkownik forum.

Bedziemy cieszyc sie jednak podwojnie jesli nowy uzytkownik wlozy na wstepie troche wysilku w przeczytanie nastepujacego artykulu:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

a nastepnie skorzysta z wiedzy na forum i wklei program do oceny.

powodzenia

dokładnie przeczytaj to co Ci wkleił Darnok a potem
trening podstawowy czyli:
Przysiady 3s
Rumuński Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki na barki 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Wspięcia na palce 3s

bd robił tak że:
1 seria 50 % Ciężaru docelowego
2 seria 75 % Ciężaru docelowego
3 seria 100% Ciężaru docelowego

i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy
oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching, w każdej serii 10 powtórzeń poza drążkiem na którym poprostu zawiśniesz i wykonasz maks powtórzeń w każdej serii.
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-26 15:13:34

zapomniałem dodać ze już ćwiczyłem tylko ogólnie wszystkie mięśnie około 4 miesięcy , znaczy około 6 miechów temu skończyłem bo się znudziło , ale mięśnie maja ciągły wysiłek ponieważ trenuje muay thai 4 razy w tygodniu ??? zmienia jakąś sytuacje czy nie ??? z góry dzięki za pomoc

miałeś dłuższą przerwę więc ten trening bd dobry, potem damy jakiś cięższy.
pzdr

aha dzieki za pomoc !!!! pozdro