Trening na siłę/masę

Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 190 cm

Mam możliwość chodzenia na siłownię dwa razy tygodniowo, więcej nie ma szans, przynajmniej teraz. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę/siłę + dieta? Dodatkowo mogę dodać jeden dzień treningu w domu, ale do dyspozycji mam tylko hantle 10kg, więc wątpię czy to pomoże.

Odświeżam, może ktoś odpowie

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :

Dieta :
Wypełnij to a postaram się Co pomóc

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 190 cm
Cek treningowy: masa/siła
Staż treningowy na siłowni: NIC
Inne sporty: snowboard, koszykówka, bieganie
Dostęp do sprzętu: siłownia i raczej wszystko tam jest + hantle 10kg w domu
Dieta: nie stosuję żadnej
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nic

Nie wiem czy da się pogodzić trening na masę i siłę, to bardziej mi zależy na sile jak co :D

Więc tak
Bez diety za dużo nie zwojujesz.
A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B
Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka

Przykładowy trening

A
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
Biceps:
uginanie młotkowe hantli 2s
Triceps:
ściąganie drążka wyciągu górnego 2s

B
Nogi:
-wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:
-martwy ciąg na zgiętych nogach 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
-arnoldki 2s
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 2s
Triceps:
-pompki na poręczach 2s
Jedż tym treningiem a na pewno wyniki powinny byś zadowalające
A co do treningu np. Wtorek(A) Piątek (B) i tak na zmianę A,B B,A
I jeszcze raz weź się za dietę
Pozdro