Więc tak
Bez diety za dużo nie zwojujesz.
A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B
Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka
Przykładowy trening
A
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
Biceps:
uginanie młotkowe hantli 2s
Triceps:
ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
B
Nogi:
-wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:
-martwy ciąg na zgiętych nogach 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
-arnoldki 2s
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 2s
Triceps:
-pompki na poręczach 2s
Jedż tym treningiem a na pewno wyniki powinny byś zadowalające
A co do treningu np. Wtorek(A) Piątek (B) i tak na zmianę A,B B,A
I jeszcze raz weź się za dietę
Pozdro