Trenig 3 dni w tygodniu
KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE**********************************************
Klatka
* Wyciskanie płaskie 4x12-16 (tu mam własnie pytanie po trening na mase powinien mieć 12-16 pow. ale stosując progresje czy bez niej?. Bo z progresją byłby problem robić aż tyle powtórzeń?..)
* Wyciskanie głową do góry 4x12-16
* ----II---- hantli 3x12-14
* Rozpiętki 4x10
-------------------------------------------
Biceps
* Uginanie rąk szeroko 4x9-12
* -------II---- wąsko 3x9-12
* -------II---- na kolanie 3x9-12
-------------------------------------------
Przedramie
* Zgięcia nadgarsków 4x15 (nadchwyt)
* --------II------------- (podchyt)
------------------------------------------------------------------------
PLECY TRICEPS************************************************
Plecy
* Wiosłowanie w opadzie szer. 4x12-16 (to samo pytanie co pierwsze)
* ---------II---------- wąsko 4x12-16
* Sztrugsy 4x15
-------------------------------------------
Triceps
* Wyciskanie do czoła leżąc (płasko) 4x9-12
* ----II----- leżąc do klatki (wąsko)3x9-12
* Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 4x12-14
* Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x10
--------------------------------------------
BARKI NOGI PRZEDRAMIE ***********************************************
Barki
* Wyciskanie zza karku 4x10
* -----II--- żołnierskie 3x10
* Podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3x10
-------------------------------------
Przedramie
te cwiczenia co były wcześniej podane
-------------------------------------
Nogi
* Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6,6
* Wspięcia na palce stojąc 3x25
* -----------II---- siedząć 3x25
------------------------------------------------------------------------
Mam tylko pytanie do osób które sie naprawde znają. Tak jak zadałem wcześniejsze pytanie dotyczące progresjii prosze mi odpowiedzieć bo nie wiem czy skoro robie progresje to też należy robić 12-16 pow. To jest bardzi ciężkie w realizacji.