platki

Zgadzam się z kolegą wyzej, ta dieta Ci nie wyszla Ułoz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka Imo za mało jajek 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie [...]

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z twarogiem (co można dodać do kanapki żeby nie był taki suchy) Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g ryby około 20.30 - Kolacja -50g tuńczyka [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

dieta wyglada ok.gainera ogranicz ttylko po treningu!! rano jedz platki owsiane na mleku do tego daj owoc siemie lniane/pestki dyni i jakies zrodlo bialka np.jajka pamietaj o warzywach!! jakie BTW na KMC??

A czemu całych jajek nie? Żółtka są o wiele lepszym źródłem białka, mają wiecej wartości odżywczych, witamin i minerałów. Nie ma jakichkolwiek dowodów na to, że jajka źle wpływają na zdrowie, wręcz przeciwnie. Płatki bardzo słabe i na stałe w diecie bym unikał, jednak raz na jakiś czas jeżeli tylko to bedzie odstępstwem od diety to mozesz jesc No [...]

Oczywiście przed treningiem węglowodany złożone. Proponuję płatki owsiane na wodzie lub soczku z rodzynkami i bananem. Po treningu carbo, a po 20-30 minutach najlepiej izolat. Na noc idealne będzie białko jaja. Ja bym proponował zrobić jeszcze większy "wypas" i domieszać białka serwatki w proporcji 3:1. Doradca w dziale suplementacja

ww złożone o niskim IG: makarony: z mąki utwardzanej (durum, semolina) lub pełnoziarnisty, kasze: gryczana, jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane to byłyby najodpowiedniejsze źródła węgli na wieczór, jeżeli faktycznie ich potrzebujesz. Kwaszone warzywa są jak najbardziej w porządku, zajadaj! pzdr

Panowie jeszcze mam kilka pytań: 1 co zamiast kurczaka ? 2 Jakie macie sposoby na platki owsiane 3 Co robic lepiej aeroby czy interwaly ?

Dieta jest, jem platki z rana, owoce, serki wiejskie, ciemny chleb, obiat to roznie zupa pomidorowa, nie raz tam utko z idyka do tego warzywa, w pasie mam 105 Zmieniony przez - yatah234 w dniu 2014-04-04 19:13:49

yatah234 nikt ci tego na złość nie pisze masz problem OK z chęcią pomożemy i doradzimy Nie dziw sie że zostajesz odesłany do diety redukcja to przede wszystkim dieta a ty płatki,pieczywo,owoce=cukier,zupa pomidorowa no i czasami udko %-)

�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]

"Zamiast Mleka daj wodę..." jadles kiedys platki z woda....???

platki lepsze,nie chodzi o ilosc wegli ale jakosc i w smaku lepsze ja jajdlem z woda sa ok.ale mleko mozesz dac spokojnie,jajka tez dawaj cale jak to rzezba to IMO wegle proste nie sa konieczne wystarczy ze zjesz odrazu posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:26:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:27:44

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

Generalnie stanowczo za mało kcal. Myślę, że te 3000 to jest minimum w twoim przypadku. Podbij białko do 2g na kg masy ciała chociaż, resztę węglowodanami nabij. No i wiadomo - warzywa. Nie wiem, czy jesz, ale i tak powiem, jedz, jedz. -Brakuje źródeł o3 (w orzechach stosunek o3-o6 wynosi 1:4, więc nie traktowałbym tego, jako dobre źródło). -Do [...]

A te płatki owsiane to jak ogarniać, bo jak je namoczę w wodzie to potem będą chyba niedobre w smaku. I jak je jeść, wylać tę wodę i zalać mlekiem? Posłucham Twoich rad i troszkę to zedytuję.

[...] oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz) Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany) ,,,, Trzymaj [...]

Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]