Pierwsza dieta 16lat

Witam.
Mam 16lat
wzrostu: 188cm
wagi: 70kg
Jak sami widzicie dosyć mało ważę na swój wzrost, zaczynam dopiero przygode z siłownią i miałbym do was prośbę żeby ktoś z chęciami i wolnym czasem pomógł mi ułożyć dietę która pomorze mi nabrać masy. Dodam że jem dużo jak na takiego "chudzielca" ale jest problem z tym że chodzę do szkoły 8-15 i nie mam czasu na przygotowanie wymyślonych dań i dlatego chciałbym aby śniadanie było szybkie do wykonania a drugie by nadawało się do szkolnych warunków czyli coś w stylu kanapki. Chciałbym jeszcze dodać żeby nie było postów typu "poczytaj i sam" sobie ułóż, z góry dziękuję.

l. przeczytanych artykulow 1 wez chociaz sprobuj
poczytaj, nikt tu ci nie bedzie robil diety
zrob cos sam a my ocenimy
pozdrawiam

czytałem bez logowania się na konto -.-

a wiec zapraszam do ponownej lektury, niewiem co czytales bo wystarczy pare tematow
a na tym forum ludzie swietnie opisuja co i jak,
wystarcza checi i troche czasu
pozdrawiam

ułoż dietę i wklej ją tutaj inaczej temat leci

Około 7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-kanapki z tuńczykiem lub twarogiem

Około 15.30- Obiad
- 100g ryżu
- 100g piersi z kurczaka

Około 18.00 - Obiad II
- 100g ryżu
- 100g twarogu chudego
Jak to połączyć ?

około 20.30 - Kolacja
-kanapki z szynką i serem zółtym, do tego jakiś pomidor czy ogórek

około 22.00 - Kolacja II
-5 białek jaj
-2 żółtka
W jakis sposób to zjeść?

Wzorowałem się na: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=447

Więc co poprawić? Coś dodać? To moja 1 dieta i chciałbym żeby była jak najprostrza.

Zmieniony przez - kubazwa w dniu 2009-10-08 16:47:10

Radzę do diety dodać warzywa żebyś miał witaminy ! albo kup witaminy i minerały w tabletkach. Duzo ludzi o tym zapomina

Jak wyżej. (witaminy)
a pozatym:
konkretny posiłek potreningowy typu :
ryż paraboliczny + mięso lub ryba
do tego nie jedz ciągle ryżu zamieniaj :
np. makaron razowy, kasza gryczana, kasza jeczmienna, w ostateczności wafle ryżowe
wyzuc te jajka z kolacji daj na sniadanie z 3
i kostke twarogu na noc
dodaj jakies tłuszcze: oliwa ( do kazdego posiłku oprucz okolic treningowych), orzechy, slonecznik
po samym treningu zjedz 2 banany a jeśli fundusz pozwala to w gainera( np.mutant mass)

Około 7.00 - Śniadanie
-płatki owsiane z mlekiem 0,5%
-3 jajka

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-kanapki z tuńczykiem lub twarogiem

Około 15.30- Obiad
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-dodatkowo oliwa z oliwek

Około 18.00 - Obiad II
-100g ryżu
-100g twarogu chudego
Jak to połączyć ?

około 20.30 - Kolacja
-kanapki z szynką i serem zółtym, do tego jakiś pomidor czy ogórek

około 22.00 - Kolacja II
-kanapki z twarogiem

A czy odstawienie słodyczy pomoże w czymś?

obiad II zamiast twarogu daj mieso albo rybe
na kolacje II dodaj oliwe i warzywa jeszcze
20:30 wywal to wszytsko i zrób z tego taki sam jak obiad II ale daj np kasze

Około 7.00 - Śniadanie
-płatki owsiane z mlekiem 0,5%
-3 jajka

W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II
-kanapki z twarogiem (co można dodać do kanapki żeby nie był taki suchy)

Około 15.30- Obiad
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-dodatkowo oliwa z oliwek

Około 18.00 - Obiad II
-100g ryżu
-100g ryby

około 20.30 - Kolacja
-50g tuńczyka z chlebem

około 22.00 - Kolacja II
-50g tuńczyka z chlebem