Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47
Witam.
Mam 16lat wzrostu: 188cm wagi: 70kg Jak sami widzicie dosyć mało ważę na swój wzrost, zaczynam dopiero przygode z siłownią i miałbym do was prośbę żeby ktoś z chęciami i wolnym czasem pomógł mi ułożyć dietę która pomorze mi nabrać masy. Dodam że jem dużo jak na takiego "chudzielca" ale jest problem z tym że chodzę do szkoły 8-15 i nie mam czasu na przygotowanie wymyślonych dań i dlatego chciałbym aby śniadanie było szybkie do wykonania a drugie by nadawało się do szkolnych warunków czyli coś w stylu kanapki. Chciałbym jeszcze dodać żeby nie było postów typu "poczytaj i sam" sobie ułóż, z góry dziękuję.
Szacuny
2
Napisanych postów
253
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1816
a wiec zapraszam do ponownej lektury, niewiem co czytales bo wystarczy pare tematow
a na tym forum ludzie swietnie opisuja co i jak,
wystarcza checi i troche czasu
pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1256
Jak wyżej. (witaminy)
a pozatym:
konkretny posiłek potreningowy typu :
ryż paraboliczny + mięso lub ryba
do tego nie jedz ciągle ryżu zamieniaj :
np. makaron razowy, kasza gryczana, kasza jeczmienna, w ostateczności wafle ryżowe
wyzuc te jajka z kolacji daj na sniadanie z 3
i kostke twarogu na noc
dodaj jakies tłuszcze: oliwa ( do kazdego posiłku oprucz okolic treningowych), orzechy, slonecznik
po samym treningu zjedz 2 banany a jeśli fundusz pozwala to w gainera( np.mutant mass)
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1256
obiad II zamiast twarogu daj mieso albo rybe
na kolacje II dodaj oliwe i warzywa jeszcze
20:30 wywal to wszytsko i zrób z tego taki sam jak obiad II ale daj np kasze