platki

Piątek 21-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 220/88/200/2485 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 140 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 213/109/159/2467 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Łosoś świeży 300 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin [...]

Sobota 05-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec [...]

Poniedziałek 07-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 170/168/51(32)/2389 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Środa 09-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

Około godziny dziennie przy takiej pogodzie (deszczowo-zimowej). Zazwyczaj jednak jak jest fajnie to ponad dwie godzinki rano z wózkiem dużym, a po południu jakaś godzinka z hakiem na plac zabaw, z mniejszą w chuście. Nie pracuję, zajmuję się domem i dziećmi. Na śniadania jadam chleb pełnoziarnisty lub jakiś razowy z masłem i do tego w zależności [...]

staralem sie to jakos sklecic i wyglada to tak 1. posilek 7.30 Mleko spożywcze 3,2% 200g B:7 T:7 WW:9 kcal:120 Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 WW:31 kcal:183 Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 Twarog póltlusty 50g [...]

[...] nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. [...]

Nie podlewa mnie,sila od paru dni tez idzie w gore a zalewac sie wiadomo ze nie chce :) jakosc jedzenia bardzo dobra,ryz,platki,piers,jajka,oliwa i warzywa,zero podjadania...wychodzi mi teraz 3gr bialka zwierzecego(+cos tam roslinnego),tluszczu 2gr, ww 5,5 i wszystko z zarcia poza carbo 60gr po treningu

Nada się to na VLCD? Chleb Dunkana Składniki: 6 łyżek otrębów owsianych 2 łyżki otrębów pszennych 2 łyżki otrębów żytnich (jeśli nie znajdziesz możesz je zastąpić 2 łyżkami otrębów pszennych lub owsianych) 3 surowe jajka 1 kostka 200 gramowa kostka chudego białego sera 1 łyżeczka proszku do pieczenia lub sody oczyszczonej 1/2 łyżeczka [...]

Wczoraj reefed day Miska wyglądała tak 1 JAJECZNICA TRENING 2. OMLET JAGLANY Z WPC 3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI 4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE 5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA 22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54 DZIS TRENING GÓRY WYCISKANIE PŁASKA 50KG X 10 [...]

Dzięki Night, tak zrobię :-) Nie będę tutaj opisywać każdego treningu, bo raczej nie będę progresowac obciążenia xD Będę pisać, po prostu czy zrobiłam. Od wczoraj liczę kcal. Wczoraj był: trening 1, rower 30 min Kroki: 11718 Dieta: OK 1. Gofry, polewa z białka, maliny 2. Dorsz, pieczone ziemniaki, papryka 3. Napój proteinowy, płatki, orzechy 4. [...]

10.01 1. Jajecznica, bułka 2. Skrzydła z indyka, ziemniaki gotowane 3. Napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella, warzywa, szynka z kurczaka +Wafel ryżowy że skyrem, kostka czekolady, kieliszek wina Kroki: 12254 Dieta:ok Rowerek 25 min Punktacja za 1 tydzień: Dieta 1 Trening 1 Dodatkowa aktywność 1 Najgorzej oczywiście utrzymać [...]

11.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Gulasz z indyka, papryka, kasza pęczak 3. Omlet z wiórkami kokosowymi i domowe powidła 4. Pizza z gotowego spodu, grana padano, warzywa, szynka +Kostka czekolady, liczi, skyr i trochę płatków Kroki: 10197 Dieta: ok Trening 1 12.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Gulasz z indyka, papryka, [...]

15.01 1. Owsianka, białko, orzechy 2. Pierogi z serem, skyr 3. Napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa Kroki: 13408 Dieta: ok 16.01 1. Jajecznica, bułka 2. Udko, kurczaka, frytki 3. Koktajl z banana, proszek orzechowy, białko 4. Zupa tajska, makaron ryżowy, krewetki, warzywa Dieta: ok Trening: trening 3 [...]

17.01 1. Naleśniki budyniowe, skyr 2. Pstrąg tęczowy, frytki z ziemniaków, papryka 3. Skyr, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa Trening: rowerek 30 min Dieta: chyba ok, no dzień się nie skończył hehe Kroki: ok 9000 Dziś jeden dzień pięknej, mroźnej zimy. Minus 10 stopni i duże słońce. Trzeba się cieszyć, bo od wtorku [...]

dzięki, faktycznie coś z brzucha zeszło jak się przyjrzeć :-D karpatka była teścia :-D dobra. warta tych zero punktów hahaha Patik- płaskodupia nigdy nie miałam, jedynie mięśnia kiedyś mniej, no więc to też kwestia genów 25.01 1. Chleb pszenno-razowy, serek wiejski z truskawką 2. Pulpety z indyka, ryż, warzywa 3. Napój proteinowy, płatki 4. [...]

tyle, ze 2 tys to nie jest tak nisko :-D pomęczę jeszcze jakiś czas i najwyżej podniosę, albo chociaż jeden lub dwa dni. 26.01 1. Owsianka, orzechy, białko, cini minis 2. pulpety z indyka, ryż, warzywa 3. Omlet, skyr, dżem 4. pizza na gotowym spodzie, grana padano, warzywa + tofifee, dwa wafle z jelly sfd dieta:ok kroki: ok 12 tys trening: siłowy [...]

Hej, dzięki :-)no u mnie tak późno zacząć jeść nie wchodzi w grę, bo ja wstaje zwykle po5. Po 11 idę z dzieckiem na 2 godzinny spacer także po takim serku to bym chyba zemdlała przy tym wózku :-D poza tym w weekend jem śniadanie z mężem, w tygodniu nie mamy takiej okazji. Night- dokładnie tak zrobiłam wczoraj, ale tym pistoletem i dziś już nie [...]

Halio :) ja niedawno piekłam chlebek na zakwasie ale z 1kg mąki pszennej (dałam razową) i 0,5kg żytniej razowej. Do tego poszły: płatki owsiane, siemię lnianie, słonecznik po około szklance ale można dawać to, na co się ma ochotę (pestki, orzechy, otręby) Jak wrócę do domu to wrzucę foto. Z tym, że moje ciasto, chyba z racji dużej zawartości [...]