platki

A ja lubie : pomidorowa z chlebem i zoltym serem barszcz czerwony z kapusniaczkami(bulka z kapusta) owsianka :) platki kukurydziane na zimnym mleczku zurek ogorkowa :) Pozdrówka "Zażywasz - Przegrywasz"

Tesco : Płatki owsiane 400 g - 1,19 Ryz brazowy 500g - 3,49 Makaron brazowy 500g - 2,49 Oliwa z oliwek 1 l - 7,99

J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]

Można podmieniać te płatki z płatkami owsianymi na redukcji?

Zrobiłem, troche zmodyfikowalem. Dodałem więcej wody, bo ciasto nie chciało sie lepic, za suche. Przy proporcjach składników x1.5 wyszły mi bardziej ciasteczka a nie płatki :D Bardzo chrupiace, jak chrupki chleb wasa. Piekłem z 20-25min w 200 stopniach (pewnie ze wzgledu na grubosc) /SFD/Images/2015/11/25/c3ae683731f044f8b6f061af57325532.jpg

no ja jem 6dziennie przeciesh mam dietke.. ale dam ci przyklad wstaje rano dzis: przypinka do lustra brzusio plaski kosteczka nawet jem platki z 0,5l mleka do tego wypijam shake bialkowy- niewiele tego jest z 0.3 i witamy bebenek Ciezko mi zmniejszyc porcje np 100g ryzu i piers or 2 z kuroka :) glodny jestem na maxa no i potrzebuje pokarmu na [...]

Dieta : Posiłek I -chleb razowy chuda szynka zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Serek Wiejski + Grahamka ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Co do treningu to na siłowni [...]

Dieta : Posiłek I -chleb razowy chuda szynka Jajka na twardo warzywa Łyżka oliwy z oliwek zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Makrela wędzona grahamka Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek [...]

Dokładnie tak jak napisał Blaacha , dieta nie musi być droga , wystarczy że będziesz przestrzegał pewnych zasad typu ( rano płatki ,wieczorem jajka itp. ) a białko WPC może być uzupełnieniem Twojej diety , co do siły to najpierw trochę sobie przytyj a dopiero później myśl o sile , chociaż do września jest jeszczę trochę czasu to możesz sobie [...]

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]

1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna //dodaj zdrowych tłuszczy 2. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty // kotlet z kurczaka lub ser? Przecież to zupełnie różne źródła makroskładników dorzuć tłuszczy również 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z [...]

OK, wprowadzam poprawki. 1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka 3. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad [...]

Korekta samego składu posiłków..... Gramature sam musisz policzyć Sniadanie Płatki owsiane górskie orzechy włoskie suszone owoce jakie lubisz mleko/jogurt naturalny serek wiejski Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) [...]

[...] B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml oliwy z oliwek (wszystko miksuje) Na śniadanko zjedz platki owsiane na mleku, do tego dodaj twaróg oraz orzechy włoskie II posiłek 130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest),/żytni razowy 3 jajka,/ok Jakies [...]

A płątki owsiane w mleku, mozna zastąpic czyms w rodzaju musli z mlekiem albo jogurtem? Bo dzisiaj probowalem zjesc tą owsianke, ale nie podchodzi mi to kompletnie ;/

I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g /lepiej owsiane mleko2% 400-500ml /może wiecej białka (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem /dodaj zdrowe tłuszcze np orzech ,oliwe III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

Spoko! Dzięki za poprawki! Myślałem, że będzie gorzej. Zamienię w takim razie płatki na owsiane i dodam białego sera. Skoro IV posiłek ma za mało ww jak na przed treningowy to zamienie go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej. Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, [...]

5 jaj, kostka sera, makaron, platki, jakas oliwa z oliwek - podziel wszystko na 4-5 posilkow, tyle wszystkiego zeby wyszlo 70g tluszczu, 400g wegli i 160g bialka. aha, z ta oliwa to sie nie wyrobisz, wiec bedziesz musial uzupelniac jakims tluszczem zwierzecym, bo olejow rafinowanych nie polecam. w sumie troche malo tych pieniedzy masz, ale jak [...]

Masz racjewiesz troche kombinowalem i sobie wyliczylem ze jak polacze mleko z owsianymi to bede mial 30g bialka na sniadaniea cobys powiedzial zebym do tej pierwszej diety zamiast jako 3 posilek mleko i platki wrzucil twarog 125g a na kolacyjke 2 jaja natwardo?