Prośba*O*Rade*W*Sprawie*Diety

Witam!!!

Mam takie pytanko Byłbym wdzięczny za odpowiedz Chce skorzystać z za***istego dziennika Darkthorna do ułożenia sobie diety Jestem początkujący i chce ułożyć sobie dietę na masę Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem na kalkulatorze ze stronki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Moje wyniki (uwzględniające 3 średnie treningi/tydz)to

Body Mass Index: 18.7

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 11.1 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1659.5 Kcal/doba

Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 2660.7 Kcal/doba.

Mój problem polega na tym ze nie wiem ile gramBTW na kg masy ciała przyjąć Wyczytałem ze klasycznie to jest 2gB/kg, 6gWW/kg i ok1-1,5gT/kg, ale niejaki NORTON ułożył dietkę dla ektomorfika o zbliżonej masie do mojej, czyli 60kg(ja mam 56) w której zaproponował 3gB/kg, 5gWW/kg i 0,9gT/kg

Biorąc pod uwagę mój wynik z kalkulatora 2660.7Kcal/doba wpisałem sobie w Twoim dzienniku 3gB/kg, 7gWW/kg i 1gT/kg a on obliczyli ze w tym wypadku moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2744kcal To nieco więcej niz. wynik z kalkulatora, ale ponoć musi być trochę więcej.

Jak ktos moze niech napisze mi, co o tym sadzi? Dobra dietkę ułożę wedle tych wytycznych?? Z góry wielkie dzięki Pozdrawiam

CashWoo

może być

Dzieki! To sie nazywa szybka odpowiedz! Jak sobie juz uloze dietke to ja tu wrzuce do oceny! POZDRO

aha! oczywiscie sog dla ciebie

Witam!
Bardzo bym prosił ekspertów o przeanalizowanie mojej dietki. Z góry wielkie dzięki!!!

I. 8.00
(B/T/W)(20/10/100)
płatki kukurydziane ok.80g
mleko2% 400-500ml

(20/6/50)
trec mass 50g
mleko2% 300ml

II. 11.00
Orientacyjnie(20/9/78)
2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem

III. 14.00
Obiad na stołówce wiec niestety nie znam dokładnej ilości B/T/W
Zupa 400-450ml (ok.230kcal)=>dane ze stołówki
Ziemniaki 250g (324kcal)
Jakieś mięcho 110g (365kcal)
Surówka 150g (70kcal)
Deser w postaci pączka, drożdżowy lub jabłka

IV. 17.00
(20/6/50)
trec mass 50g
mleko2% 300ml
+ serek homogenizowany 150g (14/5,5/22)

V. 20.00
(13/4/100)
Ryż biały 100g
Kefir 2% 200g
+3 łyżeczki dżemiku

VI.22.00
(32/25/52)
Jajówa z 4-5jaj 200-250g
Chlebek 100-150g

Trening zamierzam umieścić 1,5godz po III. posiłku czyli o 15.30 ale nie zawsze o tej porze mam czas, wiec jeśli bym miał go ok.19 to czy będzie dobrze jeśli zamienię posiłek IV z V?
W dni treningowe po treningu zamierzam szamać 70g gajnerka i jeszcze 50g z ostatnim posiłkiem. Jest to moja pierwsza dieta i zdaję sobie sprawę, że ma wiele niedociągnięć dlatego nie oczekuję aprobaty tylko surowej oceny i wszelkich propozycji zmian i poprawek.
Jeszcze raz dzięki i pozdro!!!

I. 8.00
(B/T/W)(20/10/100)
płatki kukurydziane ok.80g
mleko2% 400-500ml
ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER

(20/6/50)
trec mass 50g
mleko2% 300ml

II. 11.00
Orientacyjnie(20/9/78)
2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem

III. 14.00
Obiad na stołówce wiec niestety nie znam dokładnej ilości B/T/W
Zupa 400-450ml (ok.230kcal)=>dane ze stołówki
Ziemniaki 250g (324kcal)
Jakieś mięcho 110g (365kcal)
Surówka 150g (70kcal)
Deser w postaci pączka, drożdżowy lub jabłka

IV. 17.00
(20/6/50)
trec mass 50g
mleko2% 300ml
+ serek homogenizowany 150g (14/5,5/22)

V. 20.00
(13/4/100)
Ryż biały 100g
Kefir 2% 200g
+3 łyżeczki dżemiku
MALO BIALKA, DORZUC JAKIES MIESO NP. PIERS Z KURCZAKA LUB TUNCZYKA

VI.22.00
(32/25/52)
Jajówa z 4-5jaj 200-250g
Chlebek 100-150g
TU NAJLEPIEJ SAMO BIALKO
OGOLNIE MALO ZDROWYCH TLUSZCZY NP. ORZECHY,ZIARNA SLONECZNIKA, TLUSTE RYBY, OLIWA Z OLIWEK.

Dzięki za rade! Tylko jesli zamienie kukurydziane na owsiane i dodam jeszcze biały ser przez co zwieksze dawke białka to czy mam odjac go troche z innych posiłków np. darujac sobie ten serek homogenizowany? Wlasciwie to w tej dietce tluszczy i ww mam az nadto a bialka mniej wiecej akurat wiec mysle ze nadmiar jest jak najbardziej dla mnie wskazany Jeszcze raz dzieki! Pozdro i sogacz:) Jakby ktos jescze chcial sie wypowiedziec to chetnie poczytam i rozdam pare sogow;)

. 8.00
(B/T/W)(20/10/100)
płatki kukurydziane ok.80g /lepiej owsiane
mleko2% 400-500ml /może wiecej białka

(20/6/50)
trec mass 50g
mleko2% 300ml

II. 11.00
Orientacyjnie(20/9/78)
2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem /dodaj zdrowe tłuszcze np orzech ,oliwe

III. 14.00
Obiad na stołówce wiec niestety nie znam dokładnej ilości B/T/W
Zupa 400-450ml (ok.230kcal)=>dane ze stołówki
Ziemniaki 250g (324kcal)
Jakieś mięcho 110g (365kcal)
Surówka 150g (70kcal)
Deser w postaci pączka, drożdżowy lub jabłka /bierz jabułko owoce

IV. 17.00
(20/6/50)
trec mass 50g
mleko2% 300ml
+ serek homogenizowany 150g (14/5,5/22) / jak to przed treningem to zamało wegli tak mi się zdaje oczywiście złożonych

V. 20.00
(13/4/100)
Ryż biały 100g
Kefir 2% 200g
+3 łyżeczki dżemiku /daj troche białka

VI.22.00
(32/25/52)
Jajówa z 4-5jaj 200-250g
Chlebek 100-150g / chleb daruj i podokładaj zdrowe tłuszcze orzechy oliwe
wegle możesz dać we wcześniejszych posiłkach na noc daruj

dzieki za soga ale nie wlazł

" Jakieś mięcho 110g (365kcal) "

albo cos Cie klamia na tej stolowce albo masz w tym kawalku 30 g tluszczy nasyconych, bo mieso raczej wiecej niz 25g bialka w 110 raczej nie ma, a to jest 100kcal, wiec prawie 270kcal zostaje a ze wegli w miechu nie ma - czyli wlasnie jakies 30g tluszczu...

taka tam uwaga

pozdrawiam!


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-24 23:34:23

Spoko! Dzięki za poprawki! Myślałem, że będzie gorzej. Zamienię w takim razie płatki na owsiane i dodam białego sera.
Skoro IV posiłek ma za mało ww jak na przed treningowy to zamienie go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej.
Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, że bym zamiast tego ryżu szamał kluski z serem i śmietaną. Jak myślicie?
Jeśli chodzi o te węgle na noc to domyślam się, że chodzi o to, że we śnie organizm przerabiałby je na tłuszczyk, ale ja kiedyś jadałem dużo przed snem, a tłuszczu u mnie tyle co nic. Po prostu te jaja bez chleba mi nie wejdą.
Ostatnie pytanko co do oliwy: czy wystarczy jeśli do potrawy dodam jej łyżeczkę lub dwie?
Oka! Jeszcze raz dzięki za wszystko! Za***iste jest to forum!!! Puzdro!

Masz rację Sachem, że te dane są trochę niepewne bo 250g ziemniaków ma według nich 324kcal, a dziennik Darkthorna wyliczył mi z takiej samej ilości 215kcal (?) Może smażą to na jakimś tłuszczu czy coś albo zawyżają. Tamto mięcho to był kotlet wieprzowy mielony. Dziennik przeliczył to na 285kcal (wstawiłem „wieprzowina łopatka” choć nie wiem, z której części świniaka to było;)) Pozdrówki

Witam !
Też chcę zrobić ten dziennik i ułożyć sobie diete, tylko jak mam obliczyć

Ilość białka na kg masy [g]
Ilość węglowodanów na kg masy [g]
Ilość tłuszczy na kg masy [g]

??