[...] http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html odżywka białkowa to nie żadne cuda na kiju i od samego jej picia nie przybędzie Ci mięśni równie dobrze możesz jeść zamiast niej kurczaka - efekt taki sam odżywka białkowa to [...]
Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]
waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]
Ja pracuje przy załadunku opon, (10h)kilkadziesiąt ton dziennie, bardzo ciężka praca, gdzie łokcie nadgarstki i odcinek ledźwiowy najbardziej dostają w dupe (biorę collaflex na stawy) . Staram się dobrze jeść na przerwie, makaron, ryż, kurczaczek, jakiś banan, orzechy w trakcie podjadam+ gorzka czekolada 85% do tego Gainer ew. Odżywka białkowa. [...]
[...] Jak pisałem wcześniej, potreningowo postanowiłem zrobić sobie lodowego szejka, więc do blendera z ~30 kostek lodu, trochę wody, troche słodzika, odżywka i wyszło ponad litr gęstej papy, do tego kleik zagęściłem gumą ksantanową i z 800ml zrobiło się dobrze ponad litr }:-( Na wieczór dziś nietypowo, ale nie miałem [...]
To jest rozpiska z dnia nietreningowego, dzien treningowy wyglada tak ze po 1 sniadaniu idzie odzywka i po treningu idzie obiad, czyli kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze [...]
[...] trzustki, podrażnioną i powiększoną wątrobą, czy też znacznie zmniejszoną wydolnością nerek, silne lobby stojące za produkcją tychże produktów nie powie przecież, że jakaś odżywka jest szkodliwa czy też nieskuteczna, a czasopisma kulturystyczne, strony internetowe nic złego nie mogą napisać o odżywkach,gdyż,albo się utrzymują z ich reklam ,albo [...]
ok bardzo dziekuje za odp nie prosze o gotowa diete bo wiem ze nikt nie bedzie mi jej ukladal bo ja tak chce zdaje sobie sprawe z tego mniej wiecej wiem o co chodzi mam poprostu pare pytan tylko a wiec mysle ze jeszcze ktos mi odp na nie :P no to tak ile kosztuje mniej wiecej ta odzywka co wspomniales o niej ?? napisales ze tanio tanio tzn ile [...]
Za przeproszeniem do dvpy ta dieta "6:20 Platki owsiane z mlekiem + odzywka bialkowa 40 g " brakuje zdrowego tłuszczu, dodaj ze 2-3 jajka "10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami 14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami " kanapeczki raczej odpadają :D daj kurczaka możesz go włożyć w chleb żytni razowy + tłuszcz np. orzechy "17:00 odzywka [...]
Czyli lepszy ten nitrobolon czy ta kreatyna + HMB? Czy może lepiej zrobić sobie cykl kreatynowy na mono i do tego jakaś odżywka białkowa? Co da lepszy efekt Kreatyna + HMB w takim dawkowaniu: HMB- 1 kaps. 800mg po treningu i druga 800mg przed snem. = 1.6g na dobę Kreatyna- 3 kaps po 1250mg. dwie po treningu i jedna 30min przed posiłkiem. = 4g na [...]
1)Tak mozesz mieszac jesli bedzie to po treningu lub chcesz dostarczac dodatkowych weglowodanow.Jesli masz wolna przemiane materi to stosuj mniejsza ilosc carbo do tego bialka, jesli zas masz szybko, to mozesz nawet uzywac przewagi tego praparatu. Po treningu nawet nalezy laczyc oba produkty ze wzgledu na to iz carbo dostarcza energi i odbudowuje [...]
Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli jesteś pewien tego, że te braki występują, to rozwiązanie nasuwa się dość oczywiste, że warto uzupełnić białko odżywką białkową. Kwestia tego, czy rzeczywiście masz braki? Czy tyle białka jest Tobie potrzebne? Tego niestety nie wiemy. Aby to stwierdzić musieliśmy poznać Twoją [...]
co myslicie o takim planie suplementacji: Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu Kreatyna dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem Kompleks [...]
Nie łapię o co chodzi z tym . śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal chyba już wiem 200g jogurtu Śniadanie np jajecznica, lub placek owsiany do którego pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan [...]
[...] "Ciasto" z przepisu z kanału yt "PoTreningu" :) /SFD/Images/2015/7/19/20c6bd4a94c3472788cba4ece2b674fc.jpg I znowu placerek, tym razem białko, mąka ryżowa + odżywka o smaku białej czeko /SFD/Images/2015/7/19/40ce632108d349e8811be0ca86c11b1d.jpg Kura, masło orzechowe, bataty pieczone z cynamonem, duszona papryka i cukinia [...]