Suple dla domatora.

Czyli lepszy ten nitrobolon czy ta kreatyna + HMB?

Czy może lepiej zrobić sobie cykl kreatynowy na mono i do tego jakaś odżywka białkowa?

Co da lepszy efekt Kreatyna + HMB
w takim dawkowaniu:
HMB- 1 kaps. 800mg po treningu i druga 800mg przed snem. = 1.6g na dobę
Kreatyna- 3 kaps po 1250mg. dwie po treningu i jedna 30min przed posiłkiem. = 4g na dobę

Czy cykl kreatynowy mono
kreatyna + jakaś odżywka białkowa 4-5 tyg., później przerwa 5 tyg. i tylko Białko + HMB w przerwie.


Zmieniony przez - sebek1302 w dniu 2009-02-23 16:32:17

Zmieniony przez - sebek1302 w dniu 2009-02-23 18:12:26

Odświeżam

suple nic ci nie dadza po 1 za maly staz a ta dieta to chyba redukcyjna

Mój kolega przy domowym treningu (2 miesiące) po gainerze ma dość zauważalne efekty. Dietę prowadzi podobną do mojej, a nawet gorszą (pozwala sobie czasem na słodycze). Więc myślę, że cykl kreatynowy na mono + białko da jeszcze lepsze efekty.

"Co da lepszy efekt Kreatyna + HMB
w takim dawkowaniu:
HMB- 1 kaps. 800mg po treningu i druga 800mg przed snem. = 1.6g na dobę
Kreatyna- 3 kaps po 1250mg. dwie po treningu i jedna 30min przed posiłkiem. = 4g na dobę"

lepszy efekt da Ci dobra dieta

człowieku, pompki robisz i chcesz suplementować się?

zejdź na ziemię

zdr

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening:

Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)

1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie

Mięśne brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

Dzień drugi
Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20

Dzień trzeci

Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona

1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20

Mięśne brzucha

1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max
Dzień czwarty

Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)

1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x

Jest to plan z forum.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

Odpowie ktoś odświeżam

j/w dieta - a to co bierzesz teraz to zdecydowanie za mało np. kreta 1250 3 kaps a powinno się brać 8kaps w dnt i w dt 12
Pozdro!

Tak teraz wiem, bo poczytałem o kreatynie. I mam zamiar zrobić sobie cykl kreatynowy + odżywka białkowa. A po cyklu tylko odżywka białkowa. Nie jem tyle białka ile potrzeba więc będę brał odżywkę.