odżywka

[...] że aeroby planuję wieczorem) Pytania: 1. Proszę o wszelkie uwagi do mojego planu 2. Czy jesli będę biegał wieczorem (21-22). To wystarczy BCAA przed i po bieganiu, czy powinienem jeszcze coś zjeść przed spaniem. 3. Czy spożywanie do siłowni: BCAA przed i po + odżywka białkowa po jest OK? Czy powinienem zrezygnować z BCAA jeśli jem białko?

[...] z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat jest [...]

[...] mięśniowa ponieważ: Wiek 26 Waga 68,8 Wzrost 186 Staż: miesiąc (2 lata temu ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni) Aktywność fizyczna: umiarkowana :) ektomorfik wypisz wymaluj :) Aktualnie pracuje nad dietą, którą urozmaice odżywka Mutant Mass ponieważ już ją brałem dwa lata temu i byłem bardzo zadowolony. Jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny pozdrawiam

cze daje diete do sprawdzenia waze jakie 76 kilo 176cm cwicze od 3 miechy na mase ale nie chce zeby mi brzuch urosl :P oto ona chcialem ja ulozyc wg tego 5g ww ,2 g bialka 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 7,7 60 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 19,8 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g 48 bialka 14 [...]

Witam.Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc w pisaniu postow.Chodzi o diete na mase.Dopiero zaczynam przygode z silownia ale odrazu chcialbym widziec jakies efekty w przyroscie masy.Mam 25 lat Waga 84 kg wzrost 178cm .Chcialbym przytyc na poczatek ok 10 kg.Czy ta dieta ma sens?? POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g ORZECHY [...]

Mug cake Składniki -3 czubate lyzki oleju kokosowego -5 kostek gorzkiej czekolady 85% -słodzik dowolny -3 czubate łyżki mąki kasztanowej lub jaglanej lub innej. -2 całe jaja Przepis: Olej kokosowy roztapiamy w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i [...]

Witam. od dluzszego czasu juz cwicze, niestety bez wiekszych osiagow....osiagow nie bylo z powodu nie wiedzy... wiedza juz jest:) takze mam nadzieje ze osiagi tez przyjda:) Chcialbym wam koledzy przedstawic moja diete, ktora calkowice sam ulozylem (jest to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos:)) A teraz konkrety: Wiek:23 [...]

Witam to moj pierwszy post na forumie choc zarejstrowalem sie juz troche wczesniej : ) ale jakos nie pisalem teraz nadszedl czas na to abym cos napisal : ).............no to tak o sobie troche...... mam 18 lat zainteresowalem sie owym sportem dlatego iz bylem strasznie chudy (jadlem raz dziennie i caly dzien przed kompem siedzialem ) no i [...]

[...] z fasoli szparagowej 350g fasola biała 50g pestki dyni 30g awokado 200g B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal 22:00 przed snem Nasiona słonecznika 30g Siemię lniane 20g Protifar odżywka białkowa 10g B:20 / T:22 / W:6 / 313 kcal Łącznie w ciągu dnia: B:213g / T:183g / W:323g / 3815 kcal Zapotrzebowanie ustalone wcześniej wg programu Dziennik Posiłków: [...]

Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko [...]

A więc dzienne zapotrzebowanie 3122 ~ 3100 kcal białko 220gr ~ 880 kcal ww 30gr ~ 120 kcal tłuszcze 233gr ~ 2097 kcal Śnidanie 1 : 5 jajek zmazone na boczku białko : 41,25 , tłuszcze 35,37 , ww 3,3 ===> 498,3 kcal 50gr boczku białko 5,05 , tłuszcze 26,5 ===> 257,3 łącznie białko 46,3 , tłuszcze 61,31 , ww 3 ===> 755,3 kcal 2,5 godziny pozniej [...]

Witam, zrobiłem dietę na masę na podstawie mojej wiedzy i internetu. Proszę o jej ocenę i ew. poprawki. Wzrost 182 Waga ok. 67-70 I 7:00 Płatki Owsiane Górskie 100g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko II 10:30 Krakowska Sucha Indykpol 100g KiełbasaLink Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Orzechy włoskie 30g III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] areo (12.45) III posiłek potreningowy: białko, węgle lub 80g x Gainerator (16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz (19.00) V posilek: białko, tłuszcz (22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 1x Chela Mag B6 do posiłków III-IV - surówka z pomidora, ogórka, sałaty itp źródła B - białko jaja, piers z kury, [...]

Bym byl wdzieczny gdyby ktos ocenił moja dieta fachowym okem xD 1. Posiłek - 4.50 -50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze -mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : [...]

[...] nie odkryłem. Dlaczego roli nocnej odżywki nie może spełniać Matrix 5.0 ? Ma kazeinę, białko jaj, serwatke. Wydaje mi się, ze taki matrix moze byc jeszcze lepszy niz odżywka typu PM, z wygórowaną ceną jak za kazeinę. Dajcie swoje opinie, jestem tu już trochę czasu i widzę, że jest tu wiele trzeźwo myślących ludzi, do tego posiadających [...]

Witam, Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost 186 Staż: 2 lata z przerwami Cel: MASA :-) Trening: od następnego tygodnia chcę zacząć trening HST ( https://www.sfd.pl/Trening_HST_Hypertrophy_Specific_Training_-t1135978.html ) Od około miesiące nie trenuje żadnym konkretnym planem ( brak czasu ) Chce to jak najszybciej zmienić bo w obecnej sytuacji stoję w [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] makro to W300, B250-270, T50-60 Węglowodany: banany oraz inne owoce, wafle ryżowe, batony węglowodanowo - białkowe, gainer Białko: batony jak wyżej, tuńczyk w puszce, odżywka białkowa Mogę na jakieś max dwa dni zrobić sobie miche ryżu, czy makaronu + usmażyć mięso i schowac do pojemnika próżniowego. Pewnie z biegiem czasu kupię jakąś [...]

[...] trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g śniadanie:7:30 płatki owsiane z mlekiem itp 2 śniadanie ok 10:30 odżywka białkowa z mlekiem przedtreningowy: 13 30 piers z kurczaka, ryż,oliwa po treningowy: 17 banan + piers plus ryz kolacja: 19 tunczyk ostatnie :22 białko o długiej [...]

witam! tak jak pisałem, nie mogę ułóżyć tego co będę jadł dokładnie w ciągu dnia, ponieważ nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i [...]