obwody

[...] kg, x 6p - 50 kg, x 9p , 3.Martwy ciąg -42p , - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 130 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4. Seria łączona Hip thrust, Plank - 4 obwody 4a Hip thrust - 40 p - 40 kg, x 10p x 4s 4b. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , To na tyle. gorzej niż w zeszłym tygodniu, cięzary troche w góre, ale ogólnie czuje [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie

[...] bardziej dla siebie, żebym nie popadł w samozachwyt ze jak będę ważył 85 kg i zrobię 10p z cc + 10kg to bede taki super bo i tak będzie to mniej niż robię teraz. Ale to nie tak dlaczego mniej, nie liczy się tego w ten sposób Jak będziesz mniej ważył to masz mniejsze obwody ramion więc zrobienie większym ciężarem jest progresem a nie regresem.

[...] tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s 2. Kółko z kolan - 25p x 1s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Wtorek po pracy na spokojnie bo środa wolna 8-) Tydzień 4 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 08.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

[...] od 85 kg wyraźnie %-) 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 1p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 57,5kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 2s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 2s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Tak było dzisiaj. Jutro po [...]

[...] 95kg x 2p - 95kg x AMRAP -7p 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 3p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 60kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 3s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 3s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Arek filmik z ławki na życzenie [...]

[...] ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 77kg x 11p - 77kg x 9p - 77kg x 8p - 77kg x 6p - 77kg x 6p 3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI [...]

no wyniki mowia same za siebie.... zarówno siła jak i obwody ciała miażdżą! Hardcore'owa masa ci wyszła!! Rzeczywiście troszkę zalało ale w koncu to prawie 20 kg! Po wycince powinno byc super Więc powodzenia i wytrwałości życzę

[...] wpadło prawie 20kg na wage wiec samo miecho to nie mogło byc, ale jewgo tez na pewno sporo najlepiej bedzie to widac jak wyniesz, wtedy efekt masy powinien byc bardzo dobry obwody w h*j poszły do góry masakra... i tak jak piałes ze na poczatku na pewno szła lepsza jakosciowo masa bo jak mniejszy bf% to lepsza masa wchodzi potem wraz ze wzrostem [...]

no i jest dobrze na początek... fałda delikatnie w dół obwody w górę jak u mnie Jedziemy dalej! Pozdro

[...] więc plaża te sprawy I szkoda mi dnia marnować, więc jadę 4 dni treningowe Pewnie pożyczaj co chcesz z planu, jestem na razie po 1 dniu i plan sprawdza się za***iście No obwody stoją, bo od początku (4 tygodnie) obciąłem tylko 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie to i tak nic jeszcze nie widać. Chociaż rodzina, znajomi mówią ze [...]

[...] porcje po 2 naleśniki. Smakowało zayebiście Niektóre mi się rozwalały, ale dało się spokojnie zjeść. PODSUMOWANIE 6 TYGODNIA W ten tydzień złapała mnie stagnacja, wszystkie obwody w miejscu, może to przez tą Pizze Hut Muszę przyciąć coś kcal. Przeanalizowałem sobie wszystko i doszedłem do wniosku, że panicznie się boję utraty mięśnia i dlatego [...]

[...] że idzie mi coraz lepiej. Dzisiaj podczas interwałów doszedłem to tempa 3:01 podczas najszybszego biegu, dwa inne 3:08 i 3:12. Jest moc. Waga nie leci za bardzo ale obwody nieco poleciały. Efekty widać i czuć. A negative split wykorzystuję teraz za każdym razem nawet rozgrzewając się przed interwałami, coraz częściej robiąc ostatni [...]

[...] Kochana za przeczytanie mojego dziennika oraz za miłe słowa };-) W wolnej chwili zajrzę do Ciebie i też pokibicuję! :D Jagódko, dzięki! :-) No proste, że ciężary w górę a obwody w dół! Oby te dwie rzeczy zawsze szły w parze, na razie cieszę się, że mój organizm dobrze reaguje i liczę na jego współpracę :-) massmarols, dziękuję Ci ślicznie! [...]

[...] na 1,5kg hantelkach -> dużo powtórzeń(20-25), dużo ćwiczeń/ruchów -> cel: rozgrzanie wszystkich stawów i podniesienie temperatury ciała. Kompleks sztangowy: 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt [...]

[...] WTOREK - TRENING (kompleks sztangowy Randego Coultura): sztanga 6kg + krążki (2 x 6kg + 2 x 7kg) = 32kg I 4 takie obwody(do 3 obwodu 1,5 min przerwy; pomiędzy 3 a 4 obwodem - 4 min przerwy): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8 Nie śmiać się z moich hawajek Po treningu 15 min [...]

[...] 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Zrobiłem 5 powyższych obwodów, bo nie wypadało zrobić mniej(nie ma regresu!), ale miałem mega problemy... Ostatnie 2-3 obwody męczyłem po 2:30 min, gdzie normalnie robię po 2:00-2:15 min max. Po kompleksie ok 3 min przerwy i... Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem... ...uginanie [...]

[...] ćwiczeniach. Następnie od razu: Dynamiczne przeskoki obunóż przez gumę rozciągniętą na szerokość sali (mniej więcej na wysokość kolan) -> powrót biegiem tyłem -> -> 3 obwody. Rozciąganie/rozluźnienie: -plecy (nakrywka); -nogi (dociąganie tułowia do nóg, szpagat/próba szpagatu(bocznego,klasycznego); -ramiona. UWAGI: I love this game!

[...] każdy mnie pyta o wzrost , 165cm :) waga 74,5kg , biceps 41 :) udo 62 ,a talia 81 , klaty długo nie mierzyłem i sam jestem ciekaw niedługo podam, jak wejde na redukcje to obwody troszke spadną ale licze że niewiele bo staram sie nie podjadać :) Dzięki Iwp3 za pomoc z tą wypowiedzią, troche objaśnię mój wybór bo niekórych widze że to bardzo [...]