obwody

[...] z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle :-D A myslalam, ze te obwody to takie "lekutkie", ze nie bede czula, nie bede usatsyfakcjonowana. JESTEM ZADOWOLONA!

Takie trójelementowe obwody można ułożyć tak że po po 3 padniesz i nie wstaniesz przez kolejne kilkanaście minut. Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie.

[...] 9kg 9kg (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).  Zrobiłam tylko 2 obwody Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-20 17:03:33 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-20 17:04:59

zmiany w lustrze nie będą szybkie. U mnie niby przybyło te 5kg, ale zmiany lustrzane przez te 3 miesiące nie są powalające (jedynie obwody i dotyk "ratują" sprawę)

vajolet, to był dopiero mój drugi raz z tym treningiem wytrzymałościowym i jest ciągle masakra choć i tak widze postęp, bo za pierwszym razem zrobiło mi się niedobrze podczas burpee, a wczoraj dopiero na końcu zobaczymy jak będę próbować dwa obwody... właśnie wróciłam z siłowni RDL - 60 kg ...za to żuraw porażka

Yyyyyyy co ja chciałam. Aaaaa }:-( to co ja dziś robię? Niente, nic nul. Tylko rozciąganie? :-) Komentarz po wczorajszym treningu tradycyjny brak zakwasów, ale tył nóg czuję wyraźnie, że popracował. Nie wiem sama, może za lekko to wszystko zrobiłam:-? OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daec9f88419e4ae3b7e4664946bc595f.jpg Jedzenie [...]

Dziękuję Anuke, wracam do normalnego jedzenia i ćwiczeń. :-) OBWODY Jestem w 5 dc, tych moich pomiarów to ja nigdy nie zrozumiem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6298a60b7e6e4afb89927e877c330a4a.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-21 10:06:15

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

03.12.2013 No i dziś mnie poskładało do reszty. Wracam w poniedziałek, mam nadzieję że dużo nie stracę na sile, obwody wrócą szybko :-D Dzisiaj zjadłem na śniadanie placek owsiany i chyba na tym się kończy moja zdrowa dieta, bo oprócz tego tylko paczka wafli ryżowych, pół gorzkiej czekolady i jakieś czekoladki miętowe - i tak wszystko od razu [...]

Bułgary są straszne ale cóż, trzeba cisnąć. Mi bardzo dobrze zrobiły obwody złożone tylko z ćwiczeń unilateralnych na lepszą stabilność. Bziu – zapraszam serdecznie jak tylko będziesz w Warszawie };-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-21 10:55:27

Jak lapki Przemek, ida obwody? Chetnie ukradne jakis magiczny sposob na nie, jesli juz go odkryles };-)

za to giry w tej pozie ładnie :-D może trochę jestem czepialski ale tu bym bary nieco obniżył i będziesz szerszy, bo plecy wywali na boki :-P Przemek, cel zrealizowałeś bo giry sporo na plus, a tak się martwiłeś, że z nich zleci :-)) yebać obwody

Od dzisiaj uciąłem 50g węgli i dodałem 20g tłuszczy (względem diety z piątku, sobota i niedziela wiadomo jak było...). Wywaliłem cardio, i lecą już tylko obwody do czwartku. Wody 12l, soli 25g. Tak to na razie wygląda.

Dzięki wielkie Mario! Mam nadzieję że razem powalczymy o medale, bo u Ciebie jest miazga ;-) Dzisiaj z rana waga 91,5kg, sporo... Poleciały znowu obwody, wody wypiłem do tej godziny już 10l... Masakra, im więcej piję tym bardziej się chce.

taaa, te obwody na końcu potrafią sponiewierać

Oooo, obwody 15-10-5 Moje ulubione BOMBKA powinna być w piątek

lejjla czy ty na silowni robisz te obwody ??? ludzie nie pultają sie ,że biegasz po siłce ? terco- dzięki za info- czyli skalpel szedł ruch ----aaaa tu juz mi sie odwidziała ta sylwetka staniki...akutalnie posiadam cyc póki co:D ciekawe jak po redukcji będzie ha Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-23 21:40:30

wiem 24/4 jest 6 a nie 8. To zbyt skomplikowana matematyka dla mnie co te obwody robią z ludźmi

[...] to tylko małe efekty). 2. Pozbyć się tkanki tłuszczowej na udach (najbardziej wewnętrzna strona) , zlikwidować oponkę i wysmuklić ramiona, jednym słowem chcę widzieć ,że obwody trochę się kurczą. Idealnie docelowo 2-3 cm na brzuch i uda. Ramiona musza po prostu być jędrne, z delikatnie zarysowanymi mięśniami. 3. Nie nudzić się na siłowni i [...]