obwody

Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]

[...] shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo zmęczenie było spore, całkiem inaczej się czułem niż zwykle. Mięśnie po pierwszym obwodzie [...]

[...] e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg 20x8kg 20x10kg c) [...]

Klatka, bicepsy, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 3ab.Rozpiętki na bramie + [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg [...]

[...] Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że partie są połączone że jest zachowany odpowiedni odstęp [...]

[...] nachwyt wchodzi mi pięknie :) Myśle że powoli bede dokladał troszke ciężaru. Tak jak według planu przerwy między ćwiczeniem 10 sekund a między obwodami 2 min. Wykonuje po 3 obwody Dzień 1 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [...]

Po co już myślisz o cięciu kalorii? Nie powinnaś efektów piorunujących zakładać, bo to nie konkurs "Elżbieta schudła 12kg w 2 tygodnie" Jeśli obwody lecą, jest ok. Waga nie jest dobrym wyznacznikiem.

Ależ ja mam świadomość,że waga nic nie znaczy i obwody niby też leciały, ale po prostu mam dni,ze patrząc w lustro jakoś nie widzę efektów. Takie dni kryzysu. ale walczę z tymi myślami zresztą nawet jak efektów nie ma to wiem,ze powinnam robić swoje,a prędzej czy później będą. Wiedza to jedno a w praktyce rożnie to bywa. Lubie sobie ponarzekać [...]

Pomiary będą co 2 tygodnie nie za często? wagą sie nie przejmuj, to akurat jest średni wyznacznik... a że obwody lecą w dół,a ona w góre, to wniosek jest jeden - przybywa Ci mięśni, one ważą więcej niż fat a z racji tego, że ja teraz ciągne na diecie na poziomie BMR to chyba przestane wchodzić do Twojego dziennika, żeby tych super fotek jedzenia [...]

Oveja bardzo ładnie to wszystko wygląda W nagrodę od przyszłego treningu możesz sobie robić 3 obwody Tylko podawaj czas trwania tego treningu, bo tu chodzi właśnie o to Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-17 01:46:08

Schudnac nie schudlam. Obwody jak i waga bez zmian. Mozliwe, ze zle wykonywalam cwiczenia i za duzo nabialu ?! Miesiac poszedl sie... zmarnowac. Coby miec pewnosc ze dobrze wykonuje cwiczenia juz posciagalam sobie z internetu filmiki i ogarnelam duze lustro. Miesnie w brzuchalu sie schodza, teraz mam przerwe na mniej juz pol palca. Co do stawow, [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po tych 6 tygodniach tydzien regeneracji z cwiczeniami dla poczatkujacych Mawashiego po 2 obwody a pozniej drugi plan bym dorzucil z innymi cwiczeniami i jade pon-A wt-wolne sr-B czw-wolne pt-A sb.ni.-wolne pon-B wt-wolne sr-a itd. Tylko jest jeden problem, bo [...]

[...] jesteś z dziewczynami mniej więcej tyle co ja, prawda? Od jakiego czasu ćwiczysz tym treningiem A (i B)? Ja mam jutro wielki dzień ważenio-mierzenia i coś czuję, że będzie źle. Ty, widzę, masz jeszcze wyżej miskę ustawioną. Chudniesz? Tzn. czy widzisz, że Twoje ciałko zmienia się na lepsze? Jak obwody? Ja czuję, że czekają mnie duuuże zmiany.

Gdybyś zrobiła porządnie obwody, nie dałabyś rady dzisiaj bez obciążenia zrobić kilkunastu przysiadów \-)

dobrze to teraz dodaj sobei znowu po jednym obwodzie czyli rob po 4 obwody zawsze mozesz zaienic jedno cwiczenie na tric na inne, prostowanie raminia jest jeszcze przy małych obciazeniach ok, ale przy wiekszych moze nei byc bezpieczne, ale mozez tez odwrotne pompki robic :-))

Un, strasznie mnie się podobie Twój nowy trening :-) Jest taki hmmm - nietypowy. Dużo więcej czasu Ci schodzi na te obwody w porównaniu z treningami A/B? Pompuj dalej, ja zgubiłam rachubę. Chyba zacznę zachowawczo od 30 dziś - wczoraj na siłowni dałam radę zrobić 2 serie z odpoczynkiem 30 sekundowym - po 15 i po 6 powtórzeń :-) Ściskam i czytam [...]

[...] :-)). Domyślam się, że to nie ostatni bonus obwodowy w tym treningu ;-) martaoo4,chyba porównywalnie czasowo wychodzi. Szczerze powiem - nie spojrzałam ostatnio na zegarek, obwody są strasznie zadyszkogenne, odliczam w cichości ducha te 30sekund przerwy między ćwiczeniami i jednocześnie czuję jak serce mi chce wyskoczyć ;) Gratuluję sukcesu [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

Chanula, dzięki. Pewnie można rozdzielać, bo ja część z tych ćwiczeń robię już i tak na piłce. Zapodaję moje dzisiejsze stęki i osiągi. Nie wiem jakim cudem zrobiłam 3 obwody, bo mi duszno, wymiotować mi się chce i nie wiem czy się nie zatrułam czymś... Spróbuję zjeść kolację, ale cienko to widzę :( Przy następnym treningu dorzucę obciążenie. [...]