obwody

[...] w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). --> wybralam hula hop 26.2-06.01.20121 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen, przerwa 60-sek hula hop 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

[...] głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 [...]

[...] z gumą 10x 10x 10x 4. Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 27/21/25/30 23/20/25/30 [...]

[...] spacerro ok. 50 min. Wróciłam mokruteńka Wieczorem zaczęłam nowy trenio...jedyna dobra rzecz jaką o nim mogę powiedzieć to że jest krótki %-) Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 30x24kg 30x26kg [...]

[...] hehe tajne instrukcje z głębi pieczary bez hot spota, can't wait \-) Dziś spacer tylko 40 min, ciężko było ruszyć tyłek z chaty, taka syfiata pogoda Trening: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na [...]

Dziś: spacer ok. 50min Trening: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x21kg 18x23kg 16x25kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. Pompki 19/16/15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 7. Wspięcia na [...]

Rano spacer pługośnieżny ok. 55 min Trening: Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 14x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 18x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 16x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg [...]

[...] Przed treningiem dalej się lipnie czułam, zimno i dreszcze, ale w trakcie treningu wszystko przeszło i już się czuję zaj**iście %-)czary jakieś Trening dziś: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x33kg 20x38kg 20x43kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 18x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na [...]

Lilith no na to wygląda, jutro szoł /-) Arphiel to mnie się podoba, będę częściej szamać \-) Spacer dziś ok. 50 min Trening: Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 15x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg [...]

Waga to nie jest najważniejszy punkt odniesienia, ważniejsze są obwody i widok w lustrze.

[...] obok siebie na bieżniach, to wymieniłyśmy kilka zdań i reszta poszła w ciszy bo każda zapierniczała... I faktycznie, troszkę się mijamy, ale to i lepiej może :-P Lada moment Huda skończy obwody i przejdzie na trening na wolnych ciężarach i jak nie będziemy się lekko mijać, to się w końcu o sztangę potarmosimy za włosy ku uciesze gawiedzi :-D

Bonjour! Za 2 tygodnie minie 5 miesięcy od momentu, jak moje życie wywróciło się do góry nogami. Od początku obiecywałam sobie, że zrobię podsumowanie ciąży, z fotami, etc. Ponieważ jednak życie zweryfikowało plany, zacznę praktycznie od zera. Musi Wam wystarczyć moje zapewnienie, że ciąża na czystej misce i przy umiarkowanej aktywności fizycznej [...]

[...] właśnie ćwiczeń siłowych. Tłuszczu miejscowo nie da się spalić, u kobiet najłatwiej się odkłada, a najtrudniej schodzi właśnie z dolnych partii ciała i nic na to nie poradzisz. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo jest możliwe do czasu jednoczesne tracenie tłuszczu i budowanie mięśni, czyli waga nie będzie się zmieniać, ale proporcje i obwody tak.

[...] wt wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Zostało jeszcze pół minuty ale ledwo łapałem oddech. W pierwszym obwodzie zrobiłem 10 podciagnięć i 15 pompek i miało być 20 przysiadów, ale dotarło do mnie, [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Zmierzyłem obwody (z ciekawości). No i po miesiącu (od pierwszego pomiaru na początku mojego tematu) wyszło, że średnio po 1-2 cm przybyło w poszczególnych partiach Wcześniej miałem mniej ruchu, brak diety - jadłem co popadnie + SPORO słodyczy. Teraz w sumie przez niecały miesiąc na diecie z poprawkami + więcej ruchu (czasem zdarzyło się, że [...]

[...] z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] trzymam się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i stretching po 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

heloł :) mam dzis zły dzien, poszłam sie rozładowac na siłownię, od razu lepsze samopoczucie :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]