obwody

[...] dostępu Wyczytałam w innych dziennikach, ale czułam potrzebę usprawiedliwienia się %-) Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia :-D dokładnie jak BPL obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie :-D Żadnych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ni to w pasie, ni to na miarce, tylko ciuchy takie [...]

mam 16 lat waga: około 70kg postura: szczupły dieta: na razie brak zamierzam miec juz mam jedna na oku wszelkie obwody miesni nie wiem jakie sa Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 14:54:23

[...] 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam dietkę z dzisiaj Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 19:28:04 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 22:24:03

heh, dzis jednak nie zdecydowałam się jeszcze na obwody. Byłam na siłce o 7 rano i zauważyłam ze o tej porze jest odwrócona całkowicie proporcja kobiety:męzczyzni. Praiwe same kobitki na siłce:-D 1.MC 5x40k 5x60kg/65/70/75 4x80kg 2.Wykroki 10x30kg/35/40 8x45kg 3.Opuszczanie 6razy wiecej juz nie zdazyłam zrobic bo musiałam umyc głowe, bo mielismy [...]

[...] siedząc na piłce 3×15 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 25s, 20s, 15s + cardio [...]

[...] nie jestem na redukcji, a raczej w okolicach zera. Przez ostatnie 10 tygodni zdecydowanie progresowałem, wyszła z tego nawet dość sensowna rekompozycja, waga się trzyma, obwody pozmieniały mi się fajnie, siła poszła w górę mocno. Generalnie od października do grudnia trochę się dokształcałem, wydziwiałem nieco z planami, w końcu wyszło mi w [...]

[...] poziomie B 200 T 100-120 W 200-250 (zależnie jak tłuszcze wyjdą danego dnia) przy wadze 75 kg. Tak, wiem, czytałem w dziale żywieniowym, że ma być 150B, 75T i ok. 300W. Przy takim układzie byłem tucznikiem i waga stała, obwody stały siła malała, to co jest teraz to są wyniki eksperymentów na sobie i jest ok. Tylko ta reakcja na węgle proste %-D

Rzeczywiście szybko wszystko idzie, obwody w górę, pompa maxymalna, wiadomo użylenie i krata ucieka trochę, ale nie przejmuję się tym zbytnio. A ile ma byc docelowo? Tego sam nie wiem, nie planuję jakichś konkretnych liczb, ile wyda z tego będę się cieszył. Chce żeby po wycince zostało +90 na luzie. Wiec przynajmniej do 110 trzeba byłoby dobić. [...]

[...] - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Dziesiejszy trening masakryczny, pierwsze 6 powtórzeń na przysiad już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki [...]

[...] 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg(łącznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to [...]

[...] 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen bo miałem dziś zakwasy od rana na najszerszych;/ A tak pozatym trening bez zastrzeżeń. MC [...]

[...] skosie dodatnim 2s12powt -6kg 8.Pompki na poręczach 2s/maks 10/9 powtórzeń 9.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 15kg 10. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 11. Brzuch Mam jeszcze pytanie , przy siadach schodzą mi sie kolana do środka, jak mógłbym wyeliminować ten problem, próbowałem w sumie różnego rozstawienia stóp ale [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co raz mniej się podciągam , może dlatego że na siłowni jest -15 stopni i drążek jest zimny jak [...]

[...] 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/5 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 28kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23kg 1. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 2. Brzuch Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo jutro jade do Warszawy na wieczór i nie dam rady nigdzie zrobic treningu, a wracam dopiero w ndz. rano :/ [...]

[...] + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to [...]

[...] 1. Przysiad - 2s 6/12powt 100/85kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 10kg 3. Żuraw 2s 15powt 4. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 55kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Wykroków nie zrobiłem bo byłem zyebany po przysiadach. Z przysiadu ofc jestem zadowolony , nie było tak ciężko , gorzej na regresji ale to jak zawsze. [...]

1. - przysiad 5x5 80kg - bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu - żuraw 3x maks 12/10/8 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Nie bede sie rozpisywal , spompowalem nóżki i wróciłem do domu. Filmy nagram na nastepnym treningu.

przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]

Wróciłem do ćwiczeń po lekkiej przerwie. Nie bede sie rozpisywal co i jak. Dzisiaj zrobiłem sobie nogi. Zacząłem cały plan od nowa i lekko obniżyłęm ciężary. Wypiska poniżej: przysiad 5x5 70kg bulgarian split squat 3x12 9kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

[...] 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Wróciłem do tego treningu i nie narzekam bo jest zaj**isty:) Dzisiaj też pięknie nóżki czułem :)