[...] sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face [...]
28.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola [...]
mika, lejdigG również dziękuję :-) Powróciłam z urlopu, zdecydowanie udanego ;-] Tym bardziej udany, że dziś obczaiłam, że obwody się nie zmieniły, a grzeczna to ja nie byłam, no ale urlop+regeneracja to wiadomo ;-] Dziś już jedzenie zbliżone do normalnego w końcu, ale miski nie liczę póki co, staram się jeść na czuja i zobaczę co z tego wyjdzie. [...]
[...] ze wszystkich 3 rodzai waszych nowych kreatyn + ryboza i kilka innych Zgodnie stwierdzamy ze to nasze najskuteczniejsze cykle kreatynow Wspaniały wzrost siły energi jak i obwody na+ Uczciwie przyznaje ze produkty sie sprawdziły nie tylko na nas ale i spora częśc chłopaków z naszej siłowni potwierdz to samo juz po kilku dniach stosowania ( w [...]
[...] przez - dawid34312 w dniu 2013-06-14 18:45:12 Za dużo ważę by stać na rękach %-)może jak schudnę ale najpierw masa. Ja na tym planie w oryginale dałem rady zrobić 2 obwody, a pod koniec drugiego obwodu wysiadałem. Tylko raz tym ćwiczyłem, po dwóch obwodach nie miałem sił a mięśnie były tak okropnie spompowane że dziwnie ruszało się ręką
Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.
Trochę się zmieniło u mnie od tego czasu, prawie 3/4 grudnia mi odpadło przez zatoki i zapalenie ucha. Teraz regularnie macham sztangą, waga poszła ostro w górę do 78, obwody w sumie też, bicki urosły, klatka się zarysowała, fatu na brzuchu przybyło. Liczba podciągnięć spadła bardzo, mimo że progres szybszy to jednak brakuje mi trochę Lafay'a. Jak [...]
[...] A tak w ogóle czytając forum strasznie mi się spodobało określenie "kurze CYCKI"... Jak pierwszy raz to przeczytałam to myślę sobie o czym Oni kvrwa piszą jakie CYCKI, potem sama z siebie się brechałam}:-( Zapomniałam dodać, że robię 2 obwody + rozgrzewka 10 min i rozciąganie na koniec. Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-10-31 14:08:09
[...] więc mam nadzieję, że za mocno nim nie narozrabiałam... jeśli tak to czekam na karę :)) teraz mój plan (z tym nieszczęsnym MC) od dwóch tygodni wykonuję go 3 x tydzień po 2 obwody. Lewą rękę, szczególnie triceps mam sporo słabszy niż prawy... Najbardziej mi zależy na zwaleniu tłuszczu z POŚLADKÓW I BRZUCHA i plisssss};-) o więcej ćwiczeń na to [...]
[...] kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po przyjściu do domu byłam bardzo zmęczona i w sumie myślałam,że dziś będę się czołgać ale o dziwo całkiem nieźle się zregenerowałam. Dołożyłam do [...]
Ania myślę, że nie ma co rozkminiać w ten sposób i nie warto porównywać się z innymi. Każdy jest inny, ma inną budowę. Może wyglądać znacznie lepiej mając tych kilka cm więcej, a przy tych samych wymiarach sylwetki mogą się różnić. Obwody to nie tylko mięśnie, ale tez tłuszcz czy woda, która potrafi namieszać. Same cyferki nie są ważne, liczą się [...]
[...] później 6 obwodów javorskiego (albo jego modyfikacji) - łacznie 15min 1)high pull x5 2)zarzut x5 3)wyc. żołnierskie x5 4)siady ze sztangą x5 5) dzien dobry x5 6)wiosło x5 3 obwody po 25kg / 3 po 30 ;) potem 30 min rowerku z szybkoscia 25-30km/h właśnie zjadłem jajecznice z boczkiem i serem żółtym. dopiję mct. mleko do kawy zastąpiłem [...]
[...] na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś [...]
[...] Przerzucony: 16 546,5 kg (+ 1 603,5 kg) Cardio: 35 min Spacer: 1:50 h ok 10 km https://youtu.be/2X16ZQsim80 https://youtu.be/PbVFT9a7M6M Wczoraj były pomiary. Waga + 0,5 kg, obwody stoją. Czawaj jeszcze kazał obciąć i dodać aero. Tak mnie to wk***io, że wczoraj się nawpyerdalałem pizzy, chipsów i innego gówna 8-) Za to dziś trening rewelacja %-) [...]
[...] BP: https://youtu.be/FZ1vjp7iAEk Widzę, że dupa już latała, ale w sumie to dziesiąta seria... %-) Farmer: https://youtu.be/nvLTvCoVjOc Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać cardio %-) + 5 min do każdej sesji dorzucam. Nie wiem ile jeszcze pociągnę na tych kcal(150B/60T/120W(235W)), bo jest ciężko %-) [...]
2) /SFD/Images/2015/12/31/6566a0ab592c4b2583dc4f4c2c16d06c.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania! [...]
5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]