obwody

[...] przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było. TRENING RANO TROCHĘ RĘCZNEJ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. [...]

[...] prostowanie ze sznurem 4 x 8-10 2. Pompki na poręczach 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10 Zawsze są to obwody, bez przerw SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]

[...] :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE [...]

[...] MMB, którego nie było na sklepie K**. Kupiłem jeszcze dwie paki białka z sfd, bcaa też z sfd i za punkty batona białkowego i te puszki napoju bcaa z Activlaba. Kilogramy i obwody stoją w miejscu więc chyba dobrze trafiłem z tym zapotrzebowaniem. Teraz lecę w dół o 300kcal i zobaczymy jak to pójdzie. Spalacz sobie zachowam na potem, niech ta [...]

[...] do klaty 4x15 2. Ściąganie do karku 15,10,20,8 3. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,5,5 4. Wiosło hantlami na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , 3,2km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, Mono 10g, FA Multi [...]

[...] 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło hantlami na ławce 15x12,15x12,8x18,15x12 5. MC 10x60,10x60,8x,70,8x80,6x90kg 1. Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20,15x20 1. 3 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 25min , 3,9km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, FA Multi Active 1x , [...]

[...] 4 serie 2. Ściąganie trójkąta do klaty 4s x 15p + ściąganie do karku 4s x 10-20 3. Wiosło na maszynie siedząc 4s x 10-20 4. MC 5s x 10-8 1. Wspięcia siedząc 4s x 20 1. 3 obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko Aeroby: -rano 25min rowerek -mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku %-)) -może coś pobiegam po siłce SUPLE Rano: [...]

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]

[...] l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2x2,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2x2,75kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2x2,75kg [...]

TRENING i pomiary 25.01.2016 TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 11 11 10 10 Wspięcia na palce obunóż 17x7kg 23x7kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 17x7kg 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 14 13 12 13 Pompki klasyczne 2-FOTEL 1 3-FOTEL 3 [...]

TRENING 08.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 13 13 8 10 Wspięcia na palce obunóż 20x9kg 25x9kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg 15x9kg 15x 7kg 20x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/9kg 15/LiP/9kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 15 15 10 Pompki klasyczne- parapet 8 10 6- 8 Podciąganie [...]

Jak celem nie są obwody tylko siła, to oczywiscie o zadnej reducji nie ma mowy. Plan treningowy moim zdaniem dziwny, dosc cieki jak na osoboe nie uzywajacą nawet kreatyny. Cel jak najbardziej do osiagniecia. Bede czasem zerkal, przygladal sie filmikom i technice.

300kcal w 20minut to ładnie. Ja ostatnio na rowerku w 19minut wykręciłem podobno 310kcal ale nie che mi się w to jakoś wierzyć. Chociaż może i to prawda bo miałem na 7 poziom i ostro pedałowałem, wyglądałem jakbym z basenu wyszedł hah :D A jak tam obwody? zmienia się coś?

kolejny trening na duży + moc 100%, przez połowe treningu czułem w ustach swoje śniadanie %-) nogi: -przysiad. j**łem filmik 5x10x75kg poprzednio 65kg obwody 5x10x34kg poprzednio 30kg: -clean and jerk -MCNPN -Thruster w ostatnich dwóch obwodach wyszło średnio po 8-9 powtórzeń, bo już nie dawałem rady dokończyć. Ciężar do obwodów za tydzień [...]

[...] było ciężko Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.

[...] Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 20 powtórzeń 2 obwody, jestem zmęczona i nie mam siły.

Witam ponownie aktualnie jestem na 2500kcal waga spadła poniżej 69 Ą dokładnie dzisiaj rano 68.4 cały tydzień byłem na lekko zmienionej diecie . Mianowicie 137g B 150g W i reszta T . Obwody stoją od kilku tyg. Moje pytanie czy sądzicie że wszystko idzie w dobrym kierunku? P.s od jutra chcę obciąć W na rzecz T na tydzień? [...]

Ale po co zwiększać kcal skoro jest progres? Trzymasz kalorie - skoro obwody rosną - nic nie zmieniasz. Dopiero jak przychodzi stagnacja - dodajesz.

Zgadza. Już wcześniej nie należało zwiększać. Jeżeli jednak tak zrobiłeś, to teraz nic nie dodawaj. Obserwuj dalej obwody ciała.

[...] ewentualnie tunczyk Trening : typowa masowka 4 razy w tygodniu z tym ze ramiona podczas suplementacji bede robil w superseriach bo kiedys ten trening stosowałem i naprawde obwody bardzo dobrze szly 1 dzien klatka ,przedramiona i brzuch 2 dzien superseria bic + tric 3 dzien wolny 4 dzien plecy + uda + przedramiona 5 dzien barki +łydki 6 i [...]