Dieta i co dalej ?

Konwersja tarczycy jest kiepska, SHBG wysoko (choć u meżczyzn najczęściej wiąże się to z niedoborem testosteronu) ale też kuku tarczycy, co z kolei może mieć powiązanie właśnie z kiepską konwersją. Zerknij tutaj: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_można_w_naturalny_sposób_poprawić_konwersję_hormonów_tarczycy_-a605.html 

Dziękuję blue

U Ciebie testosteron nie jest zły, warto zrobić wolny, bo tam masz chyba tylko całkowity.
Ogólnie badania nie są najgorsze, ale konwersję warto poprawić i za jakieś 3-4 tygodnie zbadać ponownie tarczycę, razem z SHBG, czy coś się unormowało.
Włącz produkty bogate w selen (orzechy brazylijskie 10-12 szt dziennie), cynk (wątróbka, można pokusić się jak masz finanse na krewetki, a także sezam oraz migdały). Do tego warto zerknąć jaki masz poziom witaminy D, gdyż jej niedobory, albo i niski poziom powiązany jet z konwersją.
Oczywiście zwiększyć udział ryb w diecie 2-3 razy - te tłuste szczególnie, warto szukać świeżej makreli, czy śledzi, a także łososia dzikiego, czy dorsza.
Poza tym wody wysoko i średniozmineralizowane, dostarczą Ci odpowiedniej ilości potasu, magnezu oraz wapnia.
No i oczywiście żelazo oraz witamina A - jaja etc
Warto ponadto zerknąć tą witaminę D i postarać się poprawić konwersję, być może to pozytywnie wpłynie na resztę wyników

Witam ponownie chce się was poradzić czy moja masa idzie w dobrym kierunku .

Dane z dnia 19-26.02.18 kcal 3200
Waga 68.
Klatka 98
Biceps 28
Brzuch 82
Udo 52
Łydka 38
Przedramie 28

26.02-04.03.18 kcal 3500
Waga 70
Klatka 99
Biceps 28
Brzuch 83
Udo 53
Łydka 38
Przedramie 28

19-25.03.18 kcal 3650
Waga 71
Klatka 101
Biceps 29
Brzuch 85
Udo 54/55
Łydka 38
Przedramie 28.5
Wiadomo mam strach żeby nie zrobić za dużo tłuszczu . Wydaje mi się że wszystko idzie w dobrym kierunku ale mam pytanie czy zwiększyć w tym tygodniu kcal do 3750 albo 3800 bądź zostawić dalej 3650 ?

Nikt nic ?

Ale po co zwiększać kcal skoro jest progres? Trzymasz kalorie - skoro obwody rosną - nic nie zmieniasz. Dopiero jak przychodzi stagnacja - dodajesz.

Dobrze dziękuję bardzo .

Zgadza. Już wcześniej nie należało zwiększać. Jeżeli jednak tak zrobiłeś, to teraz nic nie dodawaj. Obserwuj dalej obwody ciała.

Obserwuję temat, trzymam kciuki! Wszystko fajnie idzie jednak uważaj by nie złapać na brzuchu zbyt wiele.

P.S. W bicepsie faktycznie masz 29 cm? Tyle samo co w przedramieniu?

KosoBobo

Obserwuję temat, trzymam kciuki! Wszystko fajnie idzie jednak uważaj by nie złapać na brzuchu zbyt wiele.

P.S. W bicepsie faktycznie masz 29 cm? Tyle samo co w przedramieniu?

Dziękuję. Całkiem możliwe, że źle mierze tzn. bez napinania. Zapewne po napięciu było by inaczej .Interesuje mnie ogólna kompozycja bez napinania się. Planuje jeszcze pociągnąć ten cykl miesiąc albo dwa chyba, że mięśnie brzucha znikną wcześniej i później redukcja miesiąc/ dwa. Itd. Problem jest taki ,że Po złym odchudzaniu w 2015 mam sporo skóry więc czeka mnie jeszcze długa droga. Pierwsze zdjęcia z lutego a kolejne z wczoraj.



























Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 27.03.2018 08:53:32

W sumie patrząc teraz na te zdjęcia to zdecydowanie źle mierze .

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 27.03.2018 08:57:32