obwody

[...] tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:15:58

Na łapce 44 z haczykiem, a waga coś ok.95kg... Jak utrzymam obwody i zejdę do 90 będę happy

Poczekaj, poczekaj ... Całe trzy obwody zrobiłeś w 20 minut z hakiem czy cały jeden obwód?

Całe trzy obwody

bedzie ok, jedziesz obserwuj wage i obwody i nie panikuj, bedzie dobry trening to będzie dobrze, a tak btw masz pulsometr? nie szkoda, to tak jeździj żeby się spocić :), chociaż na rowerku podniesienie i utrzymanie sensownego tętna to spore wyzwanie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-31 09:41:27

OK. Kupię 2x20. Czyli po 8 tyg zmienić na co? Wczoraj ćwiczyłem. Jeden obwód faktycznie w granicach 16min. Zrobiłem dwa obwody, ale nie czułem zbyt dużego wysiłku. Na pewno jest to spowodowane tymi moimi za lekkimi hantlami. Jak najszybciej muszę zainwestować w większy ciężar. A doraźnie jakie rozwiązanie będzie z tymi moimi lepsze? Dodać jeden [...]

idzie dobrze cigly postep w gubieniu fatu waga leci powoli obwody zostaja. z lapy za bardzo nie spada klata tez sie trzyma a co najwazniejsze tydz temu prawie wycisnąłem 200 kg bardzo malo braklo 198 by poszlo bez problemu wiec redukcja raczej udana. boje sie tylko co bedzie jak bombe opdstawie a juz powoli taperuje propem za tydz bedzie koniec i [...]

jeszcze tylko jedna yeeeaaah ****a masakra te obwody

[...] szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam ze zadnych zmian nie ma) gdzie niegdzie obwody sie zmienily.. 30.09.2011 5.10.2011 WAGA: 65.5 65.1 łydka 38 38 udo [...]

[...] 6. 7 przysiadów 7. 5 pompek 8. 10 brzuszków 9. 5 pompek 10. 7 przysiadów 11. 30 skoków przez skakankę 12. 1 minuta "krzesełka" przy ścianie 13. 5 pompek 14. 25x skip A 3 obwody, łączny czas 20:06 tętno po - zawałowe, zapomniałam zamówić karetkę }:-( później włączyło mi się konkretne ssanie na jedzenie a to już koniec dnia @-) skip A - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ca6d7898504829b2f349d3ae14177d.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter 12x burpee 20-30sek skip A 10x pompka damska 4 obwody, czas 10:25 po każdym obwodzie krótka przerwa na kilka głębokich oddechów Dzień 47 - 16.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ce6e4b049a8425e99ef728b3eb15cb0.png Suple: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63956735162343599d119ac6aad311fb.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter 12x burpee 20-30sek skip A 10x pompka damska 4 obwody, czas 11:15 (ostatnio 10:25) starałam się robić dokładnie pompki, dlatego pewnie dłużej Dzisiejsze pomiary :-) [...]

[...] w końcu zauważyłem efekty redukcji. Z brzucha zdecydowanie zeszło trochę smalcu. Co prawda kraty jeszcze nie ma, ale to kwestia czasu. Jutro wejdę na wagę i zobaczę jak tam obwody. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x20 2. Winda na dolnej bramie 4x20+ jedna seria powolne [...]

[...] końca rozumiem, Ty jesteś w 6 tygodniu redukcji i masz 310g węgli? :o Dobrze to na Ciebie działa? Ile czasu chcesz jeszcze poświęcić na redu? :D A ile mam mieć węgli? Waga i obwody lecą w dół to po co obcinać. Dodam, że przed redukcją jadłem po 630g węgli to i tak ponad połowę mniej jest teraz. Do końca kwietnia powinienem się wyciąć do takiego [...]

[...] jużsiły 5. MCNPN 10x60,10x70,7x80,8x80,6x90 6. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 15,15,15,15 2. 3 obwody: spięcia, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia Aeroby: bieżnia interwały 26 min (4,1km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu (rano): MMB [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić [...]

[...] jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - 82,3kg. Jeśli chodzi o obwody to na wysokości pępka spadł 1cm, ale w pasie nie spada dlatego obcinam 100kcal i zobaczymy jak to poleci. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png TRENING ZE [...]

[...] drążka z górnego wyciągu w opadzie 12,12,12,12 1. 4 SUPERSERIE: prostowanie nachwytem 15 + prostowanie podchwytem 15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz 10,10,10 1. 3 obwody: spięcia,opuszczanie nóg,skręty tułowia Aeroby: rowerek stacjonarny 26 min (ok. 13km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu: L-karnityna [...]

[...] 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia Aeroby: bieżnia 12 min (chód 4 min, bieg 8min) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Przed/po treningu: Beta 5g, [...]

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]