obwody

Szybko nabijesz to mięso przy dobrej diecie i rozpędzonym metabolizmie. Zszedłeś z towaru to obwody pospadały.Takie redukcje bez soku to marnowanie wcześniejszych cykli. Jak zaczynasz ćwiczyć brzuch to nie rób ćwiczeń na skośne, talie ci poszerzy. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-08-30 16:33:00

[...] dobrze wiem jak ciężką mam pracę, np. specjalnie plecy zostawiam na piątek bo po plecach umierałem w robocie tak samo jak po treningach wytrzymałościowych jak mam na sw :-) obwody poszły nie za dużo po łapa po 1,5cm barki 4cm klata 3cm pas zleciał -3cm ale jakoś moim zdaniem się poprawiła i siły przybyło trochu :-) do wakacji wrzucę jeszcze [...]

No i brzuch by się przydało wzmocnić. Mówisz - masz \-) Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=3x_-3iwX3cY 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-05 17:53:46

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 15x8/15x6 12.5x8/15x6 Ok, była walka. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x7 12.5x8/12.5x6 J/w. +Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 Wzorowałam się na filmiku Sroki };-). Aż takiej gracji to nie miałam, ale w każdym razie to ogarniam. 2. Plank [...]

[...] ramion na wyciągu 2x 6-8 15x8/15x6 15x8/15x6 Ok. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/15x4 12.5x8/12.5x7 Chyba jednak za wcześnie na te 15kg. +Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Ostatniego filmu z planka nie wstawiam, bo widzę, że robiłam źle. Dziś nie [...]

[...] nie wiem czy trening na 100% będzie, bo na razie czuję się średnio, a nie chcę niczego robić na siłę, więc później edytuję. TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 [...]

DZIEŃ 68 TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x7/12.5x4 12.5x6/12.5x4 +20min biegu na bieżni, 10min rower stacjonarny O dziwo nawet szybko zleciało. +Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na trening coraz krótsze te planki ;-)... 3. ‘Mountain climber’ na [...]

Dzisiejsze pomiary :-). Mama mi mówi, że ostatnio schudłam, obwody też się zmniejszają... ale po udkach na razie tego nie widać. Mam nadzieję, że na zdjęciach (już za tydzień chyba?) będzie jakaś różnica. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3368311fa4164aa5aab3fb7218f0fb29.jpg

Wczoraj: DZIEŃ 77 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, yerba mate, herbata owocowa +warzywa: młoda [...]

Wczoraj: DZIEŃ 82 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, [...]

[...] %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 [...]

[...] noga, gdzieś w okolicy pachwiny, ale nie umiem dokładnie określić. Rozciąganie nic nie daje, więc być może będę musiała fizjo odwiedzić. Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 [...]

DZIEŃ 168 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, [...]

DZIEŃ 202 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 + 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia, papryka [...]

Hej! To i ja coś napisze od siebie:-) Bo dawno nie pisałem tylko zaglądałem;-) ------------------------------------------------------------------------ Miesiąc na J/NJ minął %-) Ogólne efekty: W lustrze zaje... do lata forma będzie jak dalej tak będzie szło, waga w dół siła lekko na + ;-) Jestem bardzo zadowolony do tego co było miesiąc temu. [...]

Treningi pod taki sposób odżywiania, można robić na kettlach? (TZN. obwody, coś jak crossfit)

[...] bilansu kalorycznego(a ze wegle tyle samo kcal to do wegli dałem), tylko zwierzece podliczałem + proch Powtórzę... prosze o podanie jakie wartości powinienem przyjąć bo już się powoli załamuje brakami efektów, jedynie siła rośnie i widzę że lekko obwody się zmniejszają z czasem ale waga stoi Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 08:36:57

[...] brazowy/pełnoziarnisty i płatki owsiane i oczywiscie owocki i ani nie zauważyłam retencji wody (mimo, ze fatu nie mam dużo. Ot, przeciętna szczupła sylwetka: 173 cm-65kg), obwody sie nie zwiększyły, a pomiary robię co tydzien. Ten model zywienia jest mega. Standardowo, zawsze po powrocie na węgle z diet bez węgli, sylwetka się wizualnie [...]

[...] w kontekście rozwoju siły (aktualnie 140 na wycisk, w sierpniu bylo 120; 70 rwanie, z tym, ze rwanie robie dopiero od sierpnia, wczesniej w ogole tego nie robilem), jak i obwody porosły, ja jestem zadowolony z efektów jesli nawet masz jakies tam efekty ,to jest chwilowe :( czytałem Twój przeładowany plan treningowy, nie chce zapeszać ,ale [...]