Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

Ależ tu ruch się zrobił, aż się przestraszyłam ...

Brać więcej kg niż facet to zawsze jest satysfakcja !
Anitka, Ev wrzuciła przepis . Ty to masz bogatą michę, więc się zmieści.


Dziś napisałam przedostatni egzamin, zajęcia na uczelni już się skończyły, więc generalnie jest dobrze!

DZIEŃ 89

DNT, jakieś rozciąganie będzie - trzeba dzisiejsze mecze wykorzystać .

DIETA (120B/50T/150W):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa
+warzywa: pomidory, cukinia, kalafior


Te pół kilo truskawek... no cóż, nie miało ich być , ale wróciłam z egzaminu tak głodna, że się na nie rzuciłam. Kurczę, specjalnie nie chodzę ostatnio w truskawkowe rejony ogrodu, żeby mnie nie kusiło, a mama zrywa i przyniosi ...



Co robię, gdy akurat się nie uczę/nie trenuję/nie śpię... :



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-13 18:45:24

al0

Czytając dziennik Ev przypomniałam sobie, że mam jeszcze mąkę z brązowego ryżu, więc też machnęłam pizzę. Pizza bez sera to w sumie nie pizza, ale i tak była dobra - zastąpiłam żółtkiem.

Im większe cięcia w misce tym większa twórczość radosna w kuchni co by zjeść coś fajnego, ale mieszczącego się w bilansie fajna pizzerka Ci wyszła

Ojj, prawda, prawda. Choć to kombinowanie nie zawsze wychodzi ...


DZIEŃ 90

TRENING:

Dzień 1 - trening #15

rozgrzewka

1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6
20/40x5/42.5x3/45x2
20/37.5x6/40x4/42.5x3
Zadowolona jestem, bo na zawodach miesiąc temu 45kg poszło ledwo, ledwo, a dziś 2 razy i to po 2 wcześniejszych seriach.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6
16x5/165/16x4
14x6/16x5/16x5
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6
10x7/10x5/10x5
10x8/10x7/10x6
4. czachołamacze 2x 6-8
17.5x6/17.5x5
17.5x7/17x5
Progresu to to nie będzie chyba nigdy...
5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany)
17.5x6/17.5x6
17.5x7/17.5x7
Rąk później zginąć nie mogłam i ciężko się przez to biegło .

20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 10 min marszu na max nachyleniu


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa, herbatki owocowe w galaretce
+warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor


Sesja prawie się skończyła, więc obudziła się we mnie kucharka. Nie chcę zmieniać dziennika w blog kulinarny ..., ale jakieś tam fotki wklejam :P.

Ciasto cukiniowe:


Racuchy owsiane [to nie jest Nutella (), tylko kakao z wodą]:



I pomiary jeszcze:



A @ wciąż nie ma...

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-14 16:15:25

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-14 16:16:11

Wczoraj:
DZIEŃ 91

DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać .

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa
+warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek

Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać.

DZIEŃ 92

TRENING:
Dzień 2 - trening #14
rozgrzewka
1. przysiad 3x 6-8
cc/20/30/50/62.5x4/62.5x4/65x3
cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3
65 by poszło pewnie jeszcze jeden raz, nawet i 67.5, myślę, ale na tej siłce racki są bardzo nisko, jakby w ogóle ich nie było, więc się boję.
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą
65x16/55x20/60x16+4
60x20/60x18+2/60x12+5+3
65kg w pierwszej serii to było za dużo - robiłam bez tilta i niedokładnie. No i zapomniałam ręcznika, żeby sobie podłożyć...
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
10/10
10/10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)

20 min biegu na bieżni (11.3 km/h), 10 min marszu na max nachyleniu

Dziś też mnie głowa boli i musiałam się położyć w ciągu dnia. W zasadzie miałam nie iść na trening, ale jednak się rozmyśliłam i ćwiczyło mi się całkiem ok. Teraz jestem po i znów źle się czuję, więc możliwe, że jutro zrobię DNT.

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: ogórek surowy i małosolny, pomidory, surowa marchew, cebula

Tutaj.

Ola-Masterchef, C.D. :
(to dlatego, że nie chce mi się już uczyć...)



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-16 20:34:15

DZIEŃ 93

Wciąż się średnio czuję - bez mocy i ciągle mi się chce spać... No i ciągnie mnie prawa noga, gdzieś w okolicy pachwiny, ale nie umiem dokładnie określić. Rozciąganie nic nie daje, więc być może będę musiała fizjo odwiedzić.

Trening core + rozciąganie
Po 3 obwody:

1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15
2. Plank opierając łokcie na piłce max
3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę
4. Prostowanie tułowia na piłce x15


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa, mięta
+warzywa: cukinia, pomidory, surowa marchew, sałata, ogórki małosolne, kalarepa, cebula

Jakiego rodzaju to jest ciągnięcie? Kiedy się pojawia? Czy jest stałe, czy pojawia się o określonych porach dnia? Postaram się coś doradzić.

Więc tak: ciągnięcie nie jest stałe, na co dzień mi nie dokucza, tylko podczas ćwiczeń (trochę podczas RDL, podczas przysiadów nic nie czuję). Jak się rozciągam i siedzę w rozkroku, to do lewej nogi schylam się bez problemu, a do prawej już z wielkim bólem. Tak samo jest podczas rozciągania w klęku (jak na zdjęciu) i w sumie przy większości tego typu ćwiczeń. Myślałam, że to może pośladek, ale podczas robienia zestawu Mawashiego jest ok.


DZIEŃ 94

TRENING:

Dzień 4 - trening #16 -> zamieniony z dniem 3
rozgrzewka

1. RDL 3x 4-6
30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3
30/40/50/65x5/67.5x4/70x3
2. goblet squat 3x 10
25/25/25
25/25/25
Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby trzymać brzuch.
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
6/6
6/6
4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15
60x15/65x11
50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą
Przy 11 powtórzeniu tak się zachwiałam, że prawie do przodu z tą sztangą poleciałam.
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
40x8/50x6/50x6
35x8/40x8/40x8

30min bieżnia - 11.3 (+ przyspieszenie na koniec)



DIETA (120B/50T/150W):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: cukinia, pomidory, surowa marchew, przecier pomidorowy

Wygląda to na przykurcz bądź silne naciągnięcie tej grupy mięśni.

Jeśli przykurcz, to rozciąganie powinno pomóc, prawda? Bo jeśli naciągnięcie, to chyba zaszkodzi?
Umówić się do fizjo?

DZIEŃ 95

TRENING:

Dzień 3, wersja domowa - trening #16
rozgrzewka

1. pompki 4x max
27/16/14/10
28/16/11/11
2. podciąganie nachwytem 3x 4-6
1p+5o/1p+5o/1p+5o
2p+4o/1p+5o/1p+5o
Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz.
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6
4kgx5/x5/x4
4kgx6/x5/x5
Tu też regres.
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
4kgx8/5kgx7
16x8/18x7
Bałam się, że bez wyciągu nie uda mi się tego wyizolować, ale całkiem dobrze poszło.
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> uginanie ramion ze skrętem
5kgx8/6.5kgx7
14x6/14x5

+areo brak

Nie dałam rady zrobić areo . Ale źle się z tym czuję i jutro odrobię.
Chciałam w ogóle odpuścić ten trening, bo nie mam na nic siły ostatnio. W ciągu dnia spałam jeszcze godzinę, choć na co dzień śpię sobie do woli, bo na uczelni już mamy wolne. No i do tego brak @... Położyłam termometr koło łóżka, żeby nie zapomnieć jutro rano zmierzyć temperatury, bo się boję, że to może tarczyca szwankuje.


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: cukinia, pomidory, ogórki małosolne, surowa marchewka x 2




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-19 23:34:25