obwody

:) 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.

Jak raz na 3 tyg. ? Na stałe dołożyłem 200 kal A pomiary i ważenie robię co dwa tyg w sobotę na czczo. Jak nie będą rosły obwody po 30 dniach to dołożę kal. I to raczej będą ww bo białka już mam 170 g przy wadze 75 kg

Wszystko trzeba na bieżąco obserwować najlepiej się mierzyć fałdomierzem jeśli masz możliwość. Obwody i waga są złudne bo więcej jedzenia to wydęty bardziej brzuch i glikogenu więcej co z automatu więcej wody trzymasz. Ty znasz siebie najlepiej lustro + pomiary powinny dać obraz. 2 tygodnie to taki optymalny czas:-))

@ Marula100 cudów się nie spodziewam, ale probelm nie jest w tym że nie ma cudów, tylko w tym że nie ma prawie niczego. Postawa ciała się poprawiła + nabawiłem się odruchu wciągania brzucha, nienaturalnie dużego z powodu lordozy lędźwiowej ( zawartość tłuszczu na poziomie dolnej granicy, a opona jak przy nadwadze). Obwody mimo odrobinę ruszyły, [...]

[...] lodówie, a im więcej ma to węglowodanów tym lepiej. Jak micha ładna to jest progress wagowy i obwodowy, potem kilka dni jedzenia wszystkiego i znowu krok w tył, waga w górę, obwody też. Wkurza mnie to strasznie wiec przy ostatniej wizycie u gina zaczęłam sie dopytywać co i jak ze mną nie tak. Przed okresem zatrzymuję wodę,piersi bolą jak cholera [...]

[...] jestem) -dlaczego nie zwiększać liczby powtórzeń? co w takim razie robić? -no jeden obwód (z rozgrzewką i rozciąganiem) zajmuje ok. 1h 30min (jak zresztą pisałem), więc 2 obwody to by było ok. 3h -pompki dałem tylko tak dla ruchu jakiegoś, ale mogę robić aeroby, z tym, że jak zaznaczyłem - W DOMU, więc bieganie, rower, (czy np. pływanie) [...]

[...] w jedna strone 40 minut i jeszcze na koniec rozladunek. Zeszlo od 8 - 14. Wiec brakowalo tego 1 posilku, nadrabialem tyle ile moglem, zaplanowany crossfit poszly tylko 2 obwody bo czulem jednak te zmeczenie po porannych "cwiczeniach". Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-31 22:38:06 Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-31 [...]

[...] troszke przesuniety. Ogolnie dzisiaj na crossficie meczyla mnie mega zgaga ( przedawkowalem nasz domowej roboty ketchup) i strasznie ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku [...]

Sporo kg, obwody mocno sie nie zmieniły, ogólnie się rozrosłeś, widać, ale troszeczkę chyba za mocno podlało? Gratulacje :-)

[...] w pasie, w nadgarstkach, z paskami i z usztywniaczami stawów łokciowych %-) Znam gościa z naszego miasta, który jest mistrzem podkarpacia w strongmanach, spory staż, obwody też robią wrażenie - przychodzi w pasie i kończy trening z pasem, nie ściągając go w ogóle. Ale mniejsza o to ;-) Max, bardzo fajny dziennik, życzę Ci sukcesów! ;-) [...]

Dzisiejszy pomiar wagi: 74,3kg z ubraniami. Nie jest źle. Waga idzie do góry, obwody mam w dupie, lustro mym wyznacznikiem. Powinno być odwrotnie, zrób pomiary bo waga często może mylić.

[...] to tylko zdrowe kcal...w sumie od czwartku podbijam ich ilosc wg. zasad tu panujacych... moze cos robie źle....na wage nie wchodze bo mam ją gdzies... wazniejsze sa dla mnie obwody...a wiem ze tyje bo sie spodnie i bluzki na mnie opinają... ponizej rozkład kalorii od 1 czerwca...moze ktos pokusi sie o interpretacje...;] ryz paraboliczny zakupiony

[...] trzy posiłki jem nawet po 80-90 g fatu na jeden. Jest fajnie. Na weekend wejdzie czit jakiś za to Albo micha lodów albo pizza wielka. Jeszcze nie wiem Jeśli masa i obwody nie ruszą w niedzielę, to dodam jeszcze węgle w czasie treningu i drugi posiłek z węglami w dni nie treningowe. Aaa, Kingu, ty jadłeś z XXL Nutrion szarlotkę? bo [...]

Wczoraj dzień bez treningu. Dzisiaj: rower 30 minut, średnia prędkość 17km/h, z piłką: świeca, odwrotne brzuszki, brzuszki na piłce, turlanie piłki pod siebie (wszystko 3 obwody po 20 powtórzeń), mostek izometryczny x3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b700d4a548475f84146769e78578e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8837d1aa5834d89a8d87d1a7693c077.png

redukcja kcal na lekki +, ale za to ciężki trening, HIIT, aero, siłówka. Teść i wino bardziej jako antykatabolik, polepszenie regeneracji. Jeśli obwody pójdą w górę, przy spadku z pasa, też będzie super Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-05-21 17:07:16

[...] produkty wiśniowe także mam ten posmak %-) DT: 18.11.2014 TRENING: SIATKÓWKA - 1h Mega intensywna rozgrzewka + zagrywka tenisowa. TRENING SIŁOWY - KALINESTYKA - 43min 3 obwody: - pompki szeroko - wykroki z unoszeniem kolana - umpas i spięcia brzucha - pompki "bicepsowe" - plank - pompki odwrotne przy ścianie (na barki) SUPLEMENTACJA [...]

[...] odeszło na bok. 2h później poszedłem na trening siłowy. ;-) DT: 20.11.2014 TRENING: PŁYWANIE - 40min Cała lekcja stylem kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 33min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie [...]

[...] powrót do kondycji sprzed treningu. Działanie co raz bardziej odczuwalne ;-) http://iv.pl/images/54052025112252170325.jpg DT: 25.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 33 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 11/10/9 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/13/13 - pompki na poręczach 15/13/12 - unoszenie nóg na poręczach 20/20/20 - [...]

[...] RE LOADER świetnie się spisuje także pomiędzy dwoma treningami. :-)) http://iv.pl/images/52577440458377776156.jpg DT: 02.12.2014 TRENING: KALINESTYKA - 42 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie [...]

[...] oj dużo. DT: 04.12.2014 TRENING: CHODZENIE - 8km Na uczelnie i z powrotem - x3 - i tak się nazbierało. ;-) PŁYWANIE - 30 minut Kraul grzbietowo. KALINESTYKA - 38 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie [...]