[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: Tamten wykonany żle(obwody) potraktowałam jako rozgrzewkę.dzis już był prawdziwy. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]
mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]
[...] cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 9kg/9kg IV. Cardio 20 min orbi 28/10 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 16kg/16kg 2. Wyciskanie hantli na barki [...]
[...] byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]
[...] 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica) - 8 x 40kg - 8 x 50kg 3. Prostowanie nóg: - 3s x 10p x VI 4. Uginanie nóg: - 8 x II - 8 x III - 8 x IV 5. Łydki: szoperx 3 obwody Długa przerwa od ostatniego treningu nóg... TO - BYŁA - KVRWA - JAKAŚ - MASAKRA... #-P Na łydki obwód więcej niż ostatnio. Ledwo schodziłem ze schodów. W sobotę [...]
[...] ??:P Ale może to tak wygląda przez Twój wzrost, najsłabiej to chyba klata według mnie :P:) Dobry masz zestaw ale nie jestem przekonany czy odpowiedni na pierwszy raz i to jeszcze dla 16 latka :P W sumie CP to dobry stack troszkę Ci siła skoczy i obwody ale nie licz, że po CP będziesz miał duże przyrosty :P:) Nie mniej życzę powodzenia i pozdro
Hmmmm... nie ma sensu kusic losu. Jutro zrob wolne. W poniedzialek startujemy z nastepna faza. Koment - bedzie, dla calej fazy ktora zrobiles. Jak mozesz, zrob rano pomiary i wrzuc tu. Faldy, obwody itd.
Melduje się "kloc" w czwartym tygodniu masowym. Waga do góry, obwody także. Samopoczucie wręcz perfekcyjne, nie ma do czego się dowalić :P Przegląd sylwetki z dziś z rana. Trochę złapało mi wody po lekkim niedzielnym wyskoku, ale nadal uważam że sylwetka jest trzymana w ryzach jak na te kalorie. Klucz to zachować to do końca okresu masowego, aby [...]
Poniżej aktualny zarys formy, 5,5 tygodnia na masie. Aktualna waga: około 97kg Obwody: wszędzie oprócz pasa/talii na plus co mnie mega cieszy Planowo do końca okresu masowego jakieś 6 tygodni i liczę że do końca uda się utrzymać względnie niski poziom bf'u. /SFD/2019/4/17/800349725b814d6fb5688673ca2b280b.jpg Zmieniony przez - DrunkInCarbs w [...]
Czas biegu na 3000m, jak wyżej radzi Martucca. Minęły 2 tygodnie- czy mam coś zmieniać czy dalej robić wg własnego uznania? Jak widać w tabelce wyżej, waga stoi, zaś obwody troszkę jeszcze spadły. Staram się trzymać ok. 1800 kcal i białko powyżej 100g plus trening siłowy dla początkujących co drugi dzień.