obwody

[...] 3.Narciarz 0/1/1 4. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10 5. Ściąganie wyc. wąsko 3/3/3 stos 6.Przyciąganie podchwyt 3/3/3 ostatnie powt. niczym robot:-P + 3 obwody na brzuch + marsz "dupny"%-) + rozciąganie Miski zawsze zgodne, i czyste, ale w niedziele byłam na targach eko food i wpadły pierogi jakaś moja słabość ostatnio [...]

MOCYK DLA MNIE WAGA I OBWODY TO EFEKT UBOCZNY

Czesc Przegladam ten post od paru tygodni i chyba zaczne stosowac ten trening Mam pytanie do tych ktorzy go stosowali.Czy oprocz sily zwiekszyly wam sie obwody(klata,bic,tric)? P.S.-SOG dla RedDevila

[...] miałem napisac niedlugo jak efekty. No wiec pisze. Zrobilem cztery treningi tym planem i wszystko poszlo, ciezko bylo ale dalem rade. Wczoraj na silce koledzy mierzyli obwody to ja tez sprawdzilem i jakie zaskoczenie. W klacie ze 110 zrobilo sie 108,a w bicu ze 35 spadlo o centa (mierzylem sie tym samym centymetrem co zawsze). Dodam ze [...]

[...] i nic wiecej. Na marginesie, przerwa w treningu spowodowana jakims urazem nie jest regeneracja, w wycieczka szkolna to wlasciewie przerwa od treningow tylko troche za krotka jak na ten dosyc ciezki trening. Osobiscie polecil bym 2 tygodnie ACT nie za ciezko - po 2-3 obwody, 3*tydz. Pozniej plan od nowa i mysle ze sila powinna isc w miare gladko

FairDo - ależ ja doskonale rozumiem i z tym co powiedziałeś w zupełności się zgadzam, to co mówiłem wcześniej z tym co powiedziałeś teraz wcale się nie kłuci więc nie wiem w czym problem, powiem tylko dokańczając wnioski że prawdziwą regeneracją w takim bądź razie jest totalny odpoczynek, bo nawet wspomniane obwody dalej będą robiły koło dupy CU

Miodowa };-) Ostatnio mam szczęście do kozic, z wczoraj też już mam nowe zdjęcia, ale póki co muszę uzupełnić wypiski z treningów ;-) 27.07.2014 DNT - 2-godzinny spacerek 28.07.2014 TRENING Obwody 1. 3x6-8 2min. - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - [...]

Obwody już w domu :-) Coś rzeczywiście jest z tym bieganiem w deszczu, u mnie najgorzej jest się zebrać i wyjść, ale później czasem w lekkim deszczu biegnie mi się lepiej, niż gdyby nie padało..w ogóle jak jest taka "gorsza" pogoda, to po powrocie lepsze odczucia :-) Ale też mam coś takiego, że mogę być cała mokra i biec w największy deszcz, ale [...]

[...] spełniły swoją rolę :-) 2. Wypady z przeskokiem najciężej (żadna nowość). W pierwszym obwodzie najtrudniej, chyba dlatego, że prosto po bieganiu - wyszło 6+4+5+5. Kolejne 3 obwody 10+10. No i w ostatnim poszło w całości, choć też miało być dzielone. Ale tak się zagalopowałam, że nagle uświadomiłam sobie, ze już 12-te powtórzenie- domęczyłam do [...]

[...] 50min, a w sumie jakoś bardzo się nie spinałam żeby skracać maksymalnie przerwy. No i z tego co pamiętam, to dawniej wydawał mi się ten trening bardziej wymagający, ostatnie obwody szły już resztkami sił, a bieg to już w ogóle na dobicie, a teraz po prostu ustawiłam bieżnię i przebiegłam. Tak swoją drogą ostatnio na bieżni biegłam chyba ze 3-4 [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x4,5kg/9x4,5kg/7x4,5kg 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 *orbitrek 15 minut [...]

[...] czwartek supl:omega 3 woda 2l,kawa x2,zielona x2,pokrzywa OFF 24.01. piątek supl:omega 3 woda 2-2,5l ,kawa x2, zielona x2,pokrzywa *ćw.na diastasis *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 8/6 -izometryczny mostek [...]

[...] 10x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 10x4,5kg/9x4,5kg/7x4,5kg 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 5/4 -izometyczny mostek [...]

27.01 wtorek kawa,woda,pokrzywa,mieta +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 28.01 sroda woda,kawa x2, pokrzywa, melisa Trening: Barki 1A. [...]

05.04niedziela off warzywa: ogorek kiszony, pomidor omega 3, zen-szen, drozdze 06.04 poniedzialek warzywa: szpinak, cebula, Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x [...]

04.05 poniedziałek Warzywa: cebula, pomidory, salata, kukurydza Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15

[...] się kotleta" jak u Kaia czy Colemana. Kai to jeden z inteligentniejszych kulturystów, co można zauważyć nie tylko w wywiadach ale też w artykułach z MD. W podejściu do kulturystyki w przeciwieństwie do innych, którzy mówią głównie o takich współczynnikach jak waga, obwody czy dieta, Kai skupia się na walorach artystycznych i ideologicznych.

Relacja króciuteńka będzie. Zaraz wpadam do łózka bo jutrzejszy dzień zacznie mi się o 4.30 rano a ledwo co wróciłam z siłowni. Mam wyniki z kortyzolu. I tak to wygląda: Kortyzol (jedn. Sl): 560,2 - norma to 171-536 nmol/l Kortyzol (jedn.tradyc.): 20,31 ug/dl - norma to 6,2-19,4 Tabela z pomiarami wpadnie jutro, tak samo jak dzisiejszy trening. [...]

[...] Będzie bolało.... Pierwsza reklamacja - Iza! Dlaczego zabrałaś mi moją ulubioną zabawkę! Gdzie jest MC????? @-| Teraz rozkmina tego co mi zaserwowałaś: 1. Wpisałaś mi dwa obwody.. Ćwiczenia od 1a do 1d i 2a do 2d (bo tam chyba się litery powtórzyły i jest 2bx2).. Ale to wszystko liczę jako jeden cały obwód i robię po jednym od 1a do 1d i od [...]

masz RDL< zastapi ci MC na jakis czas ;-) Obwody masz dwa robisz pierw pierwszy do konca a pozniej przechodzisz do drugiego, zakres powtorzen jest taki sam wszędzie. Tak chodzi o zmniejszenie ilosci powtórzeń o zwiększenie ciezaru :-)) Nauczysz sie przedniego, ale rozciągaj dobrze triceps przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez [...]