obwody

Masa ciała nie jest istotna. Ważne jest to, jak zmieniają się Twoje obwody ciała i wygląd sylwetki. To one a nie kg są wyznacznikiem efektów. Treningi siłowe to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Aeroby/interwały są dodatkiem. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - [...]

[...] 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 10kg x10 10kg x10 Szrugsy sztanga 55kg x12 65kg x12 75kg x12 55kg x12 Szrugsy hantlami 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Unoszenie hantli na boki siedzac na lawce 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-29 19:04:43

[...] siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy hantle 22kg x12 30kg x12 34kg x12 +2 obwody metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-26 17:10:28

Środa: klata wyciskanie lezac 65kg x6 80kg x3 93kg x3 107kg x2 107kg x2 107kg x2 wyciskanie wąsko 65kg x6 72kg x4 80kg x3 pompki na poreczach x6 x6 +7kg x6 +15kg + 2 obwody metoda Szoprexa Przy przysiadach? huehue:-D Nogi robie dosc lajtowo, bo szczerze nie chce mi sie ich meczyc za bardzo, a i tak w udzie na pompie pod 65 podchodzi. Łydki to mam [...]

jestem po cyklu kretyny incosport i teraz na przerwę biorę aakg i powiem że pompa cały czas jest ładna i siła ciągle rośnie, obwody nie maleją jak narazie. a dawkowanie nt- jak producent zaleca t- 6 przed, 4 po treningu. A każdy mięsień cały czas twardy

Obawiam się, że po 30sek sprintu Anitka by miała zgon %-) Chociaż 4 obwody, to może jeszcze da radę. Miska na pewno się przyda ;-)

[...] Offspam Tak zrobilam takie ogarniecie systemu, dzisiaj mam pms wiadomo woda i te sprawy. Waga pokazuje 67 kg gdzie w grudniu warzylam 56 kg, i najpiekniejsze jest to ze obwody troche leca troche w gore ida wygladam nieco podobnie a te 11 kg ( nie licze jedzenia ktore we mnie sobie stoi ) to nie tluszcz ( bynajmniej nie sam) a mięśnie! [...]

Mi na redukcji waga poszła do góry a obwody w dół. Z tym że ja trafiłam tutaj po straceniu w stresie kilkunastu kilogramów w przeciągu krótkiego czasu.

[...] waze sie raz na dwa tyg ale jak wy mi radzicie dziewczyny....jak czesto sie wazyc.....moze raz na miesiac.? Corum tego jeszcze nie slyszalam by waga poszla w gore a obwody zmalaly....ciekawe . sluchajcie mam jeszcze pytanie ....skoro licza sie cm ,sklad ciala to dlaczego dziewczyny ktore sie przygotowuja do zawodow musza schudnac i jesc [...]

[...] wyznacznik sukcesów. Centymetry i lustro - z tym się licz. Sama wagowo poleciałam może z 1kg od ponad roku a różnica w tym jak wyglądam i się czuję... byłam wtedy strasznie zalaną kluską a teraz jak ktoś docieka ile ważę to zawsze odejmują mi 10kg. " waga poszla w gore a obwody zmalaly" SFD/Images/2015/7/23/b69dccaaee964b539e08f902d63b1f45.jpg

Po "naszych" przejściach, rekomp delikatny aż wskazany...struktura ciała się zmienia bardzo. Obwody i waga też, ale to tylko cyfry. Ważne co jest w lustrze. Ważne, że nie ma podjadania, że ciało buduje się na nowo. Ważne, że uśmiech się pojawia, ważne że rodzą się siły i na życie, na trening...na zdrowie :) Juli - jestem dumna z Twojej decyzji, bo [...]

Dzisiaj 4 trening nóg , miały być 4 obwody ale nie dałem rady. Za duża pompa na nogach. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie [...]

[...] paletę badań niedawno robiłem. Żeby utrzymać wagę jadłem zawsze około 3k kcal, na mecie jak szła z testo to leciało z 3400kcal i w miesiac podlalo mnie 7kg - Przy okazji obwody wszedzie posżły up. Obecnie Jak zaczalem bic testo solo i zwiekszyłem troszeczke dawkę to zjechałem do 3000kcal ale waga stała na tych 100kg i wydawala sie mi byc [...]

[...] Ciężko Unosze ramion linka W przod i bok 4x8 Seria laczona/= 3x16, Ruch eksplozywny,powolne opuszczanie. Uginanie Hantli biceps 5x10 Brzuch/przedramie Piatek 3-5 obwody A1- dół ciała - Jump Squat - 6-8 A2- góra ciała - Pompki z klaśnięciem - 6-8 B1- dół ciała - wykrok z przeskokiem - 6-8 B2 -góra ciała - Pull up - 6-8 C1- dół ciała - [...]

Przy VLCD pójdzie wszystko w dol,tu nie ma wątpliwości. Tylko,ze te pomiary,które będziesz robil w najbliższym czasie,nie będą nic wyjaśniały,bo zejdzie z Ciebie woda i glikogen. No chyba,ze zwiększy Ci się waga i obwody,to żeś kur*a jakiś ewenement:D

[...] linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, 100g awokado, warzywa 21.00 - 40g izolatu + 200ml mleka [...]

[...] Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, [...]

[...] dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do góry.. - 20x"9" noszenie tułowia z opadu 12x, z obciazeniem [...]

[...] na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów [...]

[...] robienie uszek i pierogów #-P Ale zamierzam się położyć choć na godzinę po południu, bo inaczej nie wyrobię.. No a jeszcze jutro wstaję na aero rano, a później siłownia i obwody, więc 8 godzin snu tej nocy to takie minimum, żeby przeżyć @-| DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df967cd13dd4b6c96c39aed5d011f50.png Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże [...]