obwody

rozpiska którą dałeś to wg mnie jest zbilansowana a nie LC co do podwyższenia kaloryki jak obwody idą do góry to ja bym przyhamował z kaloryką i pozostał na 2500 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-17 14:27:38

Nie jest syfem. Śmiało możesz stosować. Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody. Jak w pasie nie spada, to zwiększaj aktywność lub odejmij trochę kcal. Z reguły większa aktywność lepiej się sprawdza.

Ok, to w takim razie dodam 2 sesje HIIT, a jedną zostawię na wybieganie dłuższe (15 km) - oczywiście jak przestaną spadać obwody.

Wszystko idzie do przodu, obwody mu spadają. Co z tego że waga poszła nieco w górę? Bardzo dobrze, rozwija mięśnie.

Dzięki budyn91 - no te obwody są niszczące

ja robie obwody - polecam:)

[...] chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody wlasciwe:)

Witam w Nowym Roku 2009 :) Miałeś rację Mawashi, jak zwykle z resztą. Oj ja naiwny ledwo z łóżka się podniosłem wczoraj, mięśnie nóg i grzbietu uniemożliwiały mi normalne funkcjonowanie, do pewnego momentu było to przyjemne, przynajmniej wiedziałem, że żyję ale później stało się już uciążliwe. Biceps na szczęście nie ucierpiał (a może [...]

Już chyba czas na regenerację (obwodówka, 3 obwody, 2 tyg) Później nowy plan i walka o kolejne kilogramy

[...] że Mawashi gdzieś się zapodział :) Zacząłem ćwiczyć pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy jak [...]

thx dobrykoks na pewno poszły obwody ale ile to nie wiem, nie mierze się żeby się nie stresować

No mi jeszcze do biegania po 10 km brakuje, ale tak codziennie od pon-pt mam swoją stałą trasę około 5.5 km i biegam. SZTYWNY91 co do kompleksów sztangowych myślisz, że jest sens ich robienia zaraz po właściwym treningu 3-4 obwody?

[...] - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15 powt, 12powt, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 15x25kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 3 obwody.

[...] Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 8 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. Po pierwszym tygodniu ogólnie jestem zadowolony dziś na obwodach robiłem po 8 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg. Kompleksy sztangowe 3 obwody po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia.

[...] Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 8 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. Tak ostatnio patrzyłem na nabór do testu HI-TEC i niby czas mam, pokrywa się [...]

[...] 10x90kg 10x90kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg. Kompleksy sztangowe 3 obwody po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jutro mam zamiar zamawiać białeczko i Animal Cuts i będę myślał nad zmianą michy bo trochę zastój się zaczyna robić. Dzisiejsze [...]

[...] i wstaw zrzuty. Eksperci napewno pomoga :) Sęk w tym, że każda moja wcześniejsza zabawa w podbijanie kalorii kończyła się przyrostem dużej ilości tkanki tłuszczowej w krótkim czasie(mierzone obwody brzucha). Ciężko mi to przetrawić w głowie, bo nie chcę wracać do punktu wyjścia. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-01-17 12:01:29

I pytanie się nasuwa co dalej? Dziś już zmierzam do 2200 kcal. Żołądek się powoli przyzwyczaił do wyższej kaloryczności. Zaników energii czy innych takich nie posiadam, waga stoi w granicach 69-70. Obwody również po staremu. Moim dalszym celem byłoby docięcie się i przejście na masę. Poprzedni post ma parę błędów, ale nie mogę już ich edytować. [...]

[...] mi sie zwazyc i waze 54 , czy to miesnie czy tluszcz ( biorac pod uwage ostatni tydz. rozregulowanej diety – ale treningi byly utrzymane, zwiekszyly mi sie obwody po ok. 1 cm –tylek, talia, uda ) , tak jak wspomnialam juz wczesniej jem na tej diecie „redukcyjnej” wiecej niz normalnie jadam... 4.po [...]