[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn :-D W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania [...]
[...] /20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /15kg 2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody Nie jestem pewna czy dobrze ogarnęłam te ciężary, a niestety osoba stacjonująca dziś na siłce nie była w stanie mi nawet powiedzieć jak liczyć obciążenie na [...]
[...] Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg /dwa obwody Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-21 16:26:47
[...] wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody I micha... Uboga.. W ogóle nie mam apetytu, nie dojadam i się wkurzam na siebie. I jem mało warzyw niestety... :'-( [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Bierznia 15 min/ prędkość 9,5 Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo istotna?? Bo dzisiaj na siłowni musiałam kilka ćwiczeń ominąć ze względu na zajęty sprzęt [...]
[...] z hantlami 10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie/ 15 powt/ 3 obwody I miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3b55b96e7744455a1736c17281a14b2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c930001919f3443195779e19b86e9deb.png
[...] 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. Przywodziciele na ginekologu /60kg 11. Odwodziciele j.w. /20kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Jestem bardzo zadowolona, czuję że mam coraz więcej siły! 8-) No i codziennie robię po parę pompek bo chciałabym się wreszcie ich nauczyć i lajtowo [...]
[...] 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. Przywodziciele na ginekologu /65kg 11. Odwodziciele j.w. /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Przy ćwiczeniu nr 2 i 5 przy pierwszym obwodzie zrobiłam 3 serie, natomiast przy kolejnych 2 ...niestety moje ręce odmawiały posłuszeństwa. [...]
[...] 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. Przywodziciele na ginekologu /70kg 11. Odwodziciele j.w. /35kg 12. Wspiecia na palce stojąc /20kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia zacząć nowym treningiem czy może nadal kontynuować ten trening i zwiększać liczbę obwodów i dokładać [...]
Ok to tak zrobię. Kończę 5 tydz treningu na siłowni dla zielonych Martuccy. Robiłam go mniej więcej 3-4 razy w tyg. Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt. Było kilka takich dni gdy czułam, że brak mi sił ale generalnie nie miałam większych problemów. Trudność jedynie sprawiają mi teraz te ćwiczenia, o których pisałyśmy wyżej. Z resztą [...]
Caroline87 "10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody". Trening dla zielonych Martuccy, tydz. 5-6: 3x10 Wydaje mi się, że chyba dobrze zrozumiałam... Dżoana dziękuję :-) Motywacja jak sila ognia ;-)
Sprzeczne informacje tu się podaje. Bo ja widziałem gościa któremu po jednym godzinnym spacerze obwody leciały Więc się zastanów Hubert Kurde, ci ludzie powinni majątek zarabiać na poradach przy kształtowaniu sylwetki