obwody

[...] 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=3RFxctI_xkg No cóż martwy zrobiłem, ale chyba niepotrzebnie w pasie, coś mnie bokowało, że nie mogłem się dobrze wyprostować, ciężar nie [...]

[...] 2. Syzyfki 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=qHH_zk4U1Sk http://www.youtube.com/watch?v=Jw9a-3mHad8 http://www.youtube.com/watch?v=j6sU54iHLH4 Syzyfki rzeczywiście nieźle [...]

[...] 2s 10/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Cóż drążek 2 ruchy słabiej niż tydź temu, może przez to, że za ciepło nie było i mocy również. MC nawet nie wstawiam filmiku, odkąd robię na podkładkach ciągle [...]

[...] 2s 15powt + 5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Dzisiaj poszła 1 dawka SFD Pure Power, mrowienie od beta alaniny nie było takie jak za 1 razem kiedy brałem ten środek, ale twarz i tak szczypała. Ogólnie co [...]

[...] 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości czy dodać 10kg jak dodawałem do tej pory. Na pewno w kolejnym planie dam mc [...]

[...] 1. Przysiad - 2s 6/12powt 110/95kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 10kg 3. Żuraw 2s 15powt 4. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 55kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody Przysiad tak mnie wykończył, że zrezygnowałem z robienia wykroków, odpuścilem już je sobie %-) Ale i tak jestem zadowolony, bo to co dla mnie najbardziej istotne [...]

[...] 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg 5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się pomyliło, ale może to i dobrze %-) Regres masakra, ledwo co go w ogóle zrobiłem [...]

[...] 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień przerwy, po czym sprawdzam maksy, obwody, wstawiam fotki i to by było na tyle :-) PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. [...]

[...] 12x15kg / 12x15kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Cóż no dzisiaj za ciekawie nie było, przed siłką zjadłem twaróg półtłusty, który nie wiadomo ile czasu leżał w lodówce i trochę mnie mdliło od tego, ale jakoś w [...]

[...] / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, na MP niestety za dużo założyłem, po wycisku hantli barki już są trochę styrane, więc w tym MP musi być naprawdę mały ciężar, tym [...]

[...] / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Filmiku dzisiaj nie będzie, bo kumpel zamiast nagrać zrobił fotkę, powiem tylko jak na moje odczucia było lekko, starałem się schodzić jak najniżej, szkoda tylko, że [...]

[...] ramion na wyciągu - 3x12: 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody No dzisiaj tragediaaa była %-) Szkoda, że nie nagrałem, bo byście się uśmieli. Zakładam 115, już mnie ładnie gniecie, zrobiłem 1 ruch, drugi siadam i zonk, nie moge [...]

[...] ramion na wyciągu - 3x12: 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg jw + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Przysiad super, zupełnie inaczej niż tydź temu. Reszta w miarę lekko prócz hantli skos, było już hard :-) Nie rozpiszę się, bo muszę lecieć, ale łapcie filmik! [...]

[...] / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15: 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Noo zrobiłem, ale było hardkorowo ze wszystkim. Przysiad to już ledwo,ledwo jeszcze ciągnięte plecami, wiadomo że to już coś waży dla mnie. Hantle to samo, odpuściłem [...]

[...] / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15: 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg jw + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Komentarz dodam za 30minut. http://www.youtube.com/watch?v=fKTrzLH4C4I&feature=youtu.be

[...] 2b. Syzyfki - 3xmaks CCx16 / CCx16 / CCx16 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwód Uda zabite dosłownie %-) Ostatnie 8tyg operowałem na maks 8powt, a tutaj szok, po siadach miałem już nogi z waty, ledwo na chate po treningu wszedłem, coś [...]

[...] 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 0 obwodów %-) No cóż, zrobiłem ten drążek za radą Antosia i się okazało, że poszło o jakieś 30% ŁATWIEJ, tylko nie wiem czy to łatwiej oznacza lepiej, bo techniki na [...]

[...] 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 CCx6 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwód http://www.youtube.com/watch?v=APd8L-nTxXY&feature=youtu.be Noo już dzisiaj nie było tak tragicznie, ale nóżki ładnie dotyrałem. W seriach łączonych syzyfki [...]

[...] / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / 16x38kg 16x38kg / 16x38kg 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów I po plecach, fajnie poszło, ale było też trochę komplikacji. Podciąganie musiałem zrobić bez obciążenia, bo wczoraj sprzatanie było na siłce i zgubiłem [...]

[...] / CCx6 CCx8 / CCx7 / CCx8 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwód + wykroki ze sztangą na barkach - ok 40metrów 20m x 28kg / 20m x 28kg Dzisiaj jakoś specjalnie nóg nie styrałem, dlatego musiałem coś dać jeszcze na koniec i [...]