obwody

[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielkami 3x20x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x20x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] jednoracz 2x10x50kg wioslowanie na maszynie typu hamer oburacz nachwytem 10x60kg, 3x10x70kg uginanie ramion z supinacja 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem [...]

[...] gornym sznurki 10x30kg,10x35kg, 10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x10kg, 2x10x16kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 10xcc, 2x8xcc kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w [...]

[...] 3 s FBW B przysiad przedni 3x8 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10-6 martwy ciag rampa 5 uginanie nog lezac 3x10 wioslowanie jednoracz sztangielki 3x10-8 wyciskanie na hamerze siedzac 3x10-8 ss uginanie mlotkowe 3x8 ss francuz za glowa 3x8 Obwodowka 2-3 obwody zalezy od czasu jaki bede mial 10-14 cw Cel dalszy ciag masy. Obecnie waga 85,3kg.

[...] 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

[...] siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc 4 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] ss uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

[...] Najciezej bylo mi przy przysiadach i przy wyciskaniu. Przysiady niezle mnie zmaskarowaly 50 powtorzen na 100 kg, dawno tyle nie robilem, to samo wyciskanie bo musialem zanizyc ciezar by mnie 80kg zabilo;p Fajne uczucie oraz doswiadczenie zwiazane z takim treningiem szacun dla osob co robie 3-4 takie obwody, ja dzisiaj odwazylem sie jedynie na 2.

[...] 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8x10kg Taki trening dzisiaj zrobilem. We wtorek bylem na treningu pilki recznej sporo biegania plus 3 obwody na silowni. Nastepnego dnia w srode bardzo bolalo mnie lewe kolano i ten stan do tej pory jest, musze zobaczyc co z nim jest nie tak. Mam nadzieje, ze to jakies [...]

Ja ważę przynajmniej orientacyjnie - czasem na oko wygląda mniej niż w rzeczywistości. Takie wahania mogą się zdarzać +-1,5 kg; aby bardziej obiektywnie ocenić, popatrz w lustro i na obwody, szczególnie brzucha

[...] minus. Ale zerkając na wagę wahania są plus/minus 1,5 kg (czyli raczej błąd statystyczny), co oznacza, że waga stoi raczej w miejscu a może nawet trochę podskoczyła (większe obwody). Nie rozumiem tego tym bardziej, że nie jem przecież 500kcal na dzień i organizm nie dostał szoku a zarazem nie dostarczam już takiej ilości ww jak sobie przez jakiś [...]

powiem tak, Gaspari SuperPump250 i Size On Maximum Performance działa naprawdę dobrze, przynajmniej na mnie ;) Siła podskoczyła, obwody również no i przy dobrej diecie mozemy nabrać masy dobrej jakości.

[...] 5 kg mniej niż jakiś typ który z niej schodził :P Może faktycznie wrzucam ją na terapię szokową, ale kurde, w sumie to j**ać to. Ja wierzę w swoje teorie rewolucji, znam jej obwody i wagę oraz mam zdjęcia i obiecuję wam, że za 28 dni wrzucę tutaj świeże fotki ukazujące jej super przemianę! Tak! I dopiero wtedy Prz oceni, czy udało mu się zrobić [...]

Kolejny dzień za mną. Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] czyste DAA Zatem shock therapy na pompe zbytniego wplywu nie mial na mnie zawsze działał nawet teraz jak jade mase swietnie działa, na przeczyszczenie kiszek też a jak obwody np. w biku ? na + czy minus? m lody_gdaA zayeb se DAA to i moze na bikach tak jak mi czarne klaczki wyleza Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-23 22:15:12

[...] żeby pobić czas): CF Bear Complex 7 powtórzeń ćwiczenia robione po kolei w obwodzie, 5 obwodów; przerwa między obwodem dowolna PC FrontSquat PP BackSq PP Pierwsze 3 obwody z 17,5kg, ostatnie 2 z 20kg. Gdzieś przeczytałam, że ściągnąć ciężaru, jak i odkładać sztangi między ćwiczeniami, nie można, ale dołożyć - już tak, więc to zrobiłam. Z [...]

[...] Nowy trening zaczęłam więc od dnia 6, ale jak zobaczyłam to plyo, to nie mogłam nie spróbować \-). Żartuję, cały dzień się do niego zbierałam... TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x http://www.youtube.com/watch?v=wRUsX5QyLes Burpees 25x Przysiad [...]

[...] o ławkę 3x 20 Pompki 3x max Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 Cardio: 30 minut (power walk) Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Zmieniony [...]