[...] które można u Ciebie zaobserwować. Kolejny to cardnio. Niestety nie jest to dobry trening w celu kształtowania sylwetki. Podstawą jest solidny trening siłowy, a cardio może być ewentualnie dodatkiem. Tutaj polecam wprowadzić zmiany. Poza tym, miarą efektów nie jest masa ciała. Są to obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej, czy wygląd sylwetki.
[...] sylwetki. Podstawą jest solidny trening siłowy, a cardio może być ewentualnie dodatkiem. Tutaj polecam wprowadzić zmiany. Poza tym, miarą efektów nie jest masa ciała. Są to obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej, czy wygląd sylwetki. Cześć, dzięki za odpowiedź. Startowałam z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od [...]
[...] ustalić, skoro nie chudnę na żadnej? ;-) Zmieniony przez - Biedronka007 w dniu 2020-05-11 12:57:53 Tak, trening siłowy na przemian z bieganiem przyniesie na pewno większe korzyści, trening siłowy jest niezbędny do kształtowania sylwetki. Zacząć od swojego zera następnie jeżeli celem jest redukcja uciąć o 200-300kcal i obserwować obwody ciała.
Zrób na początek 2 obwody w pierwszym tygodniu. Po tem dodawaj co tydzień po jednym obwodzie, aż dojdziesz do 5-6. Na każde ćwiczenie licz około minuty, więc raczej w 2-3 ze wszystkimi się nie wyrobisz Między obwodami odpocznij 2-4 minuty. W zależności jak będziesz zmęczony. Plan przygotowuje do bardziej zaawansowanych metod treningowych, ale jak [...]
Shrimp padlam po wczorajszych cwiczeniach. Nie doczytalam,ze po 2tygodniach mialam tylko zwiekszyc obwody do 2x, a czas cwiczen zostawic 30sek. Ja strzelilam gafe i zrobilam po 1min cwiczenia. I padlam !!!!!!! . Moj facet stwierdzil,ze wezwie straz pozarna , bo bylam czerwona jak burak. Nie pomyslalam,zeby zmiezyc puls. Serce bilo tak szybko ... [...]
Dzieki Obliques. Masz racje. Obwody napewno rusza.Trzeba byc cierpliwym. Tak sobie pomyslalam,ze moze to wina okresu, ktory wlasnie mam. Zobacze za tydzien, a narazie pracuje dalej ;-) Trening : marsz 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69a953b1dfd643e0b376b1a772a4ac81.png
Dzis 2 obwody daly mi w kosc. W sumie dalam rade, ale upal swoje dolozyl. Myslalam,ze sie rozplyne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a370985f7d8b405ba0c4c05f9dfe89d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51f825fb0340497faa300069b5573346.jpg
Niedziela DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9678822565f84b67a1418d498a871db9.png Dzis Dzis pierwszy raz robilam 2 obwody po 1min. Padlam na pysk. Moj syn sie smial,ze zaraz splone . Taka bylam czerwona. Ciezko bylo , ale sie udalo. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101087e4e1b34d8d951a858bfe0e1cf7.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-24 19:27:14 [...]
PADLAM!!! Dzis 3 obwody po 1min daly mi popalic. Nie wiem czy to wina jeszcze trwajacego okresu,czy mojej nadal kiepskiej kondycji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18e442b4e1946dca43dfef77ee31691.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dce67d2903714fdf9445bb586321318b.png
I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )
miss widze, ze wszystko gra trzymam kciuki i jak pisal Ellis- nie zrazaj sie, jesli waga/obwody za szybko nie spadna, wazne, aby powoli, ale skutecznie rozkrecac metabolizm pzdr
[...] racji długich przerw (w trakcie podciągania, dipów robiłem 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami żeby uspokoić tętno). Utrzymuje 2700 kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero kaloryczne (chociaż różnie pokazuje, w niektórych kalkulatorach nawet tych zagranicznych forach pokazuje mi że [...]