obwody

[...] 100 / ‘0’g, 1600kc *********************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Powtórka z ostatniego tygodnia. Ciężary zapodałam te same. 3 obwody x 5 minut; na każde ćwiczenie przypada 1 minuta. Należy ten trening zrobić jak najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu: - thrusters sztangielkami 4kg - [...]

[...] albo ewentualnie HIIT. Odpoczynek od treningów siłowych. * Dieta bez liczenia: 5-6 posiłków dziennie. * Pomiary będą po powrocie, albo za dwa tygodnie. Wagi nie podam tylko obwody. Ale postaram się być na bieżąco – sprzęt do mierzenia zabieram. Tak a propos pomiarów: śniło mi się dzisiaj, że nie podałam pomiarów, bo rodzice mieli [...]

Trening 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadów 20min - wyszło 19 obwodów do ukonczeni ostatniego zabraklo 2sek pierwsze dwa obwody - prawidlowe podciagniecia, do 8 jeszcze jakas kontrola opadania... później skoki z jakims zatrzymaniem w gorze, dwa ostatnie rozpaczliwe proby podskoczenia Pompki prawidlowe zawsze 5 ostatnich z przerwami [...]

W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem. siła, kondycja do przodu, a odwody lecą w doł, brawo! pozdrawiam Akneraj:-)

Sobota, 10.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, siemie, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, siemie; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, por, musztarda; - soczewica, kaczka, por, ziemniak, cebula; - miecznik-ryba (sword fish), brukselka (ok. 400gr), kapusta kiszona, maselko; Wartosc: B = [...]

Sobota, 17.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, siemie, Tran (1 lyzeczka); - 3 bialka jaj, kurczak, cebula; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, por, cebula, musztarda; - kurczak, por, kapusta kiszona; - watrobka cieleca, brukselka (ok. 350gr), por, smalec; Wartosc: B = 160.8g; T = 53.6g; W = 120.1g; kc = 1624kc. [...]

[...] o szeroko rozumianej kulturystyce) i o poprawną technikę, w tym bezpieczeństwo (co jest najważniejsze) może przerodzić się w walkę o przetrwanie, szczególnie gdy łączy się w obwody cztery złote ćwiczenia. Wydaje się więc, że podany przez Ciebie trening jest zbyt wymagający, żeby zakwalifikować go do grupy treningów wspomagających, jednocześnie [...]

DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową [...]

DAY 35 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC F. Unoszenie nóg na [...]

Niestety fizjo utknął w korkach i nie dotarł... Wrr... Dziś robię obwody i czekam na info od Przemka co dalej, bo jakikolwiek trening nóg odpada. Jedynie cardio wchodzi w grę na bieżni.. Podejrzewam, iż od prostowań jednonóż coś sobie zj**ałem w kolanie.. Fizjo dopiero w przyszłym tyg. Wczoraj OFF od treningów, więc trochę pokucharzyłem... ;-) [...]

[...] z zaśnięciem, ale tu pomocne okazuje się /-)_ Także trening mega udany, tryb beast załączony, siła nieznacznie poszła do góry. Mentalnie jestem już gotowy na masę. Szkoda, że tylko mentalnie póki co, ale myślę, że wstydu dużego nie ma, %bf spada patrzac w lustro ;-) Dziś obwody i 45min cardio. https://files.tinypic.pl/i/00974/lqly5i3ji4sb.jpg

DAY 39 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 F. Unoszenie nóg na drążku 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC Cardio 45min [...]

Żyje, ale w Turcji od tygodnia siedzę. Nie mniej jednak 4 treningi zrobiłem. Obwody, kalata, barki, łapy, co by wstydu na basenie nie było..W poniedziałek wracam i działam dalej na tyle na ile póki co zdrowie dopisuje.

[...] szarpnięcia ani nic w tym rodzaju. Nie wiem w jakim momencie to się stało. Porozciągałem sporo ten odcinek i jest lepiej, byłem w stanie trening dołu zrobic nawet wczoraj, ale czuję, jak się zasiedzę że cos jest nie tak. Do fizjo trza będzie skoczyć, może jutro, bo dziś obwody po pracy. Tak se szukam jakis fajnych obwodów właśnie dla odmiany..

CZWARTEK 26-09 TRENING Obwody 1 x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Unoszenie bokiem 15x D. Triceps dips 15x E. Uginanie ramion - wyciąg 15x F. Unoszenie nóg na drążku 10x Cardio 45 min https://i.imgur.com/NGShLS6.jpg DIETA https://i.imgur.com/zCeBc5i.png https://i.imgur.com/vichm4i.jpg https://i.imgur.com/YlW2bd2.jpg [...]

[...] Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=NJoeXqEfuBc Szrugsy 70x8 70x8 70x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=2J_unsZRJxs Battle Ropes (4 obwody 15/30) https://www.youtube.com/watch?v=qNoCJMHMuy0 https://www.youtube.com/watch?v=73PXYHWwgXk Cardio rano 60min https://i.imgur.com/Yllp47w.jpg DIETA [...]

[...] Wyciąg: Uginanie neutral + Prostowanie 13x15 + 21x15 13x15 + 21x15 13x15 + 21x15 13x15 + 21x15 Brzuch 15min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/QsbhhFG.jpg Battle Ropes 4 obwody 15sec work / 30sec rest DIETA https://i.imgur.com/bOHWZeY.png https://i.imgur.com/ZKO6QKA.jpg https://i.imgur.com/cJMMuUm.jpg https://i.imgur.com/LUkFYmu.jpg [...]

[...] ćwiczeniu mógłbym się porzygać , koniec treningu . Do tej pory jak ćwiczyłem wyglądało to tak : 5 obwodów wyciskania na ławce płaskiej i podciągania z obciążeniem lub 3 obwody złożone z 3 ćwiczeń . Dziś chciałem inaczej , poleglem . Zobaczymy co jutro będzie boleć , mam nadzieje że barki i tricepsy przy jutrzejszej planowanej klatce z [...]

TRENING 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie [...]

[...] które znalazłam, wynika, że po odstawieniu Yasminelle organizm uzupełnia brakującą wodę, o którą się odwodnił przez te pigułki. No i ok. Ale jeżeli nabieram wody, to obwody przecież też powinny chyba pójść w górę, bo ta woda gdzieś być musi... Na spadki w pępku to mam wytłumaczenie takie, że może lepiej jem i mi tyle jedzenia nie zalega w [...]