[...] (-1 cm) ...wszystkie mi spadły. O ile po brzuchu widziałam, że jest go mniej, o tyle optycznie wydawało mi się, że np. uda i tyłek urosły. I tego właśnie chciałam, żeby obwody - tyłka, ud i łydek, szły w górę. Więc co teraz? Cierpliwości i dalej bez zmian ćwiczyć i jeść, czy czeka mnie dokładanie węgli? ;) Jeszcze miska z wczoraj: [...]
Skoro już jesteś miesiąc na dodatnim bilansie energetycznym, to napisz nam jakie są tego efekty. Jeżeli obwody idą w górę, a pas nie idzie lub ewentualnie poszło tylko 1 centymetr, to nic bym nie zmieniał. Masa ciała nie jest miarą efektów, więc dobrze doszedłeś do wniosku, że patrzeć należy na wygląd sylwetki, obwody ciała, poziom tkanki [...]
[...] Skoro niewiele mięsni wyrobiłeś, to też nie wiele stracisz... Wejdz na okolice zerowego, obserwuj obwody - nie wagę. Waga to rzecz umowna, jedni tracą 0,3kg na wadze, a w rzeczywistości wygląda jakby stracili 3kg. Więc tym się bym nie sugerowała. Obwody, lustro. Możesz [...]
Rano lekki rozruch: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody X 10 pompki na kolanach X 10 unoszenie nóg w leżeniu X 10 serce na kolanach X 5 L, P leżący pajacyk Plank x 3 Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. [...]
[...] rozsądne. http://www.telegraph.co.uk/men/active/10956220/10-things-no-one-tells-you-before-you-run-an-ultra-marathon.html Waga: stoi w miejscu, z dnia na dzień spadają obwody i zawartość tłuszczu (co oczywiście nie jest miarodajne) Widzę po sobie, że chudnę, ale ciężki jestem :( być może tydzień bez ćwiczeń spowoduje delikatny spadek, tak [...]
[...] miałem ochote trenować dalej poprawa regeneracji, "pompa" treningowa spora; poza tym dobre pobudzenie po porannej porcji XP w dni NT co też się dla mnie liczy obwody minimalnie na plus, pas w dół 2 cm ponieważ byłem na trochę innej diecie niż normalnie na cyklach kreatynowych (był to ostatnie cykl przed wakacjami , na koniec [...]
Apropo pierwszych zdań jakie napisałeś, gdzie tlumaczysz iż miales duzy deficyt i bardzo duzo cardio i mimo to obwody w miejscu - widocznie nie byles w deficycie lub doszlo do retencji i tzw woosh effect - nie slyszalem jeszcze, zeby byc na deficycie i nie chudnac. Co do decyzji, mysle ze jezeli psychicznie sie dobrze czujesz, to powoli zwiekszaj [...]
[...] i dalej będę małym, chudziutkim flaczkiem. Choć osobiście odnoszę wrażenie, że moje chude łapki są takie "inne/ bardziej zwarte" w dotyku, nawet jeśli żadne obwody się nie zwiększyły. Moim głównym celem jest dobrze wyglądać, czyli: żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber [...]
[...] posiłków (choćbym miała robić jak Buli i uciekać do kibla z tym żarciem!!!). Być może się nie znam za dobrze, ale osobiście ucięłabym tłuszczy z miski, to je obwiniam za te obwody. 2. Nie jemy na noc. Myślę, że to też mogło się częściowo przyczynić do tej zaistniałej sytuacji. Ale: trening najprawdopodobniej będę robić wieczorem, więc po [...]
[...] Góry. jadę do chrześnicy na urodziny i nie wyjdę bez zjedzenia tortu Chyba se ***** jaja robisz?! Ej no kopa w doopę zasadzić mam czy jak? Weź się ogarnij, albo nie smęć, że obwody idą w górę. To Twoja redukcja i Ty nią rządzisz, a nie chrześnica czy ktośtam. Ewentualnie pójdź na kompromis: upiecz sernik SFD czy ciasto [...]
Aha, czyli mam rozumiec, ze to masowanie to etap 4 tyg. podczas ktorych mam 3 dni w tygodniu cwiczyc te, yyy, po 4 obwody, czy jakos tak? I te obwody to maja byc na dzien? @umiaumcia 63kg to malo? Na mnie wyglada tak srednio, ani grubo, ani chudo.
[...] wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała. Co rozumiesz przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w pasie itp spadają. Dopiero od [...]
"Jak dla mnie waga nie musi wzrastac liczą sie dla mnie obwody." chłopie nie pisz juz nic bo robisz beke z siebie czyli mowisz ze obwody ida znacznie klaty nog badz (nuk)ramion a waga stoi w miejscu ahhha ciekawe
[...] m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) W pierwszym tygodniu 2-3x po jednym obwodzie na zapoznanie się z ćwiczeniami i na ogólny rozruch. II-III tydzień po 2 obwody 2-3x w tygodniu. IV-V tydzień po 3 obwody 2-3x w tygodniu. Przerwa między obwodami 1-3 minuty Wsparłem się trochę "siódemkowym" planem Michala. Nadal czekam [...]
ok Czyli supermeny z pozycji 6 przerzucam na sam koniec po brzuszkach. Nie wiem tylko czy dobrze rozumiem - najpierw 2 obwody treningu ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - [...]
Wczoraj był mój szósty trening , robię 4 obwody i czuje zmęczenie , jeszcze nie daję rade rady zrobić podciągnięć oraz pompek na triceps dokońca tzn tyle powtórzeń ile potrzeba ( na czwartym obwodzie robię zaledwie 5 pompek i 4 podciągnięcia ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie [...]
warzyw nie licz. Nie baw się też na początek w odejmowanie węgli w dni nietreningowe. na początek rozpisz dietę dziennie około 2900kcal i kontroluj jak będą się zachowywały obwody. jeśli mozesz w DNT dać aeroby to ok jeśli nie to nie. Np możesz na razie sobie darować a jak przestaną spadać obwody to wtedy dołożyć te aeroby w DNT