obwody

[...] . Dobiegłam dalej niż zwykle , bieganie zaczęło mi się podobać . Dziś ostatni dzień III tygodnia . Z powodów pogodowych rower odwołany . Niestety . Masa leci w dół , obwody chyba też ale niezbyt znacząco trudno , trzeba poczekać . Doszłam do wniosku , że mam bardzo słaby uchwyt czy ktoś mógł by mi poradzić jak go wzmocnić ? Byłabym [...]

Nie mierzyłem się przed rozpoczęciem treningu także trudno powiedzieć dokładnie o ile cm powiększyły się obwody mięśni. Na wadze wychodzi jakieś + 4,5 kg, a tak wizualnie mięśnie trochę się powiększyły choć jakiegoś szału nie ma :)

[...] jakiejś określonej diety ale zdrowo sie odżywiam jjem codziennie owsianke , pierś z kurczaka , tuńczyka, brązowy ryż , oliwe z oliwek, twaróg chuy no tak żeby były te 2 gramy biaka na kg masy ciała no i o węgle i tłuszcze też dbam żeby było ich wystarczająco dużo no i waga i obwody rosną no a tak staż ogólnie to w sumie trenuje 6 miesięcy

Jak w tym czasie zmieniły się obwody ciała? Skoro widzisz, że coś zmienia się zaskakująco szybko, to należy odpowiednio reagować a nie czekać.

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

[...] powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych kalorii równa się efektowi jojo. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Następnie obserwować obwody ciała, a nie masę ciała.

dzieki a.sh o takie opinie mi chodziło czyli o pomoc a nie odrazu najezdzanie i napinanie sie o obwody:) przedramiona racja rzadko robione martwy ciąg i podciaganie na szeroko dopiero od 2 miesięcy własnie niedawno wprowadziłem rozpietki głową w dół i sćiaganie linek na bramce a biceps też od niedawna włsnie wprowdziłem ćwiczenia izolacyjne i od 2 [...]

[...] się nie chce poczytać forum, nie poczyta podwieszonych tylko bah bah i liczy na receptę. A poza tym, moja małżonka skorzystała z mojej diety (Konia rozpiska) i walczy ze mną. Od jakiegoś czasu waga spada tylko lekko, ale obwody.....weszła w ubrania które miała przed urodzeniem pierwszego dziecka czyli z 10 lat temu. Uśmiech na twarzy bezcenny.

[...] za cenne uwagi i pomoc w temacie, faktycznie trochę podejrzewałem że mój wzrost ma tu jednak znaczenie no i że bez wspomagania farmakologicznego trudno będzie mi ruszyć obwody. ja jednak się nie poddam , fajnie że mogę spojrzeć teraz świeżym okiem na problem. będę próbował dalej z łapami trening chungi też nieźle wygląda popróbuje napiszę [...]

Obserwuj również obwody i sylwetkę. Na podstawie zmian koryguj kcal.

[...] jest do wglądu i możecie mi cisnąć. Na pewno nie będę się o to obrażał ani bulwersował. W ogólę nie rozumiem sytuacji którą rozpętał "Pan Moderator". Ogólnie chodzi mi o obwody, proporcje, oglądam chłopaków jak wyglądają na zagranicznych stronach i jest to jednak inna klasa( nie mówię o sylwetkach typu koń 130 kg ale właśnie sylwetkach fit) [...]

Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;) Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac Wczorajsze odzywianie: I 2 jajka 110gram platkow owsianych 5 gram miodu II Ser twarogowy półtłusty 100gr Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr +owoce (pomarancze/mandarynki) III PRZEDTRENINGOWY Tunczyk świeży 140gr [...]

[...] w twoim wypadku może się udać :-) Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na +/- "zero" i obserwuj co się dzieje. Waga może nawet delikatnie wzrosnąć w tym okresie, ale to czym powinieneś się sugerować podczas trwania rekompozycji to twoja sylwetka, więc polecam mierzyć obwody + wykonywać zdjęcia sylwetki co tydzień lub dwa :-)

A ja mam takie pytanie moglbys pomierzyc obwody glownie biceps i klata i powiedziec czy sa jakies spadki po tym zastoju i kontuzji?

[...] Polega to na intensywnym ćwiczeniu (duża ilość powtórzeń w seri) z małym obciązeniem albo bez, zalerzy co robisz (najlepiej wybierz siłownie z instruktorem). A waga i obwody napewno spadną. Tylko nie przesadzaj z tym odchudzaniem. Co do reszty wypowiedzi: jeśli uwarzacie że czegoś z waszą sylwetką nie da się zrobić to po prostu nie chce [...]

to jak ty diamonde mierzysz sobie te obwody? Fotki wstawilam dwie :) jak to... "nie ma" "nie widze" <?>

[...] jakiś sensowny, rozpisany i sprawdzony plan biegowy których pełno na stronach poświęconych bieganiu. Na siłce: -trening ACT - lub tak, jak robią crossfiterzy - jeden ciężki, główny bój + obwody kondycyjne na koniec Interwały sobie daruj póki kondycji nie będzie, do interwałów trzeba mieć bazę Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-06 10:41:39

[...] , kolejnego laczone tzw. alpha cardio . ) bardzo fajna jakosciowo masa szla a bf nawet jakby schodzil (dodalem spalacz tluszczu na masie , dokladnie " viper") . obwody ruszyly w gore , waga tez i wyszlo fajne uzylnienie .efekt wizualny naprawde fajny . z supli tylko kreta i bcaa plus spalacz i jakis buster przedtreningowo. 3 ja bym [...]

[...] efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, na którą tak patrzysz. Nawet lepiej jakby za bardzo ona nie spadała w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie mając tych danych nie wiemy czy i jakie są efekty. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne warto [...]

[...] sztangi leżąc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - przysiady na suwnicy lub wypychanie nóg na maszynie - brzuch Ten trening możesz potraktować jak ćwiczenie obwodowe, 2-3 obwody po 12 powtórzeń maks. Piątek: Tutaj możesz powielić trening lub postaraj się ułożyć sam inny trening w ten sposób zaatakujesz inne włókna mięśniowe dzięki czemu [...]