obwody

[...] brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie trzeba dodać 1 posiłek. Jedz i obserwuj wagę i obwody (szczególnie brzucha).

[...] pod takim rygorem czasem rylem sobie banie. Teraz podchodze do tego spokojnie lecz przyda mi sie to wszystko, zeby wiedziec juz teraz na potem. Poki co jem jak jem 4/5 posilkow dziennie. Waga sie waha lecz dobry znajomy wspomnial tak j/w, zeby nie skupiac sie teraz na wadze tylko na obwodach i sylwetce. Poki co obwody na + jak i sylwetka.

[...] ma pewne ograniczenia fizjologiczne. Tak naprawdę to 4tyg. to takie minimum aby stwierdzić czy coś się zmieniło (obserwuj lustro, ogólną kompozycje sylwetki oraz śledź obwody). Profilaktycznie możesz robić pomiary (na czczo) w ten sam dzień i o tej samej porze np: co 14 dni. Dlaczego Twoja dieta jest prawie 100gramowa? Zamień ten tran [...]

Śmiało możesz ustalić równą ilość kcal we wszystkie dni tygodnia. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj kcal w diecie. Jesz płatki z wodą i bananem? Smakuje Ci to?

[...] chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę powtórzeń i co tydzień dodawać po 1 powtórzeniu? Na biceps nie wrzucać nic ?

[...] napięcie i napić się wody. Deep6RKC z kulą 24 kg zabije Cię kondycyjnie. Powiem tak: robię 500 swingów z 32 kg na jednym treningu. Moim zdaniem przekłada się to na 3 obwody Deep6RKC z kulą 24 kg. Może subiektywnie, ale tak chyba jest. No i na końcu masz TGU. Zerknij na program spisywany z Cottera. http://issuu.com/macgorec/docs/cb_issue A [...]

[...] krazka 10 kg 15 5- krecenie krazkiem 10kg w okol glowy (obszerne ruchy)x 5 lewo x5 w prawo 6- podciaganie krazka 10 kg do brody 10x 7- pompki na poreczach 12 x takie 3 obwody wykonalem z 2 min przrwami potem 3 mini 1- podciaganie w poziomie do gryfa klatka 10 x 2- unoszenie hantli bokiem 3- pompki wasko 10x 4- pomki szeroko 10x na 3 juz [...]

Z zapisu wynika, że zrobiłeś dwa obwody. Bardzo dobrze Myślę, że na brzuch dasz radę zrobić więcej powtórzeń niż 12, no nie przesadzaj stary 20 powt i więcej, to Twój cel. Reszta bardzo dobrze.

Zacznij sobie od 2800-2700kcal przez okres 2 tyg. i zobacz jak beda zmieniac sie obwody.

odświeżam :) dzis poszedł 4 shot pierwszy 100 mg-gramowy :) wczesniej było 50-75-75 dzis 100 i leciemy tak przez 6 tyg waga 3 kg up obwody raczej zbytnio sie nie zmieniły na łapce dopiero ok 0,5 cm do przodu odczuwane efekty to lepsze samopoczucie zwiększone libido pompę dopiero dziś poczułem na treningu lepszą oraz przypływ energii negatywnych [...]

Dżing nie uważam siebie za kozaka jestem tylko duży i ma spore jak na mój wiek obwody ale nie mam super mięśni nie zależy mi na cm zależy mi na wyglądzie

trzymaj się kaloryki wyliczonej z wzoru, po tygodniu niskich kcal nie narobiłeś bałaganu w hormonach, taki szybki spadek był związany z opróżnianiem jelit, pozbycie się części wody z organizmu, dlatego na początku aki skok. Sumiennie redukuj na tej kaloryce i obserwuj obwody, a nei tylko wagę

[...] typu urządzenia. Często nie mają one zbyt wiele wspólnego z rzeczywistością. Jeżeli jednak chcesz, to obserwuj w ten sposób. Sam zobaczysz jak dana ilość kalorii wpłynie na obwody Twojego ciała. To właśnie one są istotne, a nie kilogramy, które spadają kolejnego dnia rano na czczo. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na obliczanie [...]

[...] Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to na pewno z czasem przyniesie większy sukces niż ciągłe katowanie się podażą kalorii jak kobieta w wieku 30 lat bez intensywności fizycznej %-) [...]

[...] cos widać :) a co do bicepsa. no nie wygląda ci łapka na 40 :) alee gdzieś te 88kg musiało pojsc. forumowiczom zapewne chodzi o BICEPSA z prawdziwego zdażenia, takiego wyćwiczonego. A u ciebie i może jest 40 centów ale po prostu w obwodzie , poćwiczysz to waga spadnie, tłuszczyk też, uwidoczni sie coś. No i co najważniejsze obwody spadną :)

[...] w wieku nastu lat chyba liczyć nauczyli i teraz porównaj ile ton przerzucasz na FBW gdzie masz 20-30 serii i operujesz ciężarami 70-90% CM a ile na CF gdzie trzepiesz obwody ze sztangą obciążoną...40% CM?. Ogólny tonaż mordeczko. Ty umiesz w ogóle odróżnić wysiłek tlenowy od beztlenowego? Co ma wysiłek beztlenowy na CF do obciążania [...]

Zmniejszają się, kulturyści się nawet odwodniają przed zawodami, żeby poprawić wygląd sylwetki - pozbywają się wody podskórnej. Nie licz jednak, że te obwody dużo się zmienią. Tłuszcz to tłuszcz, woda to woda - kompletnie co innego :)

[...] na małe co nie co (cukier prosty o wysokim IG np. lody) to następnego dnia wskakuje mi z 2kg więcej na wadze, dlatego waga nigdy nie jest dobrym wyznacznikiem sylwetki, a obwody. Retencja wody daje się we znaki. Najlepiej jest obserwować swój organizm. Pierwszy okres redukcyjny i masowy (ok. 1-1,5 roku) poznajemy reakcje swojego organizmu, [...]

masz sporą niedowagę czego Ty oczekujesz? Te izolowane ćwiczonka nic nie pomogą, przytyj kilkanaście kg to i obwody się zwiększą. Plan jest kiepski!

Nie. Jeśli dokonałeś stosownych obliczeń to nic nie zmieniasz a obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jeśli nic nie idzie to wówczas zwiększasz bilans dodatni. Jeśli przyjmiesz już na początku zwiększony deficyt to skąd będziesz wiedział czy nie jest to za dużo dla Ciebie ? Swoją drogą na masie niczego za wiele , ale zalac się tłuszczem to żadne [...]