obwody

Jak chcesz redukować to z jak największej możliwej ilości kalorii. Zwiększają aktywność i dopiero później zmniejszaj kalorie. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo.

No właśnie brzuchol i boczki się zmniejszyły trochę... tzn obwody trochę zmalały... na oko spozywam 1500-1600 kcal, ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu p o 1,5 godz... a dziś wchodzę na wagę a tam 2 kg więcej ;/ jestem załamana... nie wiem gdzie popełniam błąd... jem co 3 godz... wszystko pełnoziarniste, naturalne... już sama nie wiem.. nie chce [...]

[...] sklepów wysyła za granicę :-) Babcia1950 - na stronie Ewy Michalak chyba jest filmik jak mierzyć się do jej biustonoszy, ona ma swoją rozmiarówkę i swój kalkulator - często obwody są dużo ciaśniejsze niż innych firm. bazylinka - czy te 85 pod biustem to masz mierzone ciasno czy luźno? Zmierz się na wydechu, z wypuszczonym powietrzem i [...]

[...] i 70E, i 75D (mierzyłam 75E to miseczka była za duża) staniki staram się kupować według mierzenia. Nie byłam u profesjonalnej brafitterki, ale zawsze staram się trochę poskakać, powyginać się, porobić skłony i takie tam w przymierzalni. %-) Zauważyłam, że producenci ostatnio zaczynają robić mniej rozciągliwe obwody (albo ja się poszerzyłam @-) ).

Zyrafka, skoro masz 82cm pod biustem, to przy sportowych stanikach, które mają ścisłe i stabilne obwody 80tka by ci wystarczyła. W brytyjskiej rozmiarówce na 96,5cm w biuście wychodzi 36(80)C. Kalenji ma rozmiarówkę bodajże francuską (?), czyli szukasz 95C.

Tak a wiec jakie sa twoje osiagniecia silowe ktorymi sie tak bardzo przechwalasz tylko bez sciem dawaj A na ulicy to bym Cie na pewno nie zauwazyl napisz tez wymiary wszystko wzrost ,waga, obwody i te osiagniecia silowe ciekaw jestem

[...] nie...biorac pod uwage np. pompki na poreczy i dwoch trenujacych, proporcjonalnie silnych do swojej wagi to ciezszy wykona mniej powtorzen, a to wydaje mi sie z tego wzgledu, ze wiekszy miesien zuzywa wiecej eneri przez co sie szybciej meczy ;) wraz z dodatkowa masa obojetnej jakosci jedno jest pewne...wieksze obwody i nikt nie powie, ze nie

[...] Błędne bez wątpienia jest zaniżanie wyniku stosując najniższe możliwe współczynniki. Sugeruję policzyć jeszcze raz. Ewentualnie możesz zostawić i po prostu obserwować obwody ciała, a jak nie będzie w tym kierunku progresu, to zwiększysz trochę kalorie. Najwyżej przesunie się to o około dwa tygodnie i tyle. Jeżeli będziesz urozmaicał, to [...]

Przy diecie +/- 1850 chcesz utrzymać masę mięśniową? To jest głodówka a nie dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie według wzoru (tematów na forum jest sporo) i tnij stopniowo kalorie i obserwuj sylwetkę, mierz obwody miarą. Około treningowo w oczy rzuca się tylko WPC, osobiście po treningu wrzuciłbym coś na kształt posiłku obiadowego ;)

[...] inne obowiązki. Tyle ile z siebie dasz, takie efekty uzyskasz. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała mierzona codziennie. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Wyznacznikiem będą obwody ciała,które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać.

[...] do 200g, na redu wrzucasz 2.5g około,ale na beztłuszczowa masę ciała. I dobij węglami,jak obniżysz białko. Spróbowałabym śniadań białkowo tłuszczowych,ale widzę ze robisz trening z samego ranca wiec odpada. Jesli waga będzie stała (co 2tyg sprawdzaj obwody) wprowadzi się rotacje węglami Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 21:58:00

Pamiętaj by każdy posiłek był zbilansowany ;-) W każdy powinno przede wszystkim znaleźć się pełnowartościowe białko (odżywka, nabiał, mięcho, ryby) sprawdzaj obwody co 2 tygodnie i wpadaj z relacjami ;-) Powodzenia! :-)

hehe no ortografia byla i jest moja slaba strona . apokalipsa mam wypelnic cala ta ankiete wszyskie obwody i cala reszte czy jakies poctawowe pod punkty wypelnic ?

Wrzucam fotki po miesiącu treningu. niestety obwody i masa stoją w miejscu ale to przez to ze diety zbytnio nie trzymam, suplementow tak samo zero,niestety brak funduszy.. Jedynie rzezba cos chyba poszła..

[...] 6km, tempo ok. 5'/km -> rozciąganie -> trening brzucha, karku, kapturów). Korzystając z własnego doświadczenia jestem aktualnie w stanie ułożyć mniej więcej taki trening, 3 obwody - 45s ćw:15s przerwa: - brzuszki - uginanie karku góra-dół w leżeniu (+5kg) - uginanie karku na boki(każda strona) w leżeniu (+5kg) - russian twisty z obciążeniem, [...]

[...] W ten sposób niestety formy nie zrobisz. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Głodówki to prosta droga do problemów hormonalnych. Podstawa kształtowania sylwetki to treningi siłowe i na nich polecam się skupić. Z kolei miarą efektów nie są kg, a obwody ciała.

Tak jak pisałem wyżej, że moja dieta polega na tym że jem co chce i nie mam nic rozpisanego. Po prostu uzupełniam makro i nie przekraczam bilansu. Co do siłowego to fbw. Zrobiłem dziś obwody i zobaczę za tydzień poprawe. Dorzucę przez cały tydzień 40 min rowerka codziennie.

[...] naprzemiennie z grama od góry 2 x 12 pwt (3 tafle) barki unoszenie hantla na boki 3 x 12 (6kg) i 2 x 8 (9kg) tylny akton 3 x 12 odwrotne rozpiętki Podsumowanie cyklonu obwody łapa + 2 cm klatka + 3 cm uda + 4 cm łydka + 1 cm pas + 3 cm ( smalec + mięśnie) waga poszła 4 kg na + Co do obwodów jestem zadowolony ale niestety w pasie poszło [...]

[...] podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z 2-3 tygodnie zerowego i powolna masa "z głową". podwyzszac ww, zmniejszac tluszcz, aby sie nie zalać za szybko. obserwuj cialo, obwody i modyfikuj w razie czego Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 19:22:59

zmieniaj kalorycznosc stopniowo o 100-200kcal na tydzien i obserwuj wage i obwody bialko trzymaj na stalym poziomie, glownie tnij/dodawaj kcal z wegli masz przeciez wyliczone wszystko z kalkulatora, co chcesz wiecej wiedziec? jedziesz na wyliczeniach przez dwa tygodnie i obserwujesz leci - zostawiasz, zastoj - zmniejszasz z wegli i kolejne dwa [...]