obwody

/SFD/Images/2015/12/31/83065b6b34ad4d24b0014d7439fec025.png Klatka 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 38/34/30/26/20 10 sek A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 38/34/30/26/20 10 sek A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 38/34/30/26/20 120 sek przerwy Tricepsy 4 obwody A1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) /SFD/Images/2015/12/31/87cd68fdc8ff457199e945929930374c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8137f015aff74c13baac9b37356291ad.png Barki 4 obwody (10sek między ćwiczeniami, 120sek między obwodami) A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 70/60/50/40 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

[...] nog nie czuje ich jakiegos sporego zmeczenia. Regeneracja zdecydowanie na plus. Trening Dzień wolny od treningu. Inne Po kolejnym cieciu kalorii nie jestem wcale glodny. Przez ostatni tydzien polecialo ze mnie troche wagi. Ale patrzac na obwody wcale sie tym nie martwie. Biceps, barki - na tym samym poziomie, a pas o kolejny 1cm w dół

[...] a nawet witamin przynajmnej do lutego przyszłego roku. W lutym ostra masówka, natomiast w kwietniu powtórka i redukcja. Mam nadzieje ze pas bedzie na poziomie 80cm, a obwody ktore mam teraz bede podobne. Mam nadzieje ze test sie podobał, a podsumowanie jest dosc szczegółowe. Jesli sa jakies braki, bardzo prosze o napisanie, a na pewno jest [...]

[...] przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę [...]

mój makrocykl WRZESIEŃ 4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy 3x w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy [...]

A ja sobie dzis robilem na plaskiej 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 1x110kg no i do tego potem po 4serie na skosach i czulem fajna pompe P.S. Nie wiem jakim cudem ale schudlem do 65kg a obwody sie utrzymaly, to sie nazywa miec szczescie, nawet nie wiem jak mi sie to udalo, bo zadnej diety i supli nei biore

[...] interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15 4) [...]

miska ładna Staram się robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam Dzięki za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani [...]

[...] 20 /20 /20 // 20 /x10+2 /x10+2 15x10+2 /25*x0, 20*x12 /20x9+3 // 20x8+4 /20x8+4 /20x8+4 I-V 15 /25*x10+2 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* 3 obwody /15min. marsz na bieżni/ 3 obwody /15 min. marsz na bieżni + rower 12 min. Interwały słabe, ale inne nie będą ;-) Trening w miarę poszedł, ciężar ten sam co ostatnio, [...]

[...] z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się ksztaltuje albo ze obwody się zwiększają to dobrze jest i tak zostawic diete czy dorzucic pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze.Jak [...]

[...] workiem 20kg 24/32/32 nie robiłem rąk bo pomieszało się i jutro klata/plecy a łapy z barkami osobno zrobię a potem jakoś wyprostuje i wrócę do pierwotnej kolejności CARDIO dziś w innej formie BEAR COMPLEX 30kg 5 obwodów x 5 serii 40kg 4 obwody x 4 serie 50kg 3 obwody x 3 serie 10 minut stepera na dobicie na trybie FAT BURN zniszczony totalnie...

[...] trening i interwał w jednym DIETA: 1.30g białka, 50 ml mleka 1h po przebudzeniu. 2.500g szynki wieprzowej + 35g białka + 10g smalcu + warzywa. Po treningu. TRENING: 4 obwody 1a.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10-12 1b.Podciąganie młotkowy chwyt - do upadku 1c.Pompki na poręczach - 3 sek w dół 1 sek w górę 180 sek przerwy 4 obwody 2a.Martwy [...]

[...] Wróciłam z pracy i nie byłam głodna, więc postanowiłam zjeść samą fasolę i zrobić trening. Wszystko pięknie-ładnie, ale już tak nigdy nie zrobię :-{ Przyszedł czas na obwody i ogarnęła mnie mega niemoc @-| Dodatkowo złapało mnie jakieś rwanie w bicach i naramiennych. Zaczęłam robić obwody i przy trustach myślałam, że mi mięśnie pękną :-| [...]

no obwody poszly do gory i waga tez ;)) Z tygo to zaje...e jestem zadowolony , a brzuch mi sie nie przywidzial ..naprawde urusl chyba z 3 cm ;p;p tego na tym zdjeciach nie widac ale jak bym go nie napial to taki baloon jest;P heh . Dzis zrobilem trening A - ale nie bede opisywal bo bylem sam i nie dawalem duzych obciazen a tak zeby tylko [...]

[...] 4x6 z guma ciezko jak cholera. nie potrafilam tego zrobic nawet przy pomocy sciany. a.plank 40/40/37 b. plank prawy 30/30/25 c.plank lewy 25/23/20 dzisiaj byla pilka i obwody. pilki nie bylo, bo wymislilam zrobic obwody z punch bag. mam nadzieje ze nie zgarne ochrzanu za to. podobalo mi sie totalnie i chcialabym sobie to na jakis czas [...]

[...] pompek męskich (na raty, na raty) 30x swing oburącz - 10kg 30x goblet squat - 10kg 30x swing oburącz - 10kg 30x (na nogę) martwy ciąg na jednej nodze - 18kg Zrobiłam tego 4 obwody, starałam się jechać na czas ale pilnować techniki. Dodatkowo jak to w poniedziałek - pomiary - po dłuższej świąteczno-sylwestrowej przerwie. Wymiary większe [...]

[...] piersiowej - to samo ale dwa wyskoki - na komendę lewy, prawy prosty i wyrzut nóg do tyłu jako, że nie bylo dla mnie partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama były obwody: - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez [...]

Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych [...]

[...] powtórzeń w pierwszej serii jednego ćwiczenia przechodź zaraz do kolejnego, bez przerwy. Odpoczynek (2 min) dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. W 1 i 2 tygodniu rób 1-2 obwody następnie 3 obwody (3-4 tydzien) i 4 obwody (5-6 tydzień) na jednym treningu. Po 6 tygodniach zmiana na nowy trening EDIT: do planu proponuję dodać jeszcze ściąganie [...]