obwody

[...] nr 2 - 13.07.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 FILM Hack przysiad: 60x10 70x10 80x10 Martwy ciąg: 60x10 70x10 80x10 90x10 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg FILM SS Barki: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png W tym dniu wypadał mi trening nóg Przed myślałem że może jeszcze coś porobie(jakieś obwody czy bieganie) jednak po treningu wszystkie siły ze mnie zeszły %-) Miałem tylko ochote wypić transformatora i zjeść obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - [...]

[...] ten trening powtórzę, czuje sie swietnie, przerwy pilnowane z zegarkiem w ręku , mega intensywność, super pompa , czas treningu około 40min , jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony dzien po dniu i to niezbyt trafnie te duze partie dzien po malych to wiekszosc ciezarów zostala taka jak tydzien temu ,tylko w [...]

[...] x8 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 17kg 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 2x 3,5kg 1s 2x4kg, reszta 2x3kg 2a. [...]

[...] z wyskokiem 10x B5 Wall ball 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach + Rower 1 min Wioślarz 250m Pompka 10x 12minut obwody Dodatkowo z czasem zmienia się liczba powtórzeń/serii niektórych ćwiczeń, ale zrobi się duży misz-masz gdybym to wrzuciła. Jestem ciekawa, czy w ogóle ćwiczenie 2x pod [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 [...]

[...] rodzinno-towarzyskiego i przykleja Ci latke psychola ach, ale wiesz, nie wkrecaj sie w wage. u mnie byl ciekawy case- podczas treningow silowych wazylam duzo, natomiast obwody byly na moich wieloletnich minimach---> nikt by nie wpadl ile waze. potem nie robilam dlugo silowych, waga spadla, obwody nie, az w koncu we wrzesniu jak troche [...]

[...] 1-12 Enan 1-10 Deca Durabolin 1-6 Antek 13-21 t.propek 11-20 Trenabol I teraz pytaanie bo boje sie jednego na poczatku podczas np: tego cyklu ładnie waga pojdzie w gore obwody urosną itd podam przykład aby lepiej sobie to wyobrazic: 1-6 waga ciała + np: 5kg obwody np: łapa + 2cm 7-12 waga ciała + np: 3kg obwody np: łapa + 1cm 13-21 waga [...]

[...] (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka [...]

[...] myśli gotowy plan, który znaleźliśmy w poście użytkownika "georgu" a mianowicie: Rozgrzewka 15 min biegu lub rowerek. 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

[...] w krótkim oknie żywienia nie sprawdzałem na sobie,ale oglądałem blogi. Wniosek był jeden że się nie da. Wyjściem było wydłużenie okna o 2-4h i to się sprawdziło. Waga + obwody : (przed/po) Waga ciała : 90,5 / 103,5 pomiary z 3 dni 103,5/103,5,103,8 Brzuch (na wysokości pępka) : 89 / 93 Biceps (napięty) lewy: 43,5 / 46 Biceps (napięty) [...]

[...] 60x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 Wspięcia na palce: 130x22 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 Uginanie nóg: 20x10 25x10 30x10 35x8 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg +2kg SS Barki: 2 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 12 kg + 1 obwód po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg SS Biceps: 3 obwody po 10 [...]

[...] tak samo jak są biegi na 100 m, 1000 m i maratony - tak samo sam fakt, że używamy sztangi i ciężarów w treningu wcale nie świadczy, że to sama dyscyplina. Dla mnie masa i obwody to dodatek, liczy się POWER (ciężary, osiągi). Obejrzyj sobie filmy z dwuboistami (ciężarowcami) to zrozumiesz. Oni też operują ciężarami nieosiągalnymi dla żadnego [...]

[...] ilości - na pewno nie w takiej , jaką podałem na 1 stronie ;-) Jednak dopisałem tam, że będę ją zmniejszał i tak się dzieje. Póki wszystko idzie zgodnie z założeniami, tzn: obwody głównych partii mięsniowych nie spadają , prócz pasa - co oczywiście cieszy :-)), póki siła nie spada drastycznie, do tego jest energia i power na treningu, to nie mam [...]

[...] prostych - 10x70/70/70/70 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia barki obwód - wyciskanie hantli,unoszenie hantli na boki, przyciąganie sztangi do brody zrobiłem takie 3 obwody i barki uznałem za zrobione %-) spuchły fajnie wycisk(24kg hantel) x 10powt unoszenie na boki(hantel 13kg) x10powt przyciąganie sztangi(40kg) x10 trening zrobiony w [...]

No to ładnie spadło :-) Ciekawe jaki poziom bf masz. Obwody już sprawdzałeś? Kiedy robicie podsumowanie? :] pozdr! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-06 15:03:19

[...] z racji rozpoczynającego się euro treningu nie zrobię ;) jutro tez z rana jakies fotki zrobie, mi osobiscie wydaje sie ,ze poziom %tk tluszczowej na pewno troche spadl , obwody pewno tez, żył znacznie więcej jest też widocznych,ale na bank na zdjęciach nie będzie (szczegolnie tego ostatniego) za bardzo widac ;) ale zobaczymy jak to wyjdzie \-)

Wrzucę sobie wypiskę, żebym miał to gdzies zapisane :-)) Trening 1 (3 obwody na partie): klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 x 15/15/17.5kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg odpoczynek 2 minuty B1. [...]

[...] sobie wszystkiego itd. czy wg zalozen mam tutaj pilnowac tych 2 minut (postaram sie od kolejnego treningu) czy mozna zrobic tutaj troche dluzsza przerwe?? Trening 2 (3 obwody na partie): nogi A1. Przysiad ze sztangą 3x6 x 60/70/70kg (na pewno bede mogl zwiekszyc ale z tempem 40x0 było calkiem przyjemnie %) ) odpoczynek 10 s A2. Wykroki z [...]