-w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]
[...] wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Ta sama poza, bielizna, odległość, światło. Wkej jak zmieniały się obwody ciała wraz z kolejnymi pomiarami. Poza tym, jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to wklej ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Przykładowe trzy dni.
Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]
[...] ? I w ogóle co o tym sądzisz? Wiem ze jest Tabata ale w tym przypadku interesuje mnie ten konkretny trening. pozdrawiam Z wolnym obciazeniem mozna robic i interwaly i obwody. Wysmienite metody redukcyjne anaerobowe i kondycyjne. Dobor jest prosty. Jest mowimy o prostym interwaly to dobierasz cwiczenie wielostawowe angazujace nogi i [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
Waldi Napisałem optycznie. Pewnie obwody poleciały ale ten plus redu że pomimo tego że jesteś mniejszy (obwody,ubrania ) to jesteś 'większy' (bardziej widoczne mięśnie =optycznie większy) :) Logan Jakby mi się chciało stać w kuchni jak mi się nie chce - to na pewno coś bym wymyślił Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-10 12:08:48
/SFD/Images/2016/5/1/d9d3d7a2ec8c4df28cc6e8d8994c8bb4.png Założenia: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1!%5D-t1033576-s451.html#post1 Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się [...]
[...] tym u mnie. To w co nie potrafisz uwierzyc nie jest moim problemem tylko Twoim, w dodatku jest to problem z ktorym zostaniesz niestety sam. Jest czas gdy licza sie dla mnie obwody (jak widze ze zmarnialem, badz ze sa one za duze - w stosunku do moich oczekiwan, ktore w tej kwestii nie sa wysokie), zazwyczaj jdnak koncentruje sie na sile i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b79016fe579b46199a04c720520de115.png /SFD/Images/2015/12/31/ed70199e870c4711a2421294d9c1a1b3.png Na wstępie chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować sponsorowi testu - firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do grona szczęśliwców mających okazję testować ich suplementy !!! Ogromne dzięki równiez dla osób ktore nas [...]
[...] siadam, robie 15 powtórzeń, 30 sekkund przerwy i na drugiej stacji 15 powtórzeń itd.? 3. Aeroby minimum 20 minut, mogą być po treningu? 4. Pierwszy i drugi tydzień = 2 obwody (obwód to okrążenie wszystkich 14 stacji?) Trzeci i czwarty tydzień = 3 obwody Piąty i szósty tydzień = 4 obwody A co dalej? Siódmy i ósmy tydzień i [...]
Czy treningi na pompę można skomasować do 2 dni? Bo w środę jadę dziecko zawieźć do rodziców i nie trafię na siłkę na 100%. A muszę maxy powtórzyć, plus obwody konkursowe plus trening na pompę i wszystko w 3 dni, chyba nie dam rady ;) Chyba, że w środę szybko obwody konkursowe zrobię i wtedy pojadę. To i tak mi jednego dnia brakuje, jeśli będę [...]
[...] teraz, bo nie rozumiem o co chodzi @-| Cykl 3 Tydzień 6/7/8 No to lecimy z pytaniami Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody Czy ćwiczenia 1a, 1b i 1c mam traktować jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem znowu 3x, a potem jeszcze każdy obwód po 4x @-| [...]
[...] retencja. Przecież mięśnie nie rosną w takim tempie, no chyba, że na bardzo potężnych cyklach. Ja mam tak, że wody nabieram w nogi, plecy, brzuch, klatkę oraz barki i tu obwody w pierwszych 3-4 tygodniach rosną w oczach. Przykładowo udo 6 cm, klatka koło12 cm %-) a w ręce złapie raptem kilka minimetrów, nigdy mi łap nie zalewa, mogę się [...]
OD dzisiaj zaczynam ACT i ile on powinnien trwac ?? Bo mi wyszlo ze cos takiego: czw.18.09 - 1.10 ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale zwiekszajac obciazenie po 1 ob. w 2 i 3 ob obciazenia te same) 2.12 - 16.12 ( 2 obwody ale zwiekszamy obciazenia [...]
[...] zaczynam cykliczne w 1 grupie czyli od act. Tylko pytam sie DO kiedy mam to robic z nie od kiedy bo z tych moich obliczen to mi wyszlo ze do grudnia czw.18.09 - 1.10 ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale zwiekszajac obciazenie po 1 ob. w 2 i 3 [...]
[...] takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego odżywiania się - to smutne, ale prawdziwe. Poleca się coś co w teorii rewelacyjnie skutkuje, ale mocno się buntuje z [...]