Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tygodnia na tydzień nie ma co się kierować waga bo waga się bardzo waha :) patrz w lustro i na obwody . Cwiczeniami typu brzuszki pompki się nie wyrzeźbisz bo wyrzeźbienie się to jest zredukowanie tłuszczu zasłaniającego mięśnie . Tymi ćwiczeniami zwiększysz sobie siłę i wytrzymałość mięśni lub zbudujesz masę mieśniową jeżeli bedziesz na masie . [...]
[...] ze ogolnie nie miales w nim racji spalic miesnie mozez przez: 1. Zła diete 2. Cwiczenia aerobowe (za malo wegli i bialka przed i po biegu) 3. Miesien moze zmniejszyc swoje obwody, mase gdy nie jest juz poddawany odpowiedniemu wysilkowi (do ktorego zostal przystosowany)np. wyciskales na klate 110 kg, ale z powodu kontuzji przestales cwiczyc [...]
[...] dietę,po 3 miesiecznej przerwie.Taki deficyt powstal dlatego iz zaczałem poprostu mniej jesc,3 posiłki dziennie zamiast 5 jak wczesniej.Waga zjechała ok 4 kg w 3 miesiace,obwody tez(trening na worku, kompleksy sztangowe).Na ujemnym bilansie jestem właśnie ok 3 miesiecy.Czyli co dodac teraz kcal zeby potem stopniowo obnizać? czy zwiekszyc [...]
[...] jak przypomnisz sobie, że nie kupiłeś piersi z kurczaka w sklepie pod blokiem i zejdziesz z pierwszego piętra, to spalisz więcej kalorii, więc takie. Więcej również spalisz kalorii gdy wypijesz sporo wody i pójdziesz do wc 10 a nie 6 razy dziennie. Nie ma sensu tego typu zastanawianie się. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj kcal.
Ogólnie nie ma to żadnego znaczenia w określaniu efektów treningowych. Miarą ich są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie masa ciała. Ciężko wytłumaczyć spadek masy ciala w ciągu dnia. Być może w szkole mało pijasz płynów i jestes lekko odwodniony.
[...] rozwijających całe ciało. 3.Gdy masz już ułożony trening siłowy czas na jakiś trening tlenowy kardio np. interwały. 4.Zaczynasz działać obserwujesz wymiary ciałą tzw. obwody pas, itp. najlepiej mierzyć się co tydzień, dwa tygodnie rano na czczo szczególnie obwód pasa. Także jak zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym i ogólnie [...]
przy 43,5 i 45 tak tego nie widac :P wiec pakuj z czasem Ci sie wyrowna. ja jak mialem takie obwody jak Ty to mialem 2 cm roznicy teraz mam 0,5cm Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-22 19:47:44
Czy jesli bede robil ACT to jesli mam 15 powtorzen w brzuszkach to mam robic tylko 15 brzuszkow i chcialbym sie dowiedziec jak robi sie cwiczenie "martwy ciag"? Czy obwody to inaczej serie?
Równie dobrze możesz stwierdzić, że jadł też nie będziesz i dzięki temu będziesz lżejszy. Masa ciała nie ma znaczenia. Ważny jest wygląd sylwetki i obwody.
Co do ankiety to nie sciemniam dosyc dlugo przygotowywuje sie do tego cyklu. Jelsi chodiz o obwody to nie mierze bo raczej bardziej intereusje mnie efekt wizualny no ale zobacyzmy moze przed samym cyklem wszystko pozapisuje. Co do clena na cyklu raczje odpada bo boje sie o cisnienie tym bardziej z winem ale do pct to ciekawa opcja. Czyli powinno [...]
[...] całego ciała poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2.Załóż sobie zeszyt A5 w którym będziesz zapisywał wagę, ewentualnie obwody (ale nie mierz ich za często), zdjęcia przed treningiem i po pewnych okresach czasu no i najważniejsze to przebieg treningu. Będzie Cię to motywowało do dalszej pracy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pajacyki, bieg w miejscu, skakanka, przysiady, pompki no i mozesz sobie takie obwody robić 30 sekund pajacyków 30 sekund biegu, 30 sek skakanki, 20 przysiadów, pompek ile mozesz minuta odpoczynku i dalej. Same cwiczenia to nie wszytsko warto się dobrze odżywiać i unikać śmeiciowego jdzenia,e