Przecież spalanie następuje, tyle że nie tam gdzie trzeba . Po skasowaniu tłuszczu i w/w prostych z diety co tydzień mierzyć 'dolne' obwody i tyle. Jak zacznie działać, dopiero można zacząć mówić o przyśpieszaniu. No a jak w grę wchodzi jeszcze pigułka anty, to bez odstawienia małe szanse na odtłuszczenie dołów.
[...] trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie ćwiczenia wykonane po sobie tworzą obwód, przerwy między obwodami 3-5 minut. W pierwszym tygodniu robisz 2 obwody, w 2 tygodniu 3, jeśli w 3 dasz radę to robisz 4, jeśli nie to kontynuujesz 3.
[...] rozegraj to mądrze i na spokojnie to jak zejdziesz nisko z tkanka tłuszczową to skóra nie będzie obwisła. Teraz jak dodałeś trening siłowy to waga nie będzie jedynym wyznacznikiem, bo jak jesteś początkujący to jesteś wstanie nabierać także masy mięśniowej. Warto dodać takze jako punkt odniesienia obwody tj - pas, talia, udo, klatka i biceps ;)
Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary. Śpię 8-10 h dziennie ,czasami chodzę na basen. obciążenia z jakimi [...]
[...] rób teraz po 2 sesje boksu tygodniowo, jak zakwasy zaczną zanikać dołożyć 3 trening. Co rozumiesz przez STOPNIOWAĆ TRENING? Czyli robić co 2 serię jak macie kondycję albo 4 obwody jak w planie jest 5? A poza tym, to tylko sport, jak po poniedziałkowym treningu masz zakwasy to robisz następny w piątek żeby się zregenerować. Pomyśl że jakbyś miała [...]
[...] dałem "enter" wiek:23 wzrost:180 waga:84 bf:19 CEL: bf 10 + dołożenie mięsa Plan na trening obecnie mam taki: 1 (póki pogoda pozwala) wychodzimy na plac zabaw i robimy obwody pociąganie/dipy/wskoki na skrzynie (ławkę) wznosy nóg 2 trening siłowy WL, przysiady, MC, push-press (po koleii bo siłownia jest nie wielka i nie dam rady zajmować 3 [...]
[...] na własnym przypadku, że każdy organizm jest inny i to co wyliczymy w teorii, ze wzorów i kalkulatorów nie zawsze przekłada się na praktykę. Dlatego też należy obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie. Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym zdecydowanie nie ma sensu się [...]
Ogólnie z punktu widzenia naukowego, rotacja nie przynosi jakiś większych korzyści. Jednak jeśli CI tak pasuje to jak najbardziej, dieta ma być przede wszystkim dopasowana pod Ciebie, więc jeśli tak Ci pasuje to testuj. Dodam jeszcze, że waga nie jest idealnym wyznacznikiem sprawdzania progresu, patrz też obwody
2800 oczywiście, a nie 1800kcal. Kalorie zwiększa się stopniowo i obserwuje obwody ciała, a nie dodaje prawie dwa razy tyle, bo jakiś wzór tak pokazał.
[...] wszystkim liczy się jedynie całodzienne zapotrzebowanie, ale 25-35g białka na posiłek teoretycznie lepiej się wchłania. Co tydzień sprawdzaj wagę ale i przede wszystkim obwody - to one definiują twoje postępy. Wstrzymaj się z fat burnenem którego chcesz używać, zostaw sobie bufor na później, im mniej tłuszczu tym trudniej go zbić musisz więc [...]
[...] tłuszczowej na około 1700 kalorii, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość kalorii o około 300 zakładając z góry, że jest to bilans bliski zera. W ten sposób obserwować obwody ciała i za dwa tygodnie zwiększyć podaż kalorii. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała będzie odpowiednia. Jak wcześniej jadłaś więcej, to skoryguj tę wartość. [...]